Arrossegant-me per l'aigua

1500m i gracies! el meu cos ha dit "prou" avui i jo li he fet cas...dema dia de descans i diumenge a corre si el cos aguanta.
L'anecdota del dia ha estat que mentre jo feia els llargs com podia a la piscina, 3 carrils a l'esquerra un parell de nois feien un video de com es feien els exercicis de natacio (inclosos alguns dels que jo faig habitualment)...la questio es que el tio, ha nedat amb un sol braç 50m i anava bastant mes rapid que jo...i quan ha nedat nomes amb peus l'he atrapat just.......molt frustrant tot plegat!

Sortida per anar a fer el cafe...a l'escala!

l'home de ferro volia anar a fer el cafe...jo tambe en tenia ganes aixi que nomes haviem de decidir el lloc. "i si anem a l'escala?" "ok!"....

40km despres estavem al passeig de l'escala fent el cafeto amb les nostres bicis...l'anada a un promig de 29km/h amb estones de vent en contra ha sigut realment divertida. La tornada ja s'ha patit una mica mes, les force ja flaquejaven i alguna pujada ens ha acabat de consumir el que ens quedava...per acabar-ho de arreglar la ultima pujada ha sigut gloriosa: plat petit pinyo gran i xino xano...(pq no teniem un plat mes petit que si no...)

Al final 3h de sortida MOLT guapa 84km de esforç i satisfaccio i ben acompanyat es encara millor! ara a per mes!

el problema es.....Dema mes? i...millor??

horeta d'spinning

Per preparar les cames per dema...que ve lo bo! ja veurem si no haure de portar una corda per seguir l'home de ferro...etapa de 4 hores!!
Dema mes i millor!

Quin dia..

Avui a la tarda tocava corre...el turmell no m'ha portat problemes, pero no puc dir el mateix del P... polar! impossible entrenar ritmes quan l'aparell que t'ha de donar les referencies se les inventa! enfi...he fet uns 11km intentant anar de menys a mes i apretant fort els ultims 3km (l'ultim l'he fet a 4:15...si ens creiem el rellotge)
Desmoralitza molt quan estas entrenant, veure que no tens referencies per saber si ho estas fent be o no...sobretot quan intentes donar el maxim cada vegada.
(em nego a posar dades)

Val la pena matinar?

Una altra sortida de pesca semi-frustrada! A les 7:30 ja erem a Blanes amb en pau. El lloc escollit: punta st. anna...pero el mar no hi estava d'acord i una lleu ressaca impedia entrar per alla sense jugar-s'hi el fisic.
Canvi de plans, cap a st. francesc! alla la cosa millora i decidim entrar. Jo que soc optimista vaig amb el 106....i si estiro el braç desapareix la punta del fusell....perfecte! un altre dia perdut!
Per colmo a en pau li entra aigua a les ulleres i surt als 20 min...jo al cap d'una hora de fer esperes a les tenebres tambe decideixo sortir.
De tot aixo em quedo amb 2 coses: 1a, soc pescador d'aigües clares i tranquiles...en altres situacions no estic comode. 2a porto 4 o 5 sortides de pesca a 0...la pitjor ratxa que recordo i es que aquest hivern esta siguent dur de veritat, en tots els sentits!
ara a la tarda toca corre, segur que anira millor que a l'aigua!
i dema mes i millor!

swim...if you can

I un dia mes patint a la piscina...quina miseria collons! no se que faig malament pero no hi ha manera de conseguir bones sensacions! m'hi esforço pero no se si psicologic...que no noto millora.
1800m amb pales, aletes...i abans una mica d'apnea per preparar el dia de dema: pescasub amb en pau, desti: blanes!

Jo vaig a la muntanya...

A corre! 10km de camins per st. miquel. Al principi he patit bastant/molt per que al ser tot pujada no trobava un ritme que anes comode i havia de caminar per recuperar...pero un cop he escalfat 20 min he començat a trobarme be i he començat a trotar mes alegre. Al final ha sigut un entreno bo pel turmells/genolls i he alucinat amb la quantitat de gent que hi havia pels camins! ni a l'estiu havia vist tanta gent! Som-hi Girona!
les dades:
temps: 1h 5min
distancia: 10km
freq max: 210ppm (!!!! no pot estar be...he patit pero no tant!!)
freq mitja: 163ppm
velocitat max: 3:55
velocitat mitja: 6:40
calories: 835kcal

dema mes i millor

rodant rapid...gracies al vent

Avui tocaven pedals...i ben aviat he notat que feia aquella mica d'aire que a peu es gairebe imperceptible i que sobre la bici...es una M...
Quan el vent m'empenyia tambe ho he notat i aixi he arribat a st. coloma amb 55min (5 menys que l'ultim cop) la tornada pero s'ha fet dura amb bona part del recorregut amb el vent en contra pero he aconseguit mantenir minimament el ritme anat gairebe sempre acoplat (descansant l'esquena de tant en tant)
les dades:
temps: 2h
distancia: 50km
freq max: 167ppm
freq mitja: 149ppm

consultant el rellotge, he vist que he pujat relativament poc de pulsacions a pesar de que em pensava que havia patit força mes...no se si es bo o dolent...la setmana que ve o comprovare!
dema...DESCANS!!
i diumenge...si puc pesca i running offroad!

