2008-2009

El meu 2008 va començar com qualsevol altre any, sense pretensions, seguir igual era el meu objectiu (no he sigut mai gaire ambiciós, és cert). Ja feia esport, sobretot pesca submarina i anava a nedar i amb mountain bike. Havia aparcat la carrera a peu feia un parell d'anys per por a fer-me malbé els genolls però a principis d'any en lluis em va dir de corre a la cursa d'esports parra (10km) i vaig dir que si.
uns 10 mesos despres resulta que he corregut uns 800km, n'he caminat uns 400km més i tot això sense contar els fets amb bici i després a la piscina.
He fet marxes de més de 10 hores (girona-st.feliu-girona, queralbs-nuria-cims-queralbs i la espectacular Matagalls-montserrat) la més curta de les quals ha estat de 50km i la més llarga de 83.
Res d’això entrava en els meus plans a principi d'any, ni tan sols m'ho havia plantejat (no sabia ni que existia la M-M) i ho he acabat fent...
Com he acabat l'any? començant a entrenar per preparar triatlons per l'estiu que ve, tinc bici de carretera, estic millorant molt a la piscina i continuo corrent, ara bé, ¿què acabaré fent el 2009? ni la més remota idea!! espero fer algun triatló, em plantejaré si puc fer Un IM i intentaré repetir la M-M09 per què si algú ha tingut de bo aquest 2008 és que m'ha demostrat que soc capaç de fer molt més del que em pensava i que els límits ens els posem nosaltres i ningú més. Bona part del mèrit es d'en Lluís amb el que he entrenat i fet tots els reptes que hem pogut i espero fer-ne molts més.
2008 ha sigut un gran any, independentment dels alts i baixos i de les altres facetes del dia a dia, el que he fet m'ha omplert tan que no puc ni queixar-me i ara toca acomiadar-lo com toca, avui dia 31 de desembre: A corre la Sant Silvestre! (com es pugui, però a corre!)
2009 es una incògnita, moltes pàgines en blanc de moment(i sense masses pretensions, com de costum) , però faci el que faci intentaré passar-m’ho de la millor manera possible, sigui pescant, corrent, nedant, pedalant o…qui sap si alguna cosa nova! Estar clar que patir, patiré per què sense esforç no hi ha recompensa i per què els reptes han d’obligar-te a treure el millor de tu mateix si no, vol dir que no t’hi has esforçat prou o que el que creies que era una muntanya, en realitat era un turó.
Demà més i millor!

Ja tinc els acoples

Ja m'han arribat (es fort pq van sortir dels estats units el dia 24) son exactament aquests:

Ara falta provar-los (espero que amb l'home de ferro com a guia, ja que te els mateixos i mes experiencia que jo!)
ebay...quin gran invent...

Ressorgint

Per fi aquesta nit he pogut dormir! despres de 2 nits sense poder-ho fer per la febre/tos, aquesta nit la febre m'ha baixat força i el cos ha pogut descansar. M'he aixecat força millor, amb poca tos, 37,5º C (per fi).
El que no he recuperat de moment es la gana..de moment. Una altra cosa curiosa son els malsons, suposu que es cosa de la febre pero he tingut cada somni....suficient per aixecar-me empapat de suor i haver de canviarme de samarreta a mitja nit...quines coses!
Dimecres s'acosta i em sembla que hi sere....de passeig pero hi sere

S'esgota el temps...

Per arribar a la Sant silvestre...avui no he baixat practicament de 38º i el cap em dona voltes de tan tapat que estic...si dema no hi ha millora haure d'anar al metge a que acceleri la cosa...

costipat..gip..passa?

Son les 20:40...tinc els tipics tremolors incontrolables...i els ulls vidriosos. Miro la temperatura: 39º C....
Confirmat...soc un desastre! mira que posarme malalt ara!!!! lo mes fotut es que jo em trobo be...si no fos pq se que no estic be...vaig a dormir i dema es veura com s'aixeca el dia (amb antipiretics segur...)
23:30 segueixo a 39º C ara tinc una calor de cal deu, amarat de suor porto 2 hores al llit i segueixo igual...

caure es opcional...aixecar-se obligatori!

la polla records...

Citare una estrofa d'una canço d'aquest grup per descriure com em sento:
"Dando saltos a la pata coja la hoz y el martillito en la bandera roja. Con paciencia y un poco de atención menudas volteretas que da la situación." ivan - la polla records

Ahir estava de puta mare i a tope...i a mitja nit m'he començat a trobar malament...quan m'he aixecat em trobava com el cul, amb el cap espes, tapat i una fluixera impropia d'algu tan orgullos com jo. Un dia estas a dalt de tot i l'endema fet una piltrafa...quins collons! sort que avui em tocava descans, em sembla que dema encara estare tocat perque el xumadols no fan miracles...

Paciencia....roma no va caure en 2 dies.......
caure es opcional, aixecar-se obligatori

Sortida bttera amb l'home de ferro

Un cop mes l'home de ferro m'ha fet una oferta irresistible: sortida btt al migdia i teoricament "suau"
M'ha faltat temps per dir que si...pero al final lo de "suau" s'ha quedat en paraules, ja que entre el fang, algun corriol i jo mateix...la sortida ha estat mes distreta del que semblava en un primer moment.
Al principi anava clavat, com de costum, em costava pujar i no baixava comode, poc a poc he anat entrant en calor, pujant millor i baixant molt millor per acabar fent:
temps: 1h 54min
km (aprox): 25-30km (puja i baixa tota l'estona)
freq max: 179ppm
freq mitj: 147ppm
calories: 1238 kcal
i es que l'home de ferro es molt home de ferro!
pd: avui tocava fer spinning...pero aixo es infinitament millor! som-hi lluis! i BON NADAL!!

els 12km mes rapids

Avui tocava corre i jo no se que passa pero les meves cames son unes altres. He fet els 12kms mes rapids i comodes que recordo i tinc la moral pels nuvols!
Les dades son prou clares (tot i que haig de dir que en alguns moments el polar es torna boig i dona uns valors totalment erronis durant alguns segons)
distancia: 12km
temps: 57min
velocitat mitj: 4:44/km (max 3:52)
freq max: 180ppm
freq mitj: 171ppm
calories: 794kcal

en definitva, se que al principi es quan mes es noten les millores pero no puc evitar estar content pel que faig i pels resultats! a sobre les sensacions que tinc es de que em queda molt de marge i el cos m'esta aguantant molt be...es pot demanar gaire mes? JO NO

dilluns 1500m

De natacio...comencem be la setmana (igual que la vaig acabar ahir) i dema toca corre!
volia anar a pescar, pero no ho tinc massa clar, dibuixen mar de fons....
Avui a l'aigua no he estat tan fluid com altres dies pero m'ho he passat bastant be, a seguir treballant!
pd: la sant silvestre s'acosta!

Corre, corre...

Avui tocava corre, despres del fiasco d'ahir que no vaig poder entrenar literalment perque s'em va fer de nit, avui he aprofitat i he sigut estricte amb el que em tocava...11km...9 dels quals he fet a 4:30 o menys! He quedat molt content, despres de calentar un parell de km, he començat a apretar poc a poc i al cap de 10 min quan he mirat el rellotge....4:10 el km! m'he mogut practicament tota l'estona entre 4:10 y 4:30 fins que he començat a afluixar al arribar al km 10 (en 45min...contant que he fet els 2 primers km a ritme d'escalfament!)
total...estic content...MOLT content!
temps: 50min
distancia: 11km
velocitat max: 4:09min/km
velocitat mitja: 4:48min/km (a caigut molt al final...amb l'ultim km fet al trot)
calories: 703kcal
freq max: 179ppm
freq mitjana: 169ppm

dema mes i millor!

Regal ULTRA

Aprofitant que avui no tinc entreno i que fa 3 o 4 dies que vaig rebre el regal...el poso aqui:

Es una samarreta de l'Ultraman de Hawai del 2008 que en Josef Ajram m'ha enviat com a premi d'un dels concursos de la seva web i on ell va aconseguir el 7e lloc millorant el seu temps de l'anterior edicio! Quin crack d'home...tota una inspiracio.

Merci josef!!!

1600m per completar un gran dia

Tarda de natacio (aixo si estava en el planning inicial de la setmana) on les cames han aguantat dignes tota l'estona. He acabat cansat pero molt, molt satisfet!
Un dia rodo i aprofitat...ara, dema descanso! (toca segons el pla)

rodant, de bon mati

a les 9:30 comença "l'etapa", l'home de ferro i un servidor, coberts amb les nostre millors gales per afrontar les inclemencies propies d'un mes de desembre fred, pedalem amb desti incert...
dues hores despres i 54km a les nostres cames tornem a ser al punt d'origen tot fent un cafe en un bar de matematics...
Etapa ondulada i distreta on les cames han treballat be i sobretot ens ho hem passat molt be. El fred nomes es pateix els primers kms, despres ja nomes penses en ritmes, cadencia, no perdre roda...
Per acabar d'arrodonir el mati, ja ens hem inscrit a la sant silvestre de girona...cursa de 5.4km el dia 31 de desembre, hi ha manera millor de despedir l'any?
les dades:
distancia: 54km
temps: 2h
freq. max: 170ppm
freq. mitj: 145ppm
calories: 1335kcal

pd: les cames i jo mateix millorem dia a dia sobre la bici, ara be, el coll continua patint i el cul....enfi, el cul deixem-lo tranquil...

dema...nono...Aquesta tarda MES i millor, que toca piscina!

1h spinning

Dia d'entreno "suau" sobre la bici pensant mes en dema...que hi haura sessio "doble" amb bicicleta al mati i piscina a la tarda i per tan haig d'estar en optimes condicions!!

1500m de pales, aletes, fusta...

I que rapid passen quan vas de cul per fer-ho be! bones sensacions, cansat i satisfet!
La veritat es que canvia molt la cosa de "nedar per nedar" a nedar seguint uns exercicis.
Al final m'agradara nedar per superficie i tot....quines coses te la vida!

Dema mes i millor

dilluns running

Ahir tocava corre pero la pluja no em va deixar fer-ho (les meves bambes i l'aigua no es porten gens be...) avui doncs he aprofitat i he corregut mes o menys be, 10km a 5minxkm per no carregar en l'inici de la setmana. Com a nota curiosa, avui la cinta del pit del pulsometre es movia i no m'ha donat cap lectura en tota l'estona, menys mal que el de distancia si que funcionava!
dema mes i millor!

1era Kedada Gironina de Fixed Gear Bikes...Succesful!

la primera KGFGB ha sigut tot un exit...la veritat es que no he mirat el numero exacte que erem pero erem mes dels que em pensava!!(i aixo que faltava l'home de ferro!)
Ha sigut molt divertit veure a tothom intentan fer trucs, imitant en gerard o simplement veient les bicis que alla s'han ajuntat! quina varietat i totes amb el seu encant!
Despres hem anat a fer un cafe i una volta per girona (despres del cafe ja hem tingut unes quantes baixes (bc/oc) i al final hem quedat 5 pinyonerus al parc del migdia on hem fet sessio de fotos, xerrada i per acabar un comiat...FINS la PROXIMA!
espero que sigui aviat i que tots (i mes) puguin venir!

pd: entre la sessio del mati i la "passejada" amb la fixie..tinc les cames de plom....colla de cremats!

cycling

Despres del (merescut) dia de descans d'ahir avui el planning posava: rodar per planer mantinguent una cadencia de 90ppm (pedalades per minut) i aixo he fet...ara no es facil rodar a 90ppm quan no hi estas acostumat! aixo si, es divertit de collons! cada cop m'agrada mes la carretera (i la bici) tot i que el coll segueix quedant molt carregat quan porto mes de 1h...
al final les dades d'avui han sigut:

temps: 1h 50min
distancia: 44km
pulsacions max: 172ppm
pulsacions mitj: 148ppm
cadencia (aprox): 90 pedaladesxmin
Aqui l'addict amb els portabidons de carbono (del xinu d'ebay)

punt mort, dofi, mans...

Tot aixo son exercicis de piscina que com es evident desconeixia! es increible que rapid passen els 1500m quan estas fent coses "noves" en les que t'hi has d'esforçar a cada piscina...
En definitiva 1500m de treball de piscina, cansat pero satisfet i amb ganes de mes.
Ara toca anar a posar guapa la peugixie a can bicioci per tenir-la llesta per dissabte!!

rodant

1 hora d'spinning a bon ritme i cremant energies, uns quants abdominals i dorsals i estiraments...
Dia sense res d'especial pero amb bones sensacions.

aquest dissabte dia 13 de desembre a les 4 de la tarda hi ha la 1a quedada fixed de girona (que jo sapiga!) a l'espai girones; no ens ho podem perdre!!!

(extret de http://bicioci.blogspot.com/)

1400+

Comencem la setmana (ahir era festa...i vaig anar a pescar) amb 1400m mes de natacio que m'han costat bastant...molt! sobretot els exercicis de peus....que inutil que em sento de peus!
apart d'aixo estava una mica cansat d'ahir (tot i que he dormit un grapat d'hores).

dema mes i millor

No em sento els dits del peu

Efectivament...hem anat a pescar amb en dani...i si, hem passat mes fred del previst...Collons que malament! ja per canviar-nos ha sigut traumatic...pero quan portava 1 hora a l'aigua ja tenia els dits polze de les mans i el gros dels peus que no me'ls sentia....
El pitjor? que no he vist ni un llobarro! el millor? que m'ha entrat un besuc/pagell (no sabria concretar) bastant gros pero que no s'ha acostat prou....
temperatura de l'aigua: 14-15º C
estat del mar: mogut pero pescable i amb un incipient mar de fons...
visibilitat: 10-12m

Dema mes i mes calentet...espero!

pd: dissabte que ve a les 16h quedada fixie a l'espai girones!!!

Per fi torno a corre!

Avui tocava acabar la 1a setmana d'entrenaments MZ amb 10km de running i estava una mica preocupat per com tindria les cames, ja que les ultimes vegades havia patit mes del compte.
Les dades:
distancia: 10km
temps: 48min
frequencia max: 172ppm
frequencia mitja: 163ppm
calories: 611kcal
Es prou evident que he corregut molt millor que els ultims cops pero sobretot em quedo amb les sensacions...a mesura que passaven els km tenia ganes d'apretar mes el ritme i les cames no es queixaven! he fet l'ultim km a plaer i amb la sensacio que podria haver seguit 10km mes...ojala duri tot aixo i vagi a mes!!
dema mes i millor (si el mar no es posa de cul... toca pescasub!!)

1a sortida de carretera "en condicions"

9:30 del mati, estic davant de casa de l'home de ferro i el veig venir engalanat (tant com jo) i apunt per començar a pedalar. 54km despres...tinc els quadriceps cremant, el coll i les espatlles adolorits, el cul...no se com el tinc el cul...Pero ha valgut la pena...Ja ho crec!
Es nota que em falta rodar...en Lluis puja a ritme i el mante amb molta facilitat mentre jo faig alts i baixos i pateixo per no perdre la roda. El pitjor? que no puc tirar-li la culpa a la bici! el millor? que tinc molt per millorar i aixo em motiva moltissim! Ha estat una sortida dura (per mi) tot i que les pujades no eren empinades....hem fet forces kms (tinguent en compte que vaig començar a pedalar ahir!) tinc ganes de mes....pero haure de deixar que el coll i les cames es recuperin no? qui sap
les dades:
kms totals: 60km (54 de ruta + 6 per arribar i tornar del punt de trobada)
Temps total: 2h 20min
Fc maxima: 170 ppm
fc mitja: 147ppm
calories: 1670kcal

fotos:

Aqui en lluis en una zona de fals planer...(jo anava amb la llengua fora)

Ja hem arribat! moment de fer un parell de fotos:

Ultima foto abans de tornar cap a baix...amb els 4 protagonistes!

dema mes? i millor?

1400m mes a la saca

de natacio...fent series sobretot de tecnica de respiracio...la cosa va be perque a pesar de que acabes cansat (no se respirar cap a l'esquerra) els 1400m m'han passat volant!
La setmana que ve agafare la piscina encara amb mes ganes!

dema a les 9:30 sortida amb l'addict, l'home de ferro ens portara al seu terreny a veure si el podem seguir!!

volant baix, scott addict!

Es un fet, ja he estrenat l'scott addict r3!

a primera hora l'"MC David" ha procedit a ajustar la tija (tallant el sobrant! i lo que costa tallar el carbono! )

Despres d'aixo ja nomes he hagut de calçar-me les sidi...arriba a casa...fer les fotos de rigor al mur de les bicis...

i preparar-me per sortir a provar-la! desti: com no podia ser d'una altra manera...Els Angels!

Al principi em sentia raro sobre la bici pero al cap de 10 min ja anava provant coses! He tingut un petit problema amb el desviador que no volia creure i he començat a pujar amb el plat gran. He parat m'ho he mirat...ho he tornat a provar i cap problema (es que feia cosa carregar-me-la d'entrada...)

Baixant m'he hagut de controlar per que allo s'embalava i les curves cegues no m'han agradat mai, pero ufff que be m'ho he passat!

dades rapides:

34km

velocitat max: 51km/h

temps: 1:40

Quins cracks els de Bici-oci alhora de posar a punt la burra! un 10 per ells!

spinning

una hora...60min...uf...sort que les bicis miren cap a la piscina i podia distreurem mirant la gent nedant per que si no...reconec que no estic acostumat a pedalar parat (ni a corre en cinta) i se'm fa molt raro estar-hi mes de 10-15 min!
El genoll sobre la bici cap problema, quan he baixat me'l sentia molt be, espero que poc a poc millori (sense forçar)
L'Scott esta casi llesta dema al mati tallem la tija (jo de fet nomes miro...es el "guru" david (alies: el rei de la restauracio) el que fa la feina) i a rodar! fare una primera prova si tinc temps i si tot va be divendres la provarem de veritat amb l'home de ferro com a guia/mestre!

dema mes i millor
sappy - nirvana
http://es.youtube.com/watch?v=5BE1KRj5iiM

2n dia de l'era zamora...

Avui tocava piscina....i fer coses molt rares: tocar-me l'aixella...la cadera...sembla facil...ELS COLLONS! quin mal els braços quan he acabat! i aixo que en total nomes he fet 1400m pero "mirant el que feia".
L'entrenament d'avui m'ha servit per dues coses: la 1a es veure que tecnicament soc un desastre....la 2a que tinc molt de marge per millorar!
En fi, que estic contentde com ha anat i penso seguir aixi!
la meva alegria tambe ve influenciada pel fet de que...JA TINC BICI DE CARRETERA!
aqui una foto de molt mala qualitat (telf) per demostrar-ho:



Ara ja si que prou...tinc mes del que em mereixo...en definitva...soc feliç!

1er dia d'entrenament "dirigit"

Avui he començat la rutina d'entrenament feta per en Marcel Zamora. Per començar suau pero be! motivacio, com es evident, no m'en falta, tot el contrari.
Avui tocava corre i haig de ser sincer...les sensacions han sigut horribles! com quan fa 6 mesos que no corres o algu per l'estil. Els primers 30 min tenia les cames carregades i em sentia lent, despres poc a poc he anat deixant anar les cames i m'he sentit una mica millor pero feia temps que no corria tan malament!(nervis? cansament? els genolls?)
al final 50min i 9km fan evident el que he dit...lent i malament pero cap problema, aixi el marge de millora encara sera mes gran...
dema mes i millor (aixo segur!)

genolls...

Toca repos...obligat si no vull acabar malament!
la musica ajuda a passar-ho millor i els de paramount comedy tambe..


mes que cantant o music...marilyn manson es un artista, plastic, visual...un geni.
dema mes i millor

Casi pesquem!

Aquesta tarda tocava pesca, previsio maritima: marejol amb cops de maror, onades de fins a 80cm i anant a la baixa....La realitat en poques imatges:




Sembla que hem trepitjat merda ultimament...portare 2 mesos sense mullar...i aixo comença a ser preocupant!

Seguint l'home de ferro...

...i les seves idees! Aixecar-se a les 5 del mai sera idea meva...pero si ho proposa ell es perque el pla sera divertit...3 hores de caminada amb un fred de collons (la sensacio termica a dalt del santuari era de -5º C com a minim! els braços mig bloquejats, la musculatura rigida...pero i lo be que ens ho hem passat!
A mes gracies a en lluis he vist la funcio "resum" del polar i a partir d'avui afegire els valors de cada sessio que faci amb el pulsometre com per exemple avui:
hora d'inici: 5:41am
temps total: 3h 18min
freq. maxima: 177ppm
freq. mitjana: 127ppm
velocitat maxima: 18km/h
velocitat mitjana:6km/h
distancia total: 20km
calories consumides: 1663kcal
pd: aquests trastos son la hostia! (ara falta veure si arrodonim la tarda amb la sortida de pesca o no ens hi podem ni ficar!)

dog day 2 (i ultim)

Avui es el meu 2n dia gos i ultim...dema em poso les piles si o si..i el dia començara aviat...MOLT aviat amb l'home de ferro (qui si no) i si tot va be a la tarda i el deu neptu d'eixa de remenar el seu trident per agitar les aigues anirem a pescar una estona amb en dani (ou yeah! 1 mes i mig sense mullar)
en definitiva...dema a tope!

Dog day

Si poses: "dia gos" no sonaria tan guapo...a que no?
Dia de no fer res (excepte anar a dinar al japo) i dormir tantes hores com ha estat possible...i com m'agrada!
Per el finde pinten molts de bastos per anar al mar...i la ratxa segueix...(cap a 2 mesos sense aigua salada) Aixi que millor escoltar una mica de musica d'algun grup hardcoreta d'aquests de "quan erem joves" per deixar la ment en blanc i disfrutar algu mes de 3 minuts:
canço: dirty magic - ignition - the Offspring (ignition, junt amb smash i ixnay on the hombres son els 3 millors discos d'offspring, de LLUNY!)

recuperacio

Despres de la "pallissa" de piscina d'ahir avui m'he dedicat a deixar anar la musculatura fent 1000m en plan relax. La veritat es que estava força carregat pero ara ja estic millor...i despres d'un bon plat d'arros amb llet encara MES!
dema ja veurem si sera millor...

canço: the truth - the unquestionable truth (part1) - Limp bizkit


dificil de superar una intro com aquesta...."gallina de piel"

enganxat al esport?

La idea de que el genoll no millori o que tingui alguna cosa m'ha fet emprenyar de mala manera...de moment ja he cancelat la cursa jean bouin de 10km d'aquest diumenge (amb el cap, pq el cor em deia que hi anes)
Per relaxar-me i al mateix temps entrenar una mica sense arriscar amb el genoll, he anat a la piscina i al final han sortit 2500 metres! aixo si...estava mort! El genoll dins l'aigua sembla que no pateix aixi que si dema no puc corre (suau) tornare a la piscina...Soc un yonki...si estic 2 dies parat em venen idees rares al cap...molt rares (matrimoni...fills....hipoteques...)
es millor estar enganxat a una cosa...que no a 2 o 3!!
dema mes i millor!

tornem-hi amb el genoll

Avui tocava fer entreno de força i tan bon punt he començat he vist que alguna cosa no anava be dins el genoll esquerra, a la zona de sota la rotula al fer força sentia una punxada molt molesta. Aixi doncs he descartat tots els exercicis que impliquessin treball directe sobre el genoll i he fet el que he pogut...
Espero que amb 2 o 3 dies de repos desapareguin les molesties!
Dema si no passa res...A PESCAR PER FI!!!! quines ganes que en tinc encara que no vegi ni un peix...passi fred i m'hagi d'aixecar a les 6 del mati...m'es igual! dema MULLO!

2h 30min

2hores 30 minuts es la meitat del temps que he dormit avui...i el total del temps que he passat sobre la bici.... m'agradaria poder dir que he dormit 8h i n'he fet 4 de bici...pero seria allunyar-me massa de la realitat! aixo si...dema penso dormir 10h si puc!
Pel que fa a l'entreno...l'home de ferro m'ha fet treure els colors...el fetge i algun cosa dificil de descriure durant la pujada...joder quin ritme! un cop a dalt de tot ha començat "el meu terreny" i m'he pogut desfogar baixant a tope mentre pensava: "no punxis..no punxis.." un parell d'ensurts pero res greu i ja estavem a baix...bona tarda de diumenge!

final de setmana

Arribo a divendres millorant del costipat pero cansat i amb els genolls una mica adolorits. La part positiva es que tot i estar tapat, al final m'he fotut bastanta canya (avui sessio de potencia). La negativa...que es setmana llarga i per tant em queden 3 nits currant abans de tenir un dia senser per recuperar (i poder anar a pescar). Aixi i tot vaig bastant be de moral, espero que el cos aguanti!
dema mes i i qui sap si millor

recuperant sensacions

Avui he tornat a l'aigua...de la piscina. He tornat a nedar una estona (1200m) per veure si podia fer-ho be i la cosa no ha anat malament del tot. Despres per acabar de rematar, 45min de running a ritme "comode" i apretan durant 10 min...poc a poc vaig recuperant les bones sensacions pero encara em noto tapat.
dema mes i millor!

poc a poc

Despres de passar una nit horrible amb mal de cap, mal estar, tos, mocs...i currant, he intentat dormir el que he pogut i despres de dinar m'he calçat les bambes i m'he posat a trotar suau. Al final 40min a 11km/h amb dificultats per respirar pero be. Despres sense ni parar he agafat el casc, la fixie i he fet 50min mes a tope! calculo que haure fet uns 20km aprox.
total, em trobo millor pero encara estic lluny del 100%...sera questio d'insistir!
dema mes i millor!

el costipat segueix el seu cami

Segueix cap a les vies baixes i ara la sensacio d'ofec es mes gran! aixi que avui enlloc d'anar a corre, em quedo a casa estiran i fent exercicis especifics. Aixo te la pinta de que en un parell de dies estare millor, els costipats sempre segueixen el mateix ritual en el meu cos i ja mels conec be!
parat..si pero nomes per agafar mes impuls!

afegim força

Dia d'impas...el costipat baixa cap al pit (comença la tos) i poques ganes d'entrenar! mala pinta per anar a fer una rutina de força pero la veritat es que el resultat ha estat molt positiu. Apart de les limitacions respiratories (quina rabia em fa respirar per la boca) he fet una sessio amb mes pes que mai i excepte en un parell d'exercicis que he patit mes del normal la resta els he fet "sobrat". Al final com que he vist que no anava sobrat d'aire he preferit no fer piscina per avui i esperar-me a estar millor per tornar a l'aigua; espero que tot el que havia guanyat no se'n ressenteixi!
Dema mes i, si el costipat em deixa, millor.

duatlo matiner

Hi ha manera millor de començar un dia que fent 2h 30min de bici? i si aquest dia comença a les 6:30?? i si despres hi afegim 35 min de running?
Aixo es aprofitar un dia! son les 10 del mati i ja he fet 3 hores d'entrenament, m'he dutxat i he esmorzat!!
I es que seguir el ritme de l'home de ferro ha de tenir algun avantatge! a saber que ens te preparat per el proxim dia....

Avui despres de dinar toca anar amb moto que la tinc una mica abandonada ultimament (culpa de la fixie)

AMPLIACIO i FOTOS:

Aixo es el que veiem a mig cami de pujar als angels, literalment...no es veia una merda!

Quan hem arribat el sol ja despuntava i ens ha deixat aquestes vistes de l'estartit, les medes i el cap de creus (m'he posat nostalgic) el pirineu tambe estava molt guapo:

I com que ho vull tot, a la tarda he agafat la moto i he anat fins a cadaques a sentir una mica la tramuntana i la olor a mar...feia fred pero tenia ganes de tirar-me a l'aigua!

En definitva, el dia ja no pot aprofitar-se gaire mes...dema em sembla que em toca descans o acabare amb una pajara del 15!

potencia amb control

El costipat continua i avui he fet potencia pero "moderada" per que segueixo tapat i es molt molest. Dema tocava pesca pero en neptu no hi esta d'acord i ens ha girat el mar en contra, a veure si per diumenge tenim sort! dema tocara bici o carrera o ves a saber!

running costipat

Estic amb un mal de coll i una "tapamenta" general de collons! aixi que he anat a corre 45 min a ritme suau a veure si obria una mica les vies i la cosa ha anat be, ni m'he cansat pero costava respirar!
A la piscina m'hagues ofegat als 200m! aixi que de moment (i nomes de moment) els 2150m de'n Lluis guanyen pero, per quan de temps?
dema mes i millor! (si puc respirar!)

2,1km a l'aigua

Escrit aixi sona la hostia...pero 2100 metres a la piscina tampoc queda malament...quina canya! poc a poc em sento mes fort a l'aigua i ara nomes falta anar guanyant distancia (i tecnica...molta tecnica!)
La pluja m'ha deixat sense entrenament de running, a veure si per dema i puc tornar!

dema mes i millor!

descobrint les series

Avui ha sigut el primer dia d'entrenament de running amb series...els numeros han sigut:
5km de calentament
1000m a tope/600m de recuperacio x4
3,5km refredant

Les sensacions han sigut molt bones sobretot al veure que els 1000m els feia a 15km/h i el trot entre 9-10km/h (era el 1er dia)

DEMA MES I SOBRETOT MILLOR!!!

dilluns de nova generacio

Els meus entrenaments estan apunt de canviar. Pero com que avui tocava seguir amb lo de sempre:
1h 30min de força al gim +800m de piscina (no en tenia ganes i estava massa cansat com per insistir aixi que m'he limitat a relaxar la musculatura)

dema toca running

45min de fixie

Diumenge de relax, dema intentare començar una setmana de les dures d'entrenament de carrera a peu. Pero per calentar cames he fet 45 min de fixie city aprofitant el poc transit que hi havia. Facil i divertit, vicia molt aixo!

Dema mes i millor (i molt dur)

divendres potent

Avui tocava potencia...cada cop m'agrada menys! pateixo com un boig per completar la rutina...pero no fisicament si no psicologicament! en fi..ja est feta i noto les cames fortes. Per relaxarme 500m de natacio tecnica i suau per que avui toca treballar!
dema sera un altre dia!!

Ja tinc l'AEROSPOKE!

M'ha arribat aquest mati i ja la tinc posada a la bici! mes tard fotos, que ara haig de fer una truita de patates per dinar!

(mentre les patates es fan:)

TOMA TRASTO (aixo si, la llanta pesa la hostia!)

10km 45min

Despres del dia de descans d'ahir avui tocava corre i a pesar de que he patit lo meu, estic content per que he tornat a anar "rapid" (comparat amb les ultimes vegades) practicament no he baixat de 13km/h i al final m'he quedat a poc mes de 45 min en els 10km. Feia temps que no baixava comodament dels 50min degut a que tenia la carrera a peu una mica abandonada. Suposu que amb uns dies mes d'entrenament podre baixar de 45 min i qui sap si fer la meu RC.
Dema gim i natacio!

1250m de natacio

No se si efecte de la parada o que poc a poc l'entrenament es nota pero avui he quedat positivament sorpres amb mi mateix: 1250 metres de natacio (respirant cada 4 braçades) i al acabar, la deliciosa sensacio que podria haver fet mes i que estava ben sencer (cansat si, pero sencer). Ara m'agradaria anar guanyant distancia i sobretot velocitat (soc lent de collons).
Dema toca corre una mica per veure si aixo tambe ha millorat o no i dijous si tot va be, pesca!
Cada cop crec mes en aquella frase que diu: no se on son els meus limits, pero se on no son.

canço: tom's diner - suzanne vega (estic vintage ultimament)

dilluns de rutina sense molesties

No hi ha una manera millor de començar la setmana que amb una rutina de força en la qual pots donar el 100% i acabes ben sencer. Aixo ha passat avui i estic molt content, sembla que la setmana de repos ha servit de molt i tot el cos m'ha respost molt be, evidenment falta posar-se al dia pero amb 4 sessions estic a tope un altre cop.
Per dema tinc ganes de nedar tot el que pugui, aixi que a veure com estic . dimecres running per veure com responen les cames i dijous bici o pesca (preferiblement pesca)
Calendari apretat per una setmana "llarga" de curru

Pedalant sota la pluja

A les 7 del mati d'un diumenge i de fires....hi ha un moment millor? si li sumem pluja es converteix en "el dia perfecte". Potser per alguns no, pero per l'home de ferro(Lluis) i un servidor ha sigut un dia collonut. Pedalant de nou muntanya amunt despres de força temps sense fer-ho junts i vigilant de no caure ni relliscar mentre ens anavem calant d'aigua fins al moll de l'os.
Dues hores donen per molt i hem pogut pujar i baixar dels angels pero sense passar per trialeres (jo he tingut un parell de "sustos").
En conclusio, les cames noten la falta de dedicacio a la btt pero les ganes hi son. Hem acabat enfangats fins a dalt i aixo ha fet que fos encara mes divertit. Per arrodonir-ho tot...una roda punxada...LA MEVA! ja feia dies que m'olorava que passaria.
Dema mes i millor

pd: penso tornar a la rutina de cames, el genoll ha aguantat molt be.

provant articulacions

He agafat la fixie per provar el genoll i la veritat es que no he tingut cap molestia...fins que he baixat de la bici. Sembla que millora la cosa pero no desapareix del tot. Aquesta setmana ja tornare a entrenar pero sense passar-me no sigui que empitjori.
distancia: 15km
canço: Luka - Suzanne Vega

only a word: AEROSPOKE

doncs si, teoricament ja esta en cami:

Amb aixo la bici ja sera completa i quedara una cosa aixi pero amb tota la davantera negre:

temps pel genoll

Sembla que la pluja m'ajudara a estar-me quiet i deixar que el genoll millori.
No crec que sigui res pero molesta al caminar...al corre, anar amb bici...
dema si puc provare d'anar a la piscina i veure si alla si puc fer alguna cosa. De moment les rutines de gimnas queden congelades (passo de forçar).
Avui es un dia d'aquells de no sortir del llit...

per fi a l'aigua

Despres d'un finde de feina (amb canvi d'hora incluit i per tant currant 11h) avui dilluns ja no podia mes aixi que tan bon punt m'he aixecat he preparat els trastos, he dinat una mica i cap a l'aigua! El lloc de desti: cala canyerets on havien vist dentols. La veritat es que he tardat una bona estona en trobar les pedres "bones" degut al onatge que feia dificil avançar. Un cop a les pedres, molt de peix petit, sargs i tords pero cap dentol. En una de les baixades al final de tot he vist apareixer una ombra (la visibilitat no estava per gaires alegries) que he identificat com a "dentol"...posteriors baixades m'ho han confirmat pero els 4 o 5 exemplars que he vist no tenien cap intencio d'entrar a l'espera i es mostraven tranquils i distants (eren de molt bon tamany +3 o 4 kg tots)
Al final he anat provant aqui i alla (entre 15 i 22m) pero res de res...un dia mes sense pescar i ja en van uns quants!
temperatura: 17º C i baixant!
estat del mar: picadet amb mar de fons i vent (onatge de fins a 1 metre)
visibilitat: uns 12-14m des de superficie, una mica menys al fons.

pd: fa dies que tinc molesties al genoll dret i no se'n van, avui al aletejar contra corrent ho he notat mes i em sembla que toca descansar uns dies....

Brakeless!!

Aqui estic altre cop fent-li coses a la cbr...ja no queda tan!!

ultimes modificacions:

-Adeu frens (corre es de cobards...i frenar???)

-Llanda davantera mavic aksium race (provisional mentre no trobi una xula de pals o similar)

- Manillar "bullhorn" amb cinta aillant a joc amb el seient...mes "pro" imposible!!

aqui les fotos:

pd: he aprofitat per pedalar una estona (45min per ciutat) i he alucinat de com esta el trafic degut a les fires...VISCA LA BICI!

el temps en contra

el temps (meteorologic) esta en contra meva, aixo es aixi...Avui que no tenia cotxe i havia d'anar al gim amb bici plou...avui que al vespre teniem quedada fixed (abans d'anar a treballar) PLOU i avui que haig d'anar a treballar (si, tambe amb bici) PLOU!! en fi que nomes he fet gimnas...aixo si, una hora i mitja sense parar que m'han deixat el genolls fets merda (no crec que aguantin gaires anys mes)
El treball de força ha sigut molt bo pero m'he quedat amb les ganes de fer alguna cosa mes (bici, natacio) a veure si dema el temps acompanya i puc fer una sortida amb bon temps!

mtb a seques

Val, ahir potser vaig ser molt optimista al donar per fet que faria alguna cosa al mati...la realitat es que m'he aixecat al migdia i, apart de fer el dinar, no he fet res. Despres de dinar si: dues hores de mtb amb proteccions baixant a fons i disfrutant com un camell. La kona es lenta de collons en comparacio amb la cbr! l'unic que no te comparacio es l'amortiguacio: amb la kona pots fer totes les tonteries que vulguis (incluits un parell de salts que he volat 4 o 5 metres) sense patir gens. Amb la cbr un esglao ja es un perill....
En definitva, les cames funcionen, la bici tambe pero les sensacions no han estat del tot bones.

pd: l'anecdota del dia l'ha posat un home gran que m'he trobat a la pujada als angels (per asfalt) i m'ha dit "mira que be! per fi algu que em donara roda!" jo anava amb un metro de llengua fora i ell pujava tan tranquil amb la colnago impecable que duia. Al final ha sigut ell qui molt amable m'ha donat roda una estona fins que no l'he pogut seguir...Sempre hi ha bona gent quan fas esport.

