genolls...

Toca repos...obligat si no vull acabar malament!
la musica ajuda a passar-ho millor i els de paramount comedy tambe..


mes que cantant o music...marilyn manson es un artista, plastic, visual...un geni.
dema mes i millor

Casi pesquem!

Aquesta tarda tocava pesca, previsio maritima: marejol amb cops de maror, onades de fins a 80cm i anant a la baixa....La realitat en poques imatges:




Sembla que hem trepitjat merda ultimament...portare 2 mesos sense mullar...i aixo comença a ser preocupant!

Seguint l'home de ferro...

...i les seves idees! Aixecar-se a les 5 del mai sera idea meva...pero si ho proposa ell es perque el pla sera divertit...3 hores de caminada amb un fred de collons (la sensacio termica a dalt del santuari era de -5º C com a minim! els braços mig bloquejats, la musculatura rigida...pero i lo be que ens ho hem passat!
A mes gracies a en lluis he vist la funcio "resum" del polar i a partir d'avui afegire els valors de cada sessio que faci amb el pulsometre com per exemple avui:
hora d'inici: 5:41am
temps total: 3h 18min
freq. maxima: 177ppm
freq. mitjana: 127ppm
velocitat maxima: 18km/h
velocitat mitjana:6km/h
distancia total: 20km
calories consumides: 1663kcal
pd: aquests trastos son la hostia! (ara falta veure si arrodonim la tarda amb la sortida de pesca o no ens hi podem ni ficar!)

dog day 2 (i ultim)

Avui es el meu 2n dia gos i ultim...dema em poso les piles si o si..i el dia començara aviat...MOLT aviat amb l'home de ferro (qui si no) i si tot va be a la tarda i el deu neptu d'eixa de remenar el seu trident per agitar les aigues anirem a pescar una estona amb en dani (ou yeah! 1 mes i mig sense mullar)
en definitiva...dema a tope!

Dog day

Si poses: "dia gos" no sonaria tan guapo...a que no?
Dia de no fer res (excepte anar a dinar al japo) i dormir tantes hores com ha estat possible...i com m'agrada!
Per el finde pinten molts de bastos per anar al mar...i la ratxa segueix...(cap a 2 mesos sense aigua salada) Aixi que millor escoltar una mica de musica d'algun grup hardcoreta d'aquests de "quan erem joves" per deixar la ment en blanc i disfrutar algu mes de 3 minuts:
canço: dirty magic - ignition - the Offspring (ignition, junt amb smash i ixnay on the hombres son els 3 millors discos d'offspring, de LLUNY!)

recuperacio

Despres de la "pallissa" de piscina d'ahir avui m'he dedicat a deixar anar la musculatura fent 1000m en plan relax. La veritat es que estava força carregat pero ara ja estic millor...i despres d'un bon plat d'arros amb llet encara MES!
dema ja veurem si sera millor...

canço: the truth - the unquestionable truth (part1) - Limp bizkit


dificil de superar una intro com aquesta...."gallina de piel"

enganxat al esport?

La idea de que el genoll no millori o que tingui alguna cosa m'ha fet emprenyar de mala manera...de moment ja he cancelat la cursa jean bouin de 10km d'aquest diumenge (amb el cap, pq el cor em deia que hi anes)
Per relaxar-me i al mateix temps entrenar una mica sense arriscar amb el genoll, he anat a la piscina i al final han sortit 2500 metres! aixo si...estava mort! El genoll dins l'aigua sembla que no pateix aixi que si dema no puc corre (suau) tornare a la piscina...Soc un yonki...si estic 2 dies parat em venen idees rares al cap...molt rares (matrimoni...fills....hipoteques...)
es millor estar enganxat a una cosa...que no a 2 o 3!!
dema mes i millor!

tornem-hi amb el genoll

Avui tocava fer entreno de força i tan bon punt he començat he vist que alguna cosa no anava be dins el genoll esquerra, a la zona de sota la rotula al fer força sentia una punxada molt molesta. Aixi doncs he descartat tots els exercicis que impliquessin treball directe sobre el genoll i he fet el que he pogut...
Espero que amb 2 o 3 dies de repos desapareguin les molesties!
Dema si no passa res...A PESCAR PER FI!!!! quines ganes que en tinc encara que no vegi ni un peix...passi fred i m'hagi d'aixecar a les 6 del mati...m'es igual! dema MULLO!

