only a word: AEROSPOKE

doncs si, teoricament ja esta en cami:

Amb aixo la bici ja sera completa i quedara una cosa aixi pero amb tota la davantera negre:

temps pel genoll

Sembla que la pluja m'ajudara a estar-me quiet i deixar que el genoll millori.
No crec que sigui res pero molesta al caminar...al corre, anar amb bici...
dema si puc provare d'anar a la piscina i veure si alla si puc fer alguna cosa. De moment les rutines de gimnas queden congelades (passo de forçar).
Avui es un dia d'aquells de no sortir del llit...

per fi a l'aigua

Despres d'un finde de feina (amb canvi d'hora incluit i per tant currant 11h) avui dilluns ja no podia mes aixi que tan bon punt m'he aixecat he preparat els trastos, he dinat una mica i cap a l'aigua! El lloc de desti: cala canyerets on havien vist dentols. La veritat es que he tardat una bona estona en trobar les pedres "bones" degut al onatge que feia dificil avançar. Un cop a les pedres, molt de peix petit, sargs i tords pero cap dentol. En una de les baixades al final de tot he vist apareixer una ombra (la visibilitat no estava per gaires alegries) que he identificat com a "dentol"...posteriors baixades m'ho han confirmat pero els 4 o 5 exemplars que he vist no tenien cap intencio d'entrar a l'espera i es mostraven tranquils i distants (eren de molt bon tamany +3 o 4 kg tots)
Al final he anat provant aqui i alla (entre 15 i 22m) pero res de res...un dia mes sense pescar i ja en van uns quants!
temperatura: 17º C i baixant!
estat del mar: picadet amb mar de fons i vent (onatge de fins a 1 metre)
visibilitat: uns 12-14m des de superficie, una mica menys al fons.

pd: fa dies que tinc molesties al genoll dret i no se'n van, avui al aletejar contra corrent ho he notat mes i em sembla que toca descansar uns dies....

Brakeless!!

Aqui estic altre cop fent-li coses a la cbr...ja no queda tan!!

ultimes modificacions:

-Adeu frens (corre es de cobards...i frenar???)

-Llanda davantera mavic aksium race (provisional mentre no trobi una xula de pals o similar)

- Manillar "bullhorn" amb cinta aillant a joc amb el seient...mes "pro" imposible!!

aqui les fotos:

pd: he aprofitat per pedalar una estona (45min per ciutat) i he alucinat de com esta el trafic degut a les fires...VISCA LA BICI!

el temps en contra

el temps (meteorologic) esta en contra meva, aixo es aixi...Avui que no tenia cotxe i havia d'anar al gim amb bici plou...avui que al vespre teniem quedada fixed (abans d'