Entrenar putejat

Avui tocava piscina, en principi per que dema anava a pescar pero he mirat l'estat del mar per dema i...MERDA temporal! Total que enlloc d'anar a fer apnea a la piscina (idea original) he anat a nedar i no se si per la rabia o per ganes he acabat fent 1.100 metres (i mes rapid del que havia fet mai). l'entreno ha estat be i ara em queda pensar que fare dema, tinc varies opcions:
1a: Fer matir de MTB a tope (amb proteccions i tot) i tarda de carrera suau
2a fer MTB mes suau i carrera al arribar (en plan duatlo)
3a fer MTB (a tope) i gimnas a la tarda

El que tinc clar es que dema toca mtb (SI NO PLOU) si no anire al gim a desfogarme!
DEMA MES I MILLOR

mes potencia

Avui tocava potencia de nou. Sessio curta de multi-salts i una mica de braços i esquena. Dema si puc piscina i bici!

10km del carrer nou

Aquest finde hi havia varies possibilitats per fer pero al final he acabat fent la mes factible: els 10km del carrer nou. La gracia esta en que ni els he fet sol ni els he fet per fer temps tot el contrari!! ha sigut una festa de "lluisos puigvert" (fins a 3!) el mes petit ha corregut mes trams dels que jo ho hagues fet segur (te 3 anys!) i els altres hem anat fent portant el cotxet.
Apart de divertit m'ha servit per veure que fins i tot anant molt tranquil vas passant gent i mes gent i que es pot baixar de l'hora portant un nen amb tu!
Al acabar estava tan be que he decidit afegir 50 min de fixed urbana i acabar de rematar les cames (els ultims 2 o 3 km he patit molt)
Aixi doncs diumenge d'entrenament, pero diferent. Ludic i de futur amb en lluis de 3a generacio demostrant que aviat deixara enrere l'avi, el pare i a mi!

divagacions mirant com plou per la finestra

No he fet res en tot el dia, ni tan sols m'atreveixo a contar l'hora i pico d'estiraments que he fet per que soc refotudament poc sacrificat alhora d'estirar i mes encara quan veig els escassos resultats...
Cada mitja hora mirant per la finestra per poder anar a corre un rato, agafar la fixie, la moto...jo que se...
Es curios que quan estas tan acostumat a fer una sessio al dia, el fet de estar un dia sense fer res et sembla una tragedia! em sembla que lo meu es mono, pur i dur. I no conto les ganes que tinc d'anar a pescar per que degut als dos ultims dies (fiascos) tinc els anims mes atemperats (es aviat pels llobarros i tard pels peixos grossos, no soc capaç de veure res que valgui la pena).

Divagant tot mirant per la finestra...

pd: dema, si no passa res i deixa de ploure, es la cursa del carrer nou, no vaig a fer temps per falta d'entrenament pero tinc ganes de corre per girona!

mes força

Despres de la pallissa (gairebe literalment, gracies cris!) d'ahir a la nit m'he aixecat avui amb els genolls ben masegats pero amb moltes ganes d'entrenar aixi que he fet una sessio de força pura i dura amb pes i ganes. resultat: 1h 45min de peses mes 15 min d'estiraments = ESTIC A PUNT PEL QUE SIGUI!
Dema mes i MILLOR!

Mal d'esquena

Avui no he pogut fer gaire res...l'esquena es queixa i no se com posar-me! 30 min de piscina no han servit per millorar la situacio...a veure dema.

fixed i piscina

Tarda de passar-ho be despres de dormir 13 hores d'una tirada!! despres de dinar, una estona de fixed (amb parada tecnica de cafe i video, gentilesa de la margui) i al arribar: piscina una estona (que toca currar a la nit)
dema mes i millor!

pd: he tingut el primer ensurt amb un cotxe i la fixie...un cotxe ha sortit del no res i l'unic que he pogut fer ha sigut esquivarlo...pel canto d'un duro!

i per acabar el dia: potencia

oblidava que avui tambe tocava rutina de resistencia! ja esta feta....i jo desfet! fins dema no moc ni un dit mes!

dos minuts

Tocava anar a pescar. A les 7:30 clarejava i jo ja era a l'aigua avui. Els dies anteriors el mar de fons ha picat fort i encara es poden veure les marques evidents: algues arrancades, eriçons a la platja...etc. Pero avui l'aigua esta bastant be: 15m de visibilitat i una temperatura de 20ºC (mal dia per fer servir el 7mm :S) Començo les apnees i veig que amb 5 kg en tinc prou i de sobres per pescar comode a gairebe qualsevol fons i les primeres apnees deixen entreveure que avui tinc "un d'aquells dies".
Les 10 primeres apnees (excloent les 2 o 3 d'escalfament) han passat dels 2 minuts, arriban fins als 2:35 en una ocasio...a 18 metres. a 21m he fet varies apnees de mes de 2' i una maxima de 2:18. Al no passar gens de fred estava molt relaxat en el fons i fins i tot m'he "avurrit" en alguns moments degut a que no hi havia re de peix bo, nomes alguns sargs i llisses. En una de les picades han aparegut uns bonitols petits de caça molt per sobre meu i m'han ajudat a passar l'estona mentre perseguient peixets.
La tornada l'he fet com sempre a menos aigua, tranquilament, buscant llobarros pero al final res de res, zero absolut.

pd: a pesar de no pescar res estic content per que feia 15 dies que no anava a l'aigua i no esperava fer aquests temps!

pseudo-duatlo

A vegades la rutina d'entrenar es fa pesada, fins i tot hi ha dies que no em ve de gust pero sempre trobo una excusa per sortir a entrenar. Avui ha sigut fer un "duatlo"; tenia ganes d'agafar la fixie pero tambe havia de preparar els 10km...solucio? fem les dues coses! m'he preparat i he sortit a correr, recuperant les bones sensacions i velocitat per acabar fent els 10km en 48min (no es gran cosa pero he arribat molt be i fent la segona meitat bastant rapid) llavors sense parar m'he abrigat una mica me posat els guants i he agafat la fixie per fer uns 15km mes de fixie (jo diria que eren mes aviat 20...pero no ho tinc ben calculat) Aqui les cames ja es queixaven una mica pero he rodat be tota l'estona, a les pujades apretant i a les baixades patint per que no se'm descontroles la bici (quin mal els genolls...) fins i tot he hagut de derrapar en un parell d'ocasions i he pogut comprobar que costa bastant.
Resultat: 1:40 min d'entrenament i amb ganes de mes!
dema toca potencia y piscina!

15km fixed

Avui ha sigut l'estrena "oficial" amb una distancia prou llarga perque les cames ho hagin notat. A les pujades toca patir (lluis pericot, palau...etc) i a les baixades toca patir...total patir...patir...i anar amb molt de compte amb els cotxes! En els semafors: vacilada del mil, quiet sobre la bici en equilibri...i fa 4 dies que la tinc!
per la resta genial, al arribar les cames les notava treballades pero molt be! m'he quedat amb ganes de mes!!!
dema mes i millor

Força

Avui tocava fer força, literalment. Apretar fort el cul i fer les repeticions el mes perfectes possibles (realment disfrutes mes fent poques repeticions pero mimantles que no moltes a la desesperada). La sessio ha durat 1:15 i ha sigut dura pero sense cremar-se, la setmana que ve haure d'apretar amb mes kg!


com a premi una foto de la fixie amb el brooks :P

fixed brooks

L'escapada a BCN m'ha anat molt be! primer per desconnectar una mica de la rutina, 2n per que sempre s'agraeix la bona companyia (encara que no sapiga explicar acudits...:P), 3er per que BCN te botigues..moltes i de material fixed! (ha caigut un seient brooks) i 4rt per que he tornat amb mobil "nou" (mil gracies guapissima).
Aixi doncs piles carregades per encarar el finde llarg. La fixed l'he portat al metge a que li mires la direccio i no ha quedat mes remei que canviar-la (gracies a en david que ho ha fet en un moment! i molt be de preu ;) ) Amb el seient brooks queda guapissima, dema si hi penso li fare fotos!
Apart he tingut temps d'anar a nedar 30 min per relaxar musculatura i anar agafant fons amb la natacio.
Dema mes I MILLOR!

potencia!

Inici de la rutina de potencia: un dia a la setmana series molt curtes (entre 4 i 8 repeticions) i a tope, salts, esforços de maxims etc...de moment ho porto be, intentare afegir pes o algo per notar mes les cames. Ara a esperar resultats!

pd: he fet 20 min de fixie....uf uf ufff derrapar en asfalt si no vas molt rapid...re de re! feina tinc a mentenirme sobre la bici!

PER FI SOC FIXIE!

SI SENYOR...força temps despres de l'inici del projecte i uns quants €€ menys a la butxaca...ja tinc la fixie a casa!

He batejat la bici com a "CBR" - peugexie i haig de dir que de moment....EM FA ANAR DE CUL. Complicat de parar...arrancar...es com tornar a començar...com si no sapigues anar amb bici! a la que et despistes intentes deixar de pedalar i la bici t'escup...o vols parar de cop i no pots....es alucinant!!! has d'estar al 100% d'atencio!

Espero que en els proxims dies la cbr i jo ens anem coneguent mes i millor, soc conscient que s'ha de tenir pasciencia amb ella pero es que a mes a mes s'ho val!