2h 30min

2hores 30 minuts es la meitat del temps que he dormit avui...i el total del temps que he passat sobre la bici.... m'agradaria poder dir que he dormit 8h i n'he fet 4 de bici...pero seria allunyar-me massa de la realitat! aixo si...dema penso dormir 10h si puc!
Pel que fa a l'entreno...l'home de ferro m'ha fet treure els colors...el fetge i algun cosa dificil de descriure durant la pujada...joder quin ritme! un cop a dalt de tot ha començat "el meu terreny" i m'he pogut desfogar baixant a tope mentre pensava: "no punxis..no punxis.." un parell d'ensurts pero res greu i ja estavem a baix...bona tarda de diumenge!

final de setmana

Arribo a divendres millorant del costipat pero cansat i amb els genolls una mica adolorits. La part positiva es que tot i estar tapat, al final m'he fotut bastanta canya (avui sessio de potencia). La negativa...que es setmana llarga i per tant em queden 3 nits currant abans de tenir un dia senser per recuperar (i poder anar a pescar). Aixi i tot vaig bastant be de moral, espero que el cos aguanti!
dema mes i i qui sap si millor

recuperant sensacions

Avui he tornat a l'aigua...de la piscina. He tornat a nedar una estona (1200m) per veure si podia fer-ho be i la cosa no ha anat malament del tot. Despres per acabar de rematar, 45min de running a ritme "comode" i apretan durant 10 min...poc a poc vaig recuperant les bones sensacions pero encara em noto tapat.
dema mes i millor!

poc a poc

Despres de passar una nit horrible amb mal de cap, mal estar, tos, mocs...i currant, he intentat dormir el que he pogut i despres de dinar m'he calçat les bambes i m'he posat a trotar suau. Al final 40min a 11km/h amb dificultats per respirar pero be. Despres sense ni parar he agafat el casc, la fixie i he fet 50min mes a tope! calculo que haure fet uns 20km aprox.
total, em trobo millor pero encara estic lluny del 100%...sera questio d'insistir!
dema mes i millor!

el costipat segueix el seu cami

Segueix cap a les vies baixes i ara la sensacio d'ofec es mes gran! aixi que avui enlloc d'anar a corre, em quedo a casa estiran i fent exercicis especifics. Aixo te la pinta de que en un parell de dies estare millor, els costipats sempre segueixen el mateix ritual en el meu cos i ja mels conec be!
parat..si pero nomes per agafar mes impuls!

afegim força

Dia d'impas...el costipat baixa cap al pit (comença la tos) i poques ganes d'entrenar! mala pinta per anar a fer una rutina de força pero la veritat es que el resultat ha estat molt positiu. Apart de les limitacions respiratories (quina rabia em fa respirar per la boca) he fet una sessio amb mes pes que mai i excepte en un parell d'exercicis que he patit mes del normal la resta els he fet "sobrat". Al final com que he vist que no anava sobrat d'aire he preferit no fer piscina per avui i esperar-me a estar millor per tornar a l'aigua; espero que tot el que havia guanyat no se'n ressenteixi!
Dema mes i, si el costipat em deixa, millor.

duatlo matiner

Hi ha manera millor de començar un dia que fent 2h 30min de bici? i si aquest dia comença a les 6:30?? i si despres hi afegim 35 min de running?
Aixo es aprofitar un dia! son les 10 del mati i ja he fet 3 hores d'entrenament, m'he dutxat i he esmorzat!!
I es que seguir el ritme de l'home de ferro ha de tenir algun avantatge! a saber que ens te preparat per el proxim dia....

Avui despres de dinar toca anar amb moto que la tinc una mica abandonada ultimament (culpa de la fixie)

AMPLIACIO i FOTOS:

Aixo es el que veiem a mig cami de pujar als angels, literalment...no es veia una merda!

Quan hem arribat el sol ja despuntava i ens ha deixat aquestes vistes de l'estartit, les medes i el cap de creus (m'he posat nostalgic) el pirineu tambe estava molt guapo:

I com que ho vull tot, a la tarda he agafat la moto i he anat fins a cadaques a sentir una mica la tramuntana i la olor a mar...feia fred pero tenia ganes de tirar-me a l'aigua!

En definitva, el dia ja no pot aprofitar-se gaire mes...dema em sembla que em toca descans o acabare amb una pajara del 15!

potencia amb control

El costipat continua i avui he fet potencia pero "moderada" per que segueixo tapat i es molt molest. Dema tocava pesca pero en neptu no hi esta d'acord i ens ha girat el mar en contra, a veure si per diumenge tenim sort! dema tocara bici o carrera o ves a saber!

running costipat

Estic amb un mal de coll i una "tapamenta" general de collons! aixi que he anat a corre 45 min a ritme suau a veure si obria una mica les vies i la cosa ha anat be, ni m'he cansat pero costava respirar!
A la piscina m'hagues ofegat als 200m! aixi que de moment (i nomes de moment) els 2150m de'n Lluis guanyen pero, per quan de temps?
dema mes i millor! (si puc respirar!)