a l'aigua 1800

Avui si tocava nedar (ahir vaig fer apnea) i he patit com de costum...em sento com si fos de plom; nomes m'he sentit mig be quan nedava amb el pullbuoy...
Al final i a base de mantenir la moral 1800 metres en series fent practicament tot crol.
Dema tocaria descans pero com de costum, el passo a dissabte i dema sortire a rodar amb la bici...tanta estona com em sigui possible, a veure com va!

90rpm

Mes bici de carretera, he tornat a ajustar la posicio (un cop mes, gracies a en david de bicioci) i cada cop estic mes comode. Solucionat el tema sillin, ara ajustu alçada de manillar (toca baixar una mica).
He pedalat a 90rpm (com marcava l'entreno) i les dades que han sortit son:
temps: 1h
distancia: 30km
freq max: 175ppm
freq mitja: 155ppm
calories : 804kcal

Ara a veure si aquesta tarda puc fer un entreno de qualitat a la piscina per millorar l'apnea...que la tinc massa abandonada!

canvis de ritme

Tornava a tocar corre i patia una mica pels turmells pero han aguantat be, gracies en part al tipus d'entrenament: fer 3km suaus per calentar i despres canvis de ritme fent 1.5km a 4:20, 1km suau, 1.5km a 4:20....i els ultims 2 suaus per recuperar...aixi fins als 12km que m'han sortit al final.
Confirmat, les asics van de conya, 100% recomanables...
dades:
temps: 58min
distancia: 12km
freq max: 184ppm
freq mitja: 167ppm
velocitat max: 3:44
velocitat mitja: 4:52
calories: 792kcal
dema mes i millor (toca bici pero apart, intentare escaparme una estona a fer apnea a la piscina per que els ultims dies m'he vist molt just d'apnea....)

1700 al sac

I un altre dia de patir a l'aigua...em torno a sentir lent i pesat (a diferencia de quan corro) pero amb esforç vaig fent la rutina a dins l'aigua...ja ho diuen NO pain, No gain (sense patir no hi ha guanys)
dema mes i millor!

ultim dia de la setmana 14km

Tocava fer 13km progressius (pero no se contar i me n'han sortit 14...)
He estrenat les cumulus i...QUINA DIFERENCIA. Els primers km's suaus per calentar i ferme al calçat nou pero poc a poc m'he anat sentint agust i he anat apretant, fent el km 10-12 a 4:20!
Es una bamba molt mes facil que la saucony o potser es que simplement encaixa millor amb el meu peu/la meva manera de corre.
El que se es que amb aquestes si he quedat content i aixo que era el 1er contacte!
les dades:
temps: 1h 05min
distancia: 14km
freq max: 175ppm
freq mitja: 166ppm
velocitat max: 4:00
velocitat mitja: 4:43
calories: 868kcal

Ara recuperar forces i dormir per començar la setmana al 100% com a minim!
dema mes i millor!

36h non-stop

El meu dia va començar ahir a les 10 del mati...sessio d'entrenament...relax...currar 10h a la nit, anar a palamos pescar fins les 12, dinar al japo, anar de compres i fins ara....36h non-stop que donen per molt pero deixen el cos com si m'haguessin atropellat!

Dema tocava tornar a pescar amb en pau pero la veritat es que no estic en condicions (i que jo digui aixo) necessito dormir "unes quantes" hores seguides i NO vull matinar.

Referent a la sortida de pesca:

Divertida i soferta, anar amb en toni i la seva dona a pescar sempre es agradable. Hem fet el possible per buscar dentols i llobarros pero no hi ha ni rastre d'ells enlloc! exceptuant dos avistaments fets de manera fortuita (un dentol molt maco entre els blocs d'un espigo i un banc de llobarros de kg a la sorra) no he vist res de peix...de fet si, la dorada que hem vist tots dos i que amb moltissima habilitat en toni ha capturat...sense el casc de miner amb la camara....indescriptible!

En definitva estic molt cansat per tot el que he fet pero molt satisfet, per acabar:

gracies toni i maria angeles!

enhorabona carme i edu!

i per mi, per lo bon nen que puc ser:

dema mes i millor (si m'aixeco del llit!)