"cbr - peugexie"

-quadre peugeot course 1980

-Llanda de darrera Mavic ellipse

-Cinta de manillar Brooks

-Cobertes continental Ultra sport

pd: apart d'aixo he anat a nedar un rato i dema fare la rutina de potencia.

a corre

Despres del dia d'ahir en que em vaig aixecar amb ganes de vomitar..mal de cap etc...avui m'he sentit infinitament millor i he aprofitat per fer 10km en condicions. Al final he fet 50 min que es un ritme lent pero les sensacions han sigut MOLT millors que altres dies. Les cames tornen a funcionar al seu ritme habitual i em sento mes comode. Espero que treballant uns dies mes les sensacions (i el temps) vagin millorant. Dema inici de rutina de potencia...salts i 4 repeticions...te pinta de que fara mal aixo!

pd: (tinc ganes d'acabar el tractament d'antibiotics per que aixo de despertarme cada dia a les 7 no m'agrada GENS!)

Tarda de MERDA

Tot anava be...tocava iniciar rutina nova de potencia/força i he anat al gimnas amb ganes. Despres de completar la rutina (llarga i dura) he tornat al vestidor i...OH! SORPRESA m'han obert la guixeta m'han tret les coses...m'han buidat d'efectiu la cartera i m'han robat el mobil! La resta de la tarda ha sigut el caos previsible....ARA JA TORNO A TENIR TELF amb el mateix numero pero no tinc els numeros de NINGU aixi que si llegiu aixo feu-me el favor de passarlos via sms, mail, msn...aqui mateix...moltes gracies

fi d'etapa RESISTENCIA

Avui ha sigut l'ultim dia de la rutina de resistencia (per el moment) ara toca treballar una mica potencia i força (haig de solucionar el problema que tinc quan baixo molta estona) tambe toca accelerar el ritme i allargar el pas de la carrera per baixar dels 45min en els 10km (ara tinc un pas molt curt)
Continuo amb molesties al genoll pero espero que en un parell de dies desapareguin.
Ara toca metge...a mirar el bony del cap!

dia raro

No tenia un bon dia avui. He començat be, fent bons temps i guanyant fons poc a poc. Al punt dels dentols m'ha passat una cosa curiosa: estava estirat al fons fent una espera (20m) i he aixecat el cap i m'he trobat un dentol molt gros (+5kg) nedant a mitja aigua! a uns 6 metres per sobre meu i uns 6 o 7 mes endavant. He inentat amagar-me pero l'animal ja m'havia vist i ha marxat tranquilament. Mes endavant i ja força cansat i amb no gaire bones sensacions m'han entrat dos bonitols tambe a mitja aigua (un 8-10m) pero no m'han fet ni cas.
Al final i quan ja tornava pescant a poca aigua m'ha entrat una servioleta d'1kg que ha pagat la meva frustracio (tota l'estona estava envoltat de servioletes de 100-200grams)
Lo dels peixos a mitja aigua m'ha deixat pensant si pot ser degut a que s'ha refredat molt l'aigua en pocs dies (18ºC a superficie, uns 16 al fons) he passat fred, aixi que el proxim dia traje d'hivern!
mar calmat, visibilitat d'uns 12-14m i amb restes de mar de fons (pel cap de setmana pinten bastos)
la proxima anira millor, segur!

molesties?

Dilluns, gimnas....molesties. Resum rapid del dia. He anat al gimnas i aviat he vist que el genoll dret no estava fi. Al fer força fallava i notava punxades que s'alleugeixen al presionar la zona que esta just per sobre de la rotula...Mal començament de setmana, pero dema aixo estara oblidat per que toca pesca!

run run run

Dissabte i a corre. Poques ganes la veritat i les cames no estaven molt fines tampoc. No he tingut cap molestia muscular pero notava les cames "lentes", em costava agafar ritme. Vist tot aixo he decidit escurçar els 10km a 6km per no forçar massa la maquina mirant de mantenir els 11km/h constantment. Dema tornare a provar i poc a poc anire allargant la distancia i despres apretare el ritme.
Dema mes i millor.

Divendres al 100%

Despres de la Mm08 torno a estar al 100% al mati he anat al gimnas i he tingut una pujada d'adrenalina/endorfines al veure que ja no tenia molesties de cap tipus (ni al genoll tampoc). Aixi doncs he apretat les dents i m'he currat una sessio de "Bones sensacions" que ha durat una hora i mitja.
Pel cap de setmana poca carrega, la idea es preparar els 10km que venen (carrer nou?) i tornar a agafar el ritme a l'asfalt i les distancies curtes. A veure si les cames es porten com cal i ens acostem mes als 45, que ara em sembla que estic lluny!
Dema mes i millor

la frase: el dolor es temportal, la gloria... eterna.

tarda de pesca...

...Amb en Pau. A palamos l'aigua estava amb uns 12-14m de visibilitat i MOLTA corrent. Al entrar m'he trobat una dorada i quan ja la tenia encarada he girat el cap i tenia un llobarro de 2-3kg a escasos 2 metres meus, al final com es logic...ni un ni l'altre. Poc despres he trobat un altre llobarro despistat de racio pero a pesar de l'apnea "llargueta" (tiran a 2:30) no ha entrat...pero si s'ha passejat en totes direccions.
Despres ja he arribat a la zona de corrent "de veritat" i avançar s'ha convertit en un suplici...al final he decidit acostar-me mes a la costa i deixarme portar per la corrent fins al punt de partida on ja hi era en pau...
Resultat: res, pero amb bones sensacions a les cames i l'apnea millorant (a pesar que al fons no em sentia al 100%)
Dema mes i millor!

frase: degut a que la velocitat de la llum es mes alta que la del so, alguns semblen brillants abans de sonar estupids...

test de cames

Avui he anat al gimnas amb intencio de fer mes rutina...pero de seguida he vist que el genoll no estava per festes aixi que m'he dedicat als braços. No es dolor, es mes aviat molestia de lligaments/tendons. Aquesta setmana fare bondat i la que ve ho tornare a provar...aixo si, suau!

ressaca post Mm08

Avui tinc les marques evidents dels 83km al cos: turmells i genolls inflats, ronyons tocats (motxilla dels nassos) i una rigidesa muscular notable (no soc de fer estiraments...la veritat). El que no varia son els meus peus...que estan com sempre...sense practicament cap marca dels 83km! A veure si en un parell de dies torno a estar a to per que com era d'imaginar...ara tinc mes ganes d'entrenar que mai...i estic pensant en 13h per l'any que ve...aixo vol dir corre mes i caminar menys (es el que em va millor pel cos!)

Matagalls-Montserrat 2008! COMPLETADA

La Mm08 s'ha acabat. 14h i 25 min despres d'haver fet la sortida hem arribat a montserrat l'aventura ha arribat a la seva fi. Com en qualsevol repte d'aquestes caracteristiques (molts km's durant moltes hores) les sensacions que s'hi viuen son molt variades...MOLT.

Anem al principi: a les 13:20 arribavem a coll formic, agafavem les coses del cotxe i ens despediem fins l'endema, que si tot anava be, ens recollirien a montserrat. La sortida la teniem a les 17:35 (erem el 5e grup en sortir, un cada minut a partir de les 17:30 fins que surti tothom).
imatge de la sortida quan varem arribar:

Obviament a l'hora que vam arribar encara no hi havia gaire ningu aixi que vam aprofitar per fer els tramits de rigor: anar a buscar la tarjeta de control, obsequis varis i despres varem anar a dinar. Aqui l'estat de nervis anava en augment poc a poc i com mes gent teniem al voltant mes nervis podia sentir.
Esperant despres de dinar a que fos hora de posar-se en marxa:

Quan es va acostar l'hora de sortida i amb 2 cafes a dins, ens varem preparar, motxilles, aigua, roba...tot apunt i ens varem acostar a la sortida on hi havia unes mil persones (de les tres mil que havien de sortir)

Amb molta puntualitat a les 17:29 es va donar la sortida als veterans i es va donar per iniciada la Mm08. Cinc grups mes tard (o sigui 5 minuts mes endavant) vam sortir nosaltres! COMENÇAVA l'AVENTURA!

Els primers metres van ser de "control" hi havia gent amb molta pressa, altres s'ho prenien amb calma...uns anaven molt preparats i d'altres tan sols portaven una ronyonera i no van sortir des del principi corrent! Al ser una prova amb tanta gent la varietat es una de les caracteristiques mes grans.

En Lluis i jo vam sortir una mica a veure-les venir (si es pot dir aixi) nosaltres anavem al nostre ritme pero sense lluiments. Ritme fort pero comode CAMINANT i amb aixo sol ja varem adelantar força gent. per la nostra esquena, un riu de gent avançava i de tant en tant algun corredor ens passava (on collons es pensen que van?? si falten 82km!!!)
primers metres i tot son bones sensacions:

S'ha de dir que era evident que alguns dels que ens passaven com si allo fos una cursa de 10km palmarien mes endavant, tal i com es va demostrar hores mes tard.



Els primers km eren de pujada i baixada pero molt suau fins a arribar a una baixada que arribava fins al km16. En aquest punt i encara de dia (amb boira) vam decidir apretar una mica ja que de nit dificilment podriem corre. Aixi varem fer i es va demostrar que en baixades tecniques no teniem gaires rivals. Ens feiem un fart de passar "super homes i alguna dona" que havien sortit com un llamp.

Un cop arribat el km20 i ja de nit varem arribar al primer avituallament i varem veure que no hi havia gaire gent davant nostra. Tots arreplegats davant les abundants plates de menjar, gots amb caldo, te, cafe...el que vulguessis! semblava un buffet lliure!.
1er avituallament i ja de nit:

vam continuar els següents km's sense problemes entrant dins algun casc urba on la gent ens rebia com a herois i et pujava la moral.