2,1km a l'aigua

Escrit aixi sona la hostia...pero 2100 metres a la piscina tampoc queda malament...quina canya! poc a poc em sento mes fort a l'aigua i ara nomes falta anar guanyant distancia (i tecnica...molta tecnica!)
La pluja m'ha deixat sense entrenament de running, a veure si per dema i puc tornar!

dema mes i millor!

descobrint les series

Avui ha sigut el primer dia d'entrenament de running amb series...els numeros han sigut:
5km de calentament
1000m a tope/600m de recuperacio x4
3,5km refredant

Les sensacions han sigut molt bones sobretot al veure que els 1000m els feia a 15km/h i el trot entre 9-10km/h (era el 1er dia)

DEMA MES I SOBRETOT MILLOR!!!

dilluns de nova generacio

Els meus entrenaments estan apunt de canviar. Pero com que avui tocava seguir amb lo de sempre:
1h 30min de força al gim +800m de piscina (no en tenia ganes i estava massa cansat com per insistir aixi que m'he limitat a relaxar la musculatura)

dema toca running

45min de fixie

Diumenge de relax, dema intentare començar una setmana de les dures d'entrenament de carrera a peu. Pero per calentar cames he fet 45 min de fixie city aprofitant el poc transit que hi havia. Facil i divertit, vicia molt aixo!

Dema mes i millor (i molt dur)

divendres potent

Avui tocava potencia...cada cop m'agrada menys! pateixo com un boig per completar la rutina...pero no fisicament si no psicologicament! en fi..ja est feta i noto les cames fortes. Per relaxarme 500m de natacio tecnica i suau per que avui toca treballar!
dema sera un altre dia!!

Ja tinc l'AEROSPOKE!

M'ha arribat aquest mati i ja la tinc posada a la bici! mes tard fotos, que ara haig de fer una truita de patates per dinar!

(mentre les patates es fan:)

TOMA TRASTO (aixo si, la llanta pesa la hostia!)

10km 45min

Despres del dia de descans d'ahir avui tocava corre i a pesar de que he patit lo meu, estic content per que he tornat a anar "rapid" (comparat amb les ultimes vegades) practicament no he baixat de 13km/h i al final m'he quedat a poc mes de 45 min en els 10km. Feia temps que no baixava comodament dels 50min degut a que tenia la carrera a peu una mica abandonada. Suposu que amb uns dies mes d'entrenament podre baixar de 45 min i qui sap si fer la meu RC.
Dema gim i natacio!

1250m de natacio

No se si efecte de la parada o que poc a poc l'entrenament es nota pero avui he quedat positivament sorpres amb mi mateix: 1250 metres de natacio (respirant cada 4 braçades) i al acabar, la deliciosa sensacio que podria haver fet mes i que estava ben sencer (cansat si, pero sencer). Ara m'agradaria anar guanyant distancia i sobretot velocitat (soc lent de collons).
Dema toca corre una mica per veure si aixo tambe ha millorat o no i dijous si tot va be, pesca!
Cada cop crec mes en aquella frase que diu: no se on son els meus limits, pero se on no son.

canço: tom's diner - suzanne vega (estic vintage ultimament)

dilluns de rutina sense molesties

No hi ha una manera millor de començar la setmana que amb una rutina de força en la qual pots donar el 100% i acabes ben sencer. Aixo ha passat avui i estic molt content, sembla que la setmana de repos ha servit de molt i tot el cos m'ha respost molt be, evidenment falta posar-se al dia pero amb 4 sessions estic a tope un altre cop.
Per dema tinc ganes de nedar tot el que pugui, aixi que a veure com estic . dimecres running per veure com responen les cames i dijous bici o pesca (preferiblement pesca)
Calendari apretat per una setmana "llarga" de curru

Pedalant sota la pluja

A les 7 del mati d'un diumenge i de fires....hi ha un moment millor? si li sumem pluja es converteix en "el dia perfecte". Potser per alguns no, pero per l'home de ferro(Lluis) i un servidor ha sigut un dia collonut. Pedalant de nou muntanya amunt despres de força temps sense fer-ho junts i vigilant de no caure ni relliscar mentre ens anavem calant d'aigua fins al moll de l'os.
Dues hores donen per molt i hem pogut pujar i baixar dels angels pero sense passar per trialeres (jo he tingut un parell de "sustos").
En conclusio, les cames noten la falta de dedicacio a la btt pero les ganes hi son. Hem acabat enfangats fins a dalt i aixo ha fet que fos encara mes divertit. Per arrodonir-ho tot...una roda punxada...LA MEVA! ja feia dies que m'olorava que passaria.
Dema mes i millor

pd: penso tornar a la rutina de cames, el genoll ha aguantat molt be.

provant articulacions

He agafat la fixie per provar el genoll i la veritat es que no he tingut cap molestia...fins que he baixat de la bici. Sembla que millora la cosa pero no desapareix del tot. Aquesta setmana ja tornare a entrenar pero sense passar-me no sigui que empitjori.
distancia: 15km
canço: Luka - Suzanne Vega