2h de carretera

Amb la bici, a ritme comode y rodant a 90-95rpm fins a st. coloma i tornar. Les dades:

temps: 2h

distancia: 50km

freq max: 166ppm

freq mitja: 144ppm

calories: 1271kcal

la bici acoplada:

Porto una setmana d'entreno..."durilla" entre ahir i avui porto molt de tute pero...encara queda el millor! avui sortin de treballar m'en vaig a pescar i despres de rebaixes....o sigui que estare com 1 dia i algo sense dormir! diumenge em toca corre...jajaja si m'aixeco del llit esclar!

i ja les he estrenat

els primers 12km amb les progrid ride han estat de prova i de moment..la veritat es que no m'han agradat gaire, potser perque estava acostumat a les altres, aixi que els hi donarem uns dies mes de prova.
La sortida en si ha estat be sobretot perque he corregut amb algu que esta mes fort que jo, en martí. Quins collons, com puja! he pujat mes avui que en tot el mes passat, em sembla que no ens hem deixat cap pujada de girona! i m'ha desfondat a l'ultima pujada! un crack
les dades (que en aquest cas no son importants perque l'entrenament no estava programat i nomes es un afegit)
temps: 1h 02min
distancia: 12km
freq max: 187ppm
freq mitja: 168ppm
velocitat max: 3:34
velocitat mitj: 5:11
calories: 845kcal

dema mes i sobre la bici!

1800 de mans i peus

Natacio abans de dinar, es la primera vegada que ho faig i no m'ha sentat be...tenia MASSA gana!

1800m a base d'exercicis de mans i peus...

Abans d'anar a nedar he passat per la botiga del corredor i he agafat el relleu per les adidas boston; les meves noves companyes son aquestes:

Saucony progrid ride, per fer entrenos be! ara falten les voladores/guanyadores per quan hagi de volar de veritat! (continuo pensant si les asics noosa o les zoot ultra tt..)

a 90-95rpm

Entrenament d'1 hora a 90-95 rpm amb la bici, he estrenat el nou seient aliante carbon-ti de fizik i es la bomba de comode! (merci david!)
Han sortit 30km al final...satisfet amb la mitja
dema mes i millor!

10 mes

Avui tocava 10km amb canvis de ritme i aixi els he fet, tot mes o menys dins el previst (les cames encara pesen una mica pero res greu)
dema bici que tambe en tinc ganes :)

1700 mes a l'aigua

Despres de la pallissa d'ahir avui tocava piscina (gracies marcel :) ) 1700m ben fets i cansats. L'unic problema ha estat alguna rampa lleu que he tingut en un besso, he notat les cames MOLT carregades pero no ha anat a mes i he pogut seguir...dema...dema les posare a caldo un altre cop! toca corre.

dema mes i millor!

corrent content, pero no del tot...

I es que avui he tornat a corre com mai...sensacions bones ritme bo i sense esforç a pesar de tenir les cames carregades (al mati he anat a pescar)...a mes a mes avui em tocava fer 14km i he intentat marcar un ritme fort des del principi, de fet he fet els 2 primers kms a 4min 15seg...i despres ja he anat regulant fins als 4:30 que volia mantenir pero llavors....El PUTO pulsometre ha començat a fer el boig altre cop...que si 6:30 llavors 9:10...despres tornava a 4:50...i aixi s'ha passat bona part del temps.
Com que dedueixo que calcula la velocitat divint la el temps per la distancia...l'unic valor del que em puc fiar es del temps que he estat corrent...estic segur que he fet mes dels 14kms que em tocaven pero m'es igual perque el que realment m'importa es que se que no he baixat el ritme (o no de manera rellevant) en l'hora i deu minuts que he estat corrent.
Si la proxima vegada que surti a corre torna a fer el boig....m'en busco un altre DECIDIT.
Els valors "adulterats" que han sortit son:
temps: 1h 10min
distancia: 14km
velocitat max: 3:36
velocitat mitj: 4:59
frequencia max: 188ppm
frequencia mitj: 174ppm
calories: 1010kcal

I dema mes i millor

Objectiu assolit, a quin preu?