Despres ens va tocar endinsar-nos al bosc, sobre les 21-22 hores i hi havia una boira que treia les ganes de correr! Vam continuar passant els controls i els avituallaments amb certa "soltura" fins aproximadament el km 40-50....

Llavors, poc a poc el cansanci es va notar...a pesar de menjar be i pendre gels els canvis de terreny, els pedregars l'asfalt (en alguns trams era matador) van anar deixant marca a les cames que ja no anaven tan lleugeres.

Sabiem que tocava patir aixi que no hi varen haver queixes. sortint dels avituallament a mi em costa arrancar (se'm refreda la musculatura i quedo rigid i tardo uns 10 min en escalfar altra vegada) i ens passava gent corrent com si acabessin de començar! pero despres a les pujades nosaltres anavem a un ritme molt mes fort que la majoria i adelantavem a practicament tots els que ens havien passat metres abans. Aqui vaig veure clar que lo meu eren les pujades dificils, era on mes fort em sentia i podia apretar el ritme.

passaven els km's i les hores, en alguns moments les previsions ens deiem que ens quedariem a unes 13h pero aixo era ser massa optimista ja que tots dos sabiem que dificilment fariem els ultims km's com al principi. Un peu que xuta una pedra, les plantes escaldufades, alguna pedra a la sabata...feient baixar el ritme, poc pero es notava.

En algun moment vaig tenir alguna baixada de rendiment, sobretot a les baixades planeres pero res comparable a la baixada de varis km's que ens deixava a monistrol i per tant...apunt per encarar la ultima pujada! Aqui vaig patir de valent, per ser francs...MOLTISSIM! i tenia feina en no perdre en lluis que caminava davant meu mirant-me de reull mentre jo m'esforçava per no quedar-me enrera.

Un cop arribada a la pujada final...despres d'haver ingerit innombrables gels, truita de patat, empanada de tonyina, micados, galetes, taronja, llimona, platan, sandvitxos...el cos ja no estava per gaires alegries pero tot i aixo vam fer un primer tram de la pujada final a un ritme....QUIN RITME. vam atrapar a dues persones i una d'elles ens va servir de llebre en el tram mes complicat abans de les escales de montserrat i despres.

Un cop superat aixo, amb la cara desencaixada, les cames que es flexionaven soles i amb dificultats per agafar aire apareixia davant nostre el monestir de montserrat...14h 25min despres d'haver sortit...per fi, ho haviem aconseguit.

(en aquesta ocasio no hi ha gaires fotos i bones menys ja que al ser de nit, no invitava a fer-ne gaires)
Arribada a montserrat...torna a ser de dia!(8 del mati):



En resum: com a experiencia ha estat molt be, l'organitzacio es molt bona i tot esta bastant controlat. La gent tambe es molt amable i tothom va amb molt bon rollo. com a coses dolentes: Vam passar a un noi que es balancejava mentre avançava i feia molt mala cara, en lluis li va preguntar si estava be...i va contestar que "si" pero amb un si que encara ens va deixar encara mes preocupats!
un consell: 83km no es un passeig, ho pot fer qualsevol? si sempre i quan estigui prou preparat. Animar-se a fer una cosa aixi sense preparar-se minimament es una bestiesa i no aconseguiras mes que engruixir la llista de gent que no arriba a montserrat!

pd: per ultim I SI REPETIM! portarem MOLT menys pes! no cal portar gaire res! un bido (o 2) en una ronyonera, gels i poca cosa mes la resta no ho fas servir!

apunt de marxar

Falta 1 hora perque sortim cap al matagalls, practicament tot apunt. Nervis pero menys que ahir (he dormit molt be :) ara nomes cal que tot vaig be!

24h....

Son les 24h previes a la sortida de la Mm08. NO tinc ganes de pensar-hi per que ja estic prou nervios pero volia deixar-ne constancia aqui. Fins dilluns no crec que el torni a actualitzar i si ho faig, espero que sigui amb fotos, cronica, temps...
Apunt per patir de valent, apunt per començar I NO PARAR fins al final.

"Fes-ho, o no ho facis....pero no ho intentis"

Ultim dia de resistencia pre-MM08

Segueixo amb nervis. Per desconnectar m'he marcat una ruta de 130km...pero amb moto (en tenia ganes) tot vorejant la costa brava. A la tarda he anat al gim, tenia la ultima sessio i no volia faltar a la cita. M'he sentit molt be muscularment pero el cap va a mil per hora i analitza qualsevol espasme, petita punxada, soroll que surti del meu cos i el processa en "mode alarm".
El que queda de setmana sera relax i caminar suau per estirar les cames...concentrar-me, mentalitzar-me i menjar i dormir...res mes. Ja tindre temps de fer mes coses a partir de dilluns que ve....
dema...mes? no ho crec

La crua realitat

Es que no sempre es treuen animals de 4, 7, 11kg...La costa brava tambe te dies dolents...com el d'avui.
Aigua a 20º C, es com si anuncies que s'ha acabat l'estiu; un lleuger mar de fons fa que et sentis mes aviat a l'hivern pero tot plegat es força controlable. El baix de sant feliu esta ple de sargs...pero nomes sargs. En una de les baixades un grup d'espets ha passat relativament aprop mentre patrullaven la zona pero no s'han acostat prou (rondaven els 2kg i era el maxim que podia aspirar avui).
De tornada als blocs nomes he vist rogers (molts) quatre dorades mal contades i petites i un banc de servioles minuscules.
En dani no ha tingut mes sort que jo i a les 10:30 ja estavem esmorzant al zurich (entrepa de llom amb formatge, sota l'atenta mirada d'un gat que semblava tret d'una pel·licula de'n Tim Burton).
En resum, despres de les jornades precedents es normal que tingui aquesta sensacio de que m'he mort de fastig avui. La realitat es que fins que no vinguin els llobarros, les pesques d'infanteria tindran molt de factor "sort". Segur que la proxima va mes be!
ara dinar i a la tarda amb bici! (ja tinc la fixed en cami ;)
Dema mes i millor!

penultim dia de resistencia

Avui es l'ultim dilluns abans la MM08. Com no podia ser d'una altra manera m'he exprimit pero vigilant perque pel cap em passen els fantasmes de les molesties o possibles lesions i ara seria una gran putada. Noto les cames fortes pero mes carregades de l'habitual i aixo em fa tenir dubtes sobre com afrontar la resta de dies fins dissabte. En principi dimecres fare una sessio pero molt suau i dijous i divendres repos (com a molt caminar una estona)...Es un desafiament mes com els dos anteriors que ja hem completat pero les sensacions no son igual. Estic molt mes nervios (tot i que per anar a nuria ja ho estava).
Nomes espero que tot vagi be, independentment del temps que fem (m'es igual si son 13h o 17h) el que vull es gaudir de l'experiencia i que tots dos completem els 83km de manera digne.

DEMA PESCA!(seguira la ratxa?)

10km per notar sensacions

Diumenge llarg i cansat pero s'ha de començar la setmana i 10km es una bona manera de saber com estic. Les cames les noto fortes pero tambe lleugerament carregades. 50 min de running a ritme suau, apretant de tant en tant. dema gimnas y dimarts pesca.

Pd: cansat, pero dema mes i millor

bon dia (tot i ser divendres setmana llarga)

Els divendres de setmana laboral llarga no solen ser massa bons tot i que normalment els aprofito bastant. Aquest no ha sigut cap excepcio i l'he aprofitat de valent. Resumint, el dia ha anat aixi:
a 1a hora (quarts d'onze) he rebut una visita molt agradable: la cris sobre dues rodes...I QUINES DUES RODES!!(val a dir que la cris ha demostrat tenir un bon parell d'ovaris arriban fins a casa d'una sola peça!! un 10!) Una peugeot de ciclisme que, a pesar de tenir uns 20 anys, esta en un estat de conservacio que ja voldria la paris hilton. Aquesta ha de ser la meva futura fixie i he decidit batejar-la com a CBR (i no per la honda). Ara per ara, esta tan guapa la bici que la fare servir tal i com esta!
Despres d'aixo he anat al gim a fer la rutina de resistencia (Avui es l'ultim divendres abans de la MM08) i he hagut d'avançar la sessio de tarda al migdia per poder fer mes coses per la tarda. Sessio dura i "a per feina" que rematare amb una encara mes intensa el dilluns.
Dinar al japo-chino de la cinta amb l'edu i sobretaula de rigor!(i que no falti!)
Tarda de passeig amb moto amb la margui, orxata i cap a currar...DIVENDRES FULL!
Dema si puc penjare fotos de la bici. m'ha agradat tant que he decidit anar a al feina amb ella i lo que es la sort...s'ha posat a ploure.... (de moment en poso una treta d'internet, el model es practicament exacte (excepte pedals i cinta del manillar..)


DEMA MES...I MILLOR!

MBS IS ON FIRE!

Sembla increible pero es cert. Segon dia a palamos i una servia de 8kg al sac....mes una dorada d'1kg! EL mes increible es que la serviola l'he agafat a superficie, al principi de la jornada, la cosa ha anat aixi:
Estava fent una espera a 20 metres als dentols, hi havia exemplars entre 1kg i 3kg corrent davant meu pero cap s'acostava aixi que decideixo no arriscar i pujar per preparar la següent baixada. Al arribar a superficie agafo aire miro davant meu i.....COLLONS! servioles per tot arreu! un banc d'uns 50 exemplars d'entre 6-10kg! En aquell moment em ve al cap "l'efecto confusione" que cita en dapiran quan et troves en aquestes situacions, aixi que no m'ho penso i miro quina esta mes a prop (realment molt a prop) quan la tinc en el punt de mira soc conscient que no la puc fallar i encara que falles...estan tan juntes que possiblement en punxaria una altra aixi que intento apuntar al cos per fer doblet...pero no me'n surto. AL final la punxo a la panxa i comença a corre....5 min despres ja es a les meves mans i seguidament a la boia.
Despres en una espera a 14m he tingut la sort de veure una dorada suicida que ha vingut directe cap a mi sense vacilar ni un segon. EL resultat ha estat un tir frontal...dolent pero efectiu!
Al final en una altra espera m'han entrat dues servioles mes d'uns 6kg que no s'han acostat prou per disparar-les pero jo...la pesca ja l'havia fet!

A tot aixo, jo he anat a pescar amb en dani...que ha fet ell mentre jo feia tot aixo? doncs no ho se...Haurem d'entrenar una mica perque pugui començar a veure peix bo de veritat i aixo el motivi mes, perque a 2 metres d'aigua com no tinguis una apnea de prop de 2:30 et menges els mocs en aquesta epoca!! El proxim cop ens fixarem en preparar be la baixada i relaxar-nos al maxim aixi segur que millora i fins i tot guanyara algun metre! SOM-HI!

El mar estava bastant be, lleuger mar de fons, visibilitat d'uns 20 metres i temp de 22ºC.
Dema mes....i que collons...MILLOR!

re-sis-ten-cia

Segueixo igual. Els dimecres no m'agraden pero avui no m'he queixat "gaire" i he apretat les dents per completar tota la sessio. En algunes maquines he apretat una mica mes el pes i fins i tot he allargat les series fins a 30 repeticions...resultat em sento com un toro. Divendres apretare igual o mes i la setmana que ve sera curta (dimecres deixare els entrenos "forts").

Dema toca PESCA! (dificil que continui la ratxa, pero mai se sap)

12 dies i restant

I per no perdre el temps he començat la setmana a tope. Sessio criminal de resistencia que acabat amb les meves reserves. Literalment m'he quedat a zero! al arribar a casa nomes volia menjar el que fos. Els proxims 10 dies seran aixi...sense concessions i es que no es pot deixar res a l'atzar si volem completar els 83km de manera digne! SOM-HI LLUIS! A FONS!

dema mes I MILLOR!

Diumenge "BONITOL"

Sortida de pesca memorable!

Nomes entrar sento que el front em crema! era tan fosc que no he vist les meduses i m'ha tocat just el mig cm que porto descobert en el front...tota l'estona amb la sensacio de que la pell crema!

Despres...un espectacle de peix petit i darrera seu: Dentols, dorades, servioles, bonitols, sargs. Avui el mar ERA UN AQUARI! el problema es que no es el mateix "veure'ls" que "agafar-los".

Pero mentre perseguia els dentols he tingut un cara a cara amb un bonitol...increible.

Fent una espera a 20 metres a la sorra m'he posat just a sota d'un gran banc de peix petit que semblava molt nervios. Sorra per tot arreu i els peixos histerics corrent amunt i aball; "aqui hi ha d'haver alguna cosa que esta posant nerviosos els peixos" penso per mi...i de cop i volta tots els peixos es fan a un costat indicant clarissimament que per l'altra s'acosta alguna cosa.

Em giro i veig com un missil s'acosta directe cap a mi a tota velocitat, es un bonitol precios d'uns 3 o 4 kg i no sembla tenir-me cap por! va tan rapid que no m'atraveixo a apuntar al cap i miro d'assegurar el tret al cos....BANG. Tot passa molt rapid mentre jo corro a superficie ell corre per tot arreu amb la varilla atravessant-lo. 5 minuts despres ja penja de la meva boia! un bonitol de 4.4kg! el primer que aconsegueixo tocar (son tremendament rapids!)

Despres he seguit veient peix, he fallat una servia de 4 o 5 kg per tirar massa a la desesperada i he vist un parell de dorades precioses, pero amb el bonitol ja en tenia prou i estava mes que satisfet!

Dema mes i millor!

dissabte de relax

Avui he decidit agafar la monoaleta i anar a fer un parell de baixades. El mar no estava d'acord amb mi i m'ha rebut amb força mala cara pero tot i aixi m'hi he ficat 20 min. 4 baixades amb el shorty i l'aigua a 18ºC fan sortir a qualsevol de l'aigua i jo no soc cap excepcio!
Tot i aixi, en 20 min he pogut fer dues baixades a 20 i 21m i veure un llobarro a 1 metre d'aigua (com es ficava en una esquerda) tot aixo a mes, esta documentat en video!


llobarro from m b on Vimeo.


Baixant amb la mono from m b on Vimeo.

En resum, ja no recordava lo rapid que es baixa amb la mono...pero tambe cansa! i el genolls anaven cada un a un ritme! (els falta cordinacio pobres)

Dema toca pesca!

divendres resistencia

Avui m'he exprimit a fons durant gairebe dues hores al gimnas i excepte pels isquiotibials i el genoll he estat molt be.
Dema intentare anar a fer unes baixades amb la monoaleta i diumenge a pescar...a veure si mantenim la ratxa!

Back to reality!

Despres del dia d'ahir tan especial avui he tornat a la realitat...i de quina manera! per fi tinc el sistema digestiu "normal" i he pogut anar al gimnas a tope! quines sensacions...em cremaven tots els musculs! ara poc a poc tornar a apretar que la MM08 ja esta aqui i hem d'estar a tope!
Despres una mica de piscina per relaxar el cos i llestos.
Que agradable es tornar-se a sentir al 100%!!!

dema mes i millor!

Colera IS ON FIRE!

Jo no se que passa pero Colera gairebe sempre em te preparada alguna sorpresa! Avui hi hem anat en dani i jo a primera hora...com si no! a les 6:30 ja estavem a l'aigua i veient dentols petits casi des del principi. Alguna dorada per aqui, algun dentol petit per alla...i anar tirant cap al lloc "magic".
A pesar que no es veia cap peix gros, he pogut disparar una dorada maca (que he fallat) i tot seguit ha passat el següent:

Estava fent una espera a uns 10-12 metres al limit de la sorra i les pedres. Com de costum estava mirant cap a terra i no pas cap a mar obert perque els dentols venen de menys aigua (cala rovellada) despres d'esperar una estona em dono per vençut (a pesar de que encara em quedava algo d'apnea) i decideixo tirar cap amunt. Al posar-me de genolls sempre em giro per mirar si tinc algo darrera meu i...SORPRESA! tenia el cap de l'animal a escassos 2 metres de mi! Es una serviola preciosa pero m'ha agafat desprevingut! com que sembla molt tranquila em giro suaument i encaro el fusell cap a ella mentre s'allunya molt lentament....Disparo i BANG en tot el cap! l'animal neda amb la boca oberta ferit de mort mentre jo tiro cap a la superficie mirant de controlar el carret (tot i aixi m'ha tret uns 10-15 metres de carret).

Un cop a superficie nomes he anat controlant i recuperant el fil poc a poc (mentre intentava cridar a en dani per que remates el peix...pero ni se n'ha enterat....)

Rematada i a la boia...tocava seguir pescant pero sense tanta motivacio. Tot i aixi he tingut una espera en la que ha entrat un dentol precios d'uns 6 o 7kg pero no s'ha acostat lo suficient com per assegurar el tret i com que estava al final de la meva apnea he provat sort...i no en tinc jo d'aixo!

La veritat es que no em puc queixar puc pescar peix bo i de bon tamany sense passar dels 15 metres i en un dels entorns mes guapos que conec. La prova es que en dani tambe ha quedat molt content amb el lloc i ha agafat un molt bon tord que rondava els 3/4 de kilo.
Aqui estic amb la bella serviola de 11kg que ha sigut la meva parella de ball per una estona


En dani no ha volgut deixar passar l'oportunitat de tocar "aquesta guitarra"

que llueixi be

la bascula no enganya :)



En fi...Satisfet, content i realitzat. Espero poder seguir aixi de be força temps!

Dema mes i millor!

qui dia passa...

Dia d'impas. Sembla que vaig millorant de la panxa i dema toca pescar! aixi que a menjar i beure per recuperar forces. El desti: colera! al ser entre setmana i 2 de setembre espero que hi hagi menys gent i com que te poc fons en dani tambe tindra bones oportunitats. Nomes falta que el temps ens respecti una mica.

Com les merles

Al final no era fatiga. Segurament el que tinc es una passa d'estomac perque no paro de sentir el moviment dels intestins...i les uniques carreres que faig son fins al lavabo. Deixarem passar el dia fent bondat i cuidant el que menjo i dema veure com vaig....
dema mes i espero que millor!

Dia de fatiga

Dia raro de collons! m'he aixecat amb malestar general i amb ganes de no fer res! per sort nomès tinc deu hores de feina per endavant... i aguantar la última nit de la Margui. Demà espero estar a tope una altra vegada i començar la setmana amb bon peu! No se que faré, però no em penso quedar a casa!

avui l' únic que he fet de profit es fer una volta amb moto, m'ha tocat l'aire i m´he sentit millor.
Demà mes i millor

Margui: Jo avui m'he llevat bastant d' hora...volia aprofitar el màxim el dia d'avui i a les 4.30 es una bona hora per començar a fer alguna cosa...tampoc m'agrada deixar hores mortes pel mig! He anat a fer una volta a l 'estany de banyoles a peu, poc a poc i bona lletra! He menjat mores que m'he trobat pel camì i he fet un panache!!! mmmm molt bona recompensa!!!

Demà farè el gandul!!! diumenge porc!