Avui tocava corre, despres del fiasco d'ahir que no vaig poder entrenar literalment perque s'em va fer de nit, avui he aprofitat i he sigut estricte amb el que em tocava...11km...9 dels quals he fet a 4:30 o menys! He quedat molt content, despres de calentar un parell de km, he començat a apretar poc a poc i al cap de 10 min quan he mirat el rellotge....4:10 el km! m'he mogut practicament tota l'estona entre 4:10 y 4:30 fins que he començat a afluixar al arribar al km 10 (en 45min...contant que he fet els 2 primers km a ritme d'escalfament!)
total...estic content...MOLT content!
temps: 50min
distancia: 11km
velocitat max: 4:09min/km
velocitat mitja: 4:48min/km (a caigut molt al final...amb l'ultim km fet al trot)
calories: 703kcal
freq max: 179ppm
freq mitjana: 169ppm
dema mes i millor!
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada