mes zeros

Despres del dia de relax d'ahir (amb el besso dret donant molts problemes) i mig dia de relax d'avui, a la tarda tocava pesca amb en dani i amb la moral alta hem anat a l'aigua....per sortir dues hores despres igual que haviem entrat...
La part positiva es que m'he sentit millor pel que fa a l'apnea i he "disfrutat" força a pesar del fred. Seguire insistint...tard o aviat apareixera el llobarro que busco.

pim pam...1800m

Ara dir que faig 1800m em sembla poca cosa...com canvien les coses! Avui he aprofitat que no tenia molt de volum i he apretat bastant les series...total que he acabat reventat pero la mar de content!
dema dia de festa per bcn (fira del marato) i dissabte cycling a tope!

70min d'spinning

Per preparar cames i veure que tal (la setmana passada no vaig agafar la bici de carretera) avui he apretat una mica i com de costum les cames han respost bastant be!
dema mes i millor!

14km mes

Avui tocava corre despres de la "mala" experiencia del diumenge i la cosa ha anat millor...pero tampoc gaire. Per primer cop en moooolt de temps he tingut flato! i d'aquell que fa riure...he passat com he pogut el pitjor i despres poc a poc m'he anat recuperant tot i que el flato no m'ha abandonat (com a bon company) en tot el trajecte. Ha sigut un entreno d'aquell de :"no penso parar...pels meus co...ns" estava tan concentrat en el dolor que quan he mirat el pulsometre ja portava 13km i em tocava relaxar-me.

2400 i suman!

Avui tocava fer 2400m de natacio i la veritat es que suava al pensar-ho pero despres, a l'hora de la veritat, els he fet i a sobre puc dir que bastant be! i he acabat mig sencer i tot.
Pales...peus...allargar braçada...molta activitat feta en 1 hora de piscina i gaudint cada cop mes de l'aigua, sense molesties ni al genoll ni a la ingle!!
dema mes i millor!

disaster weekend

Aixi resumiria el cap de setmana...ahir pesca al mati (una sepia i gracies!) i a la tarda tocava bici de carretera pero...un dinar familiar es va inteposar en els meus plans i els va capgirar...frustrant tot intent de sortida (a menys que fos nocturna). Avui mantinguent la moral "alta" he tornat a anar a pescar i com ja he dit abans...res de res. Despres..un altre dinar familiar (aquest encara pitjor que el d'ahir) i a les 7 de la tarda em disposava a "corre" els 17km que em tocaven avui, fent canvis de ritme.
He començat suau perque sabia que la panxa portava exces d'equipatge i tambe era conscient que costaria arribar als ritmes marcats pero...just al km 12 quan portava 1 km apretant una mica mes l'engonal m'ha dit prou i si intentava allargar la passa la punxada era insoportable.
Aixi que, xino xano i amb passes mes propies de marxador he tornat cap a casa per completar uns justissims 14kms...
dema mes...i espero que millor!

Mes_de_res

Aquest cop a montgo...buscant sepies...i ni una. Apart de peix tampoc n'hi havia...per no haver-hi no hi havia ni algues...
Mar de fons, aigua amb uns 8-10m de visibilitat i temperatura de 12º C. Vaja que amb 2 hores n'hem tingut prou i de sobres! aixo si...tot i anar a l'aigua mes sovint, la meva apnea no millora gens i avui no he passat "gaire" fred.

arriben les sepies

s'esta acabant l'epoca dels llobarros i jo encara no n'he matat cap..en canvi avui m'he trobat una escena que m'ha alegrat el dia. En les primeres esperes, nomes entrar a l'aigua he fet una mini apnea a poca aigua per veure si algun llobarro estava de patrulla per la zona i quan anava a pujar, alguna cosa em mirava a uns metres de mi, quieta, flotant a mitja aigua...SEPIA! era una femella grossa i al costat tenia el mascle mes petit....he pujat a superficie m'hi he acostat i he agafat la femella mentre el mascle fugia corrent...despres d'aixo nomes he vist llisses i mes llisses, de tots els tamanys i en grups, soles, en multitud....tambe he vist molt de peix petit pero res mes.

En canvi m'he trobat en toni hi havia matat un llobarro precios (mascle) molt aprop meu.
Al cap de dues hores he decidit que ja n'hi havia prou per avui i he sortit...la proxima sera millor!

2000m i fresc!

Dia de piscina i dia bo! el genoll no em molesta nedant i per tant he aprofitat per exprimir-me, resultat: 2000m treballant molt els braços (pales) dema intentare deixar descansar la cama a veure com respon!

sessio light de mtb per recuperar cames

Avui m'he aixecat amb molesties al genoll dret, res greu espero...pero com que fins dissabte no torno a apretar ja s'haura recuperat. Aquest mati sortida de btt amb en dani, oriol i miguel fins a st. miquel i tornar. Com la primera vegada que jo vaig pujar, en dani ha patit una mica pero al baixar se li han passat tots els mals! amb una mica mes d'entreno disfrutara molt d'aquests camins!

12km mes

Dimarts de running. 12km bastant bons i sense gaires molesties!
dades:
distancia: 12km
temps: 55min
freq max: 179ppm
freq mitja: 171ppm
velocitat max: 4:10
velocitat mitja: 4:38
calories: 776kcal

com es veu he sigut molt constant i he sortit ja a ritme per aguantarlo tota l'estona, sense altibaixos...m'ha sortit molt rodo l'entreno!

i per la tarda...2000m

Despres del fiasco de pesca del mati, tocava animar-se a la piscina i aixi ha sigut! 2000m mes en bones condicions i sensacions!
dema mes i millor!

Una altra sortida de pesca...

Sense disparar ni un cop! avui nomes he vist un llobarro pero m'ha agafat mirant cap a l'altra banda i no he tingut opcio a disparar. El mar estava força millor que els ultims cops pero la temperatura de l'aigua (10-11ºC) no ajudava a relaxar-se gaire
Seguire insistint....

18km! quin final de setmana!!!

Despres de la pallissa d'ahir tenia seriosos dubtes de si fer 18km seria possible pero per variar el cos m'ha demostrat que si vols...pots.
18km suaus pero tampoc tan com m'esperava...he sortit molt lent per calentar xino-xano, trotant i dosificantme. Passats els primers 3 o 4 kms he començat a rodar al ritme "final" que volia que fos els 5min xkm i he anat passant els kms....he hagut de fer una volta de nassos! cap al km 12 he tingut el baixon i el meu ritme ha caigut a una mica mes de 5min el km. Aixo ha durat fins al km 15 on m'he recuperat "per art de magia" i he pogut fer els ultims 3kms apretan una mica mes per mirar de recuperar la mitja de velocitat. Al final han sortit aquestes dades:
temps: 1h 30min
distancia: 18km
freq max: 179ppm
freq mitja: 163ppm
velocitat max: 4:26
vel0citat mitja: 5:00
calories: 1189kcal

i ara vaig a menjar pa amb mantega i mermelada i per dema...SI PUC, A PESCAR!

3h 30min de carretera

Com que el mar no estava per anar a pescar, vaig deixar el dia d'ahir per descansar i avui estar en plena forma per agafar la bici. La idea era fer girona-palamos-girona i al final he anat fins a palafrugell i alla he girat per culpa del vent que feia durissim avançar! El recorregut, força trenca-cames m'ha deixat fet pols amb les continues pujades i baixades que hi ha de bordils a palafrugell pero ha valgut MOLT la pena, aixo si, rodar sol tanta estona es fa molt dur!
temps: 3h 30min
distancia: 91km
freq max: 176ppm
freq mitja: 154ppm
calories consumides: 2559 kcal

i dema a corre!

dia d'aigua

Un dijous mes tocava piscina...i han caigut 2000m mes i segueixo amb la ratxa de bones sensacions!
Cansat si, pero satisfet! Avui tocaven exercicis de respiracio i deunido com cansa pero m'han passat els 2000m volant.

dema mes i millor!

spinning per posar a to

despres del, mes que complert, dia d'ahir avui tocava fer 1 hora d'spinning apretant la cadencia i preparant les cames pel divendres o dissabte que toca sortida llarga amb la bici...de moment tot funciona i molt be!
dema mes i millor!

ruuuun

A tope! corrent 13km fent canvis de ritme amb el terra moll i amenaçant pluja...just al arribar a salt comença a ploure i al arribar al meu carrer a pedregar! m'he salvat per 2 minuts escassos!
En lo estrictament esportiu, m'he sentit força be. Al principi una mica rigid i amb els tibials carregats pero a mesura que he apretat m'he anat trobant millor...
es confirma la meva sospita: corro millor quan vaig una mica "a ritme" que no pas quan vaig relaxat...les cames em funcionen millor i jo tambe em sento mes a gust.

intentan pescar a palamos

Sortida de pesca amb mar de fons...mala visibilitat i aigua a 11º C ni en pau ni jo hem vist gaire res pero poc a poc vaig recuperant l'apnea i mantinguent les ganes de pescar, que es el que m'importa en aquesta epoca.
Dijous si puc hi torno...
i aquesta tarda mes i millor (corrent :S)

2000m mes al sac

Continuen les bones sensacions a la piscina! 2000m que podria dir que he "disfrutat" i amb ganes de mes...
Es curios com una petita millora fa pujar la moral! a mes a mes, per acabar-ho d'arreglar dema toca pesca! (despres del fiasco del dissabte, que quan vaig arribar a st. feliu llampegava i el mar estava lleugerament encabronat...)
dema mes pero al mar!

als angels falta gent

sortida "running" suau als angels per entrenar turmells i preparar cames per patir pujant...El millor? que s'hi ha apuntat en miquel, el pitjor? que estava tot molt moll i hi havia molt de fang!
han estat 2 hores entre pujar als angels i tornar a st. daniel sense fer el boig i amb molt bones sensacion.
Dema mes i millor!

una mica de bici per preparar

...la sortida de pesca de dema si el mar no es posa de cul altre cop! 1h 30min de carretera per acabar fent 40km amb molt de vent en contra per anar i a favor per tornar.
dema mes...pero a l'aigua!

quins 2000m mes bons!

Per fi he tingut un dia bo a la piscina! 2000m d'entrenament en que he patit...pero al mateix temps m'he sentit be! segueixo lent pero si mes no he disfrutat fent les series i aixo es el que val.
Dema mes i millor...o m'agafo festa?

95rpm

Rodant a 95rpm no tens temps d'aburrir-te. 1 horeta fent treball de cadencia a tope i aprofitant per deixar anar les cames una mica!
Dema mes i millor

13km mes

Per fi milloren les sensacions! al principi em sentia pesat i una mica lent pero al començar a fer els canvis de ritme he vist que el cos responia be i podia mantenir la velocitat amb certa facilitat.
Un total de 13km de qualitat fets com toquen i exprimint-me en cada canvi de ritme per demostrar-me no nomes que puc fer-ho si no que el cos ho aguanta!
dema mes i millor

Avui una mica millor

A la piscina he pogut fer els 1800m pero no tan agonics com ultimament...no m'he sentit "be" pero tampoc he tingut ganes de sortir de l'aigua com els ultims dies....
1800m d'aixella i cadera (com cansa collons) i dema toca corre...espero que tambe vagi a millor en aquesta seccio.
dema mes i millor

15km corrent

Ultim dia de la setmana i tocava tornar a corre. En principi sense molesties al turmell pero al cap de poca estona de començar ja he vist que la cosa no anava be. He començat a sentirme cansat i pesat i he afluixat una mica el ritme pero la cosa no millorava. Al cap de 5-10 min tenia sensacio d'ofeg (tot just portava 3km a un ritme de 4:45-4:50) i he afluixat una mica mes per veure si em recuperava...poc a poc he anat millorant les sensacions i mentre em convencia mentalment per aguantar sentia que el cos no estava al 100%; el motiu? ni idea!
al final he fet els 15km pero patint bastant (la segona meitat del trajecte ha sigut menys desagradable) i he acabat amb un promig de 5min el km.
Mirant les pulsacions he vist que no m'han pujat de manera anormal...pero el cos no tirava avui.
Per poder gaudir dels dies bons has de tenir dies dolents suposu...
dema mes i segur que millor!