6:30 sona el despertador i despres d'uns moments de dubte reacciono i l'apago. M'aixeco encara mig inconscient i em vesteixo preparo la bossa i cap al cotxe. Al garatge decideixo carregar tambe el 106 per si el mar esta calmat. 7:20 arribo a st. feliu, es de nit pero l'horitzo ja clareja i jo comprobo com el mar esta gairebe calmat: lleuger mar de fons i un ale d'aire que glaça la voluntat.
7:50 ja estic apunt per entrar a l'aigua...canviar-me ha sigut traumatic pero ara, amb el traje posat estic be, a l'aigua falta gent! i m'acompanya el 106 (soc optimista).
8:30 l'aigua esta glaçada, al entrar marcava 11ºC!!!! ara marca 13º pero jo tinc la sensacio que estic a -10º. Tant de temps sense pescar ha afectat I MOLT la meva apnea, tot em resulta mes dificil, ventilar, relaxar-me, baixar...i el que es pitjor que aviat tinc ganes de pujar...
9:30 porto una mica mes d'una hora i mitja a l'aigua...no he disparat a res perque no he vist res! hi ha molt de peix petit tan a dalt com per baix (relativament abaix perque no paso de 15m) en cada baixada tremolo i en prou feines he passat de 1:30 en algunes baixades...molt trist i fred. Decideixo que es hora de sortir i començo el cami de tornada.
10:20 ja estic canviat i mig sec, no sento els peus i les mans fan mal, per la resta estic be...medito seriament si val la pena tornar a entrar a pescar fins que la cosa no s'escalfi una mica...pero se que d'aqui una estona quan el dolor marxi, voldre tornar a entrar quan abans millor...estupidesa humana o mala memoria?
conclusio: tot el que havia guanyat a l'estiu de profunditat i apnea ho he perdut amb 2 mesos d'innactivitat i aigua freda...encara no he vist cap llobarro aquest hivern i aixo si que es greu si ho comparo amb l'any passat (que ja n'havia matat uns quants, bastants)
Aquesta tarda toca corre...14km de res....i dema?

Dema mes i millor!

objectiu: el mar

Es hora de sortir, la previsio diu que podre pescar...ja veurem si es aixi.
Fins despres!

paciencia

Despres de parlar ahir al vespre amb en toni i dirme que el mar no esta per floritures decidim postposar la sortida per diumenge, a l'espera d'una millorar del mar. A mes a mes m'aixeco ara i veig que plou....qui es el guapo que treu la bici i es fa 3 hores sota la pluja moll i amb fred?
No recordo l'ultim cap de setmana que vaig tenir festa i va fer bon temps!! estem tinguent un hivern que desmoralitza a tothom...o gairebe! per que a la primera senyal de millora em calço i trec la bici...
paciencia........

1800m agonics

Com ha costat avui!! he fet els 1800m de natacio que em tocaven pero just just! em sentia cansat ja d'entrada (he dormit 4 h....) i als primers llargs ja he vist que la musculatura no estava per alegries...m'he dosificat i nomes he apretat quan feia falta...al final entreno guapo per anar agafant un altre cop la bona linia dins l'aigua...
dema...dema si puc pesca al mati i bici a la tarda Oh Yeah!

1 horeta mes d'spinning

Apretant les dents per no baixar de 90rpm i anat a 95 molta estona he fet 1 horeta distreta...dema tornarem a la piscina i dissabte....dissabte a pescaaaaaaarr
JODER quines ganes que en tinc...
dema mes i millor!

retorn a la rutina...i a l'aigua!

Primer dia de l'any a la piscina i la veritat es que s'ha notat els dies sense nedar! per poc m'ofego per completar els 1700m! aixo si, els he fet i em quedo amb aixo...les sensacions ja les recuperare amb una mica de temps...
dema mes i millor!

Aero

Avui ja començo a notar-me cansat pero tot i aixi, despres de dinar he tret un rato la bici de carretera per provar la "pose aero" he fet una hora de carretera gairebe tota l'estona acoplat i no cansa tant com em pensava...esta clar que amb 25km tampoc seria normal cansar-se...
distancia: 25km
temps: 55min
freq. max: 164ppm
freq. mitja: 138ppm
calories: 575kcal

Ara tinc ganes de provar amb una etapa d'aquestes de 100km....

segueixo corrent

10km mes al sac, pero el millor no es aixo, si no el promig de velocitat que m'ha quedat "sense massa esforç" i encara molt tapat pel costipat...les dades:
distancia: 10km
temps: 46min
pulsacions max: 178ppm
pulsacions mitj: 167ppm
velocitat max: 3:51/km
velocitat mitja: 4:36/km
calories: 622kcal

Simplement mirant les dades de l'ultim mes es facil veure la progressio. Jo em sento be, les que no estan per gaires alegries son les adidas...toca un canvi de calçat!

1 de gener 2009

Primera sortida btt, suau i relaxada fins a st. miquel i tornar, simplement pel fet de gaudir pedalant i al arribar disfrutar de les vistes (enterenyinades) per acabar baixant lleuger.
15-20km (el conta no va fi)
S'ha de començar l'any fent el que t'agrada, es una declaracio d'intencions!

pd: la sant silvestre va anar prou be! vaig sortir massa enrere i vaig tardar una estona a agafar el meu ritme i quan vaig començar a apretar....ja estavem a l'ultim km...pero va ser divertit! Llastima que encara estava força tapat, l'any que ve anira millor, segur!

Dema mes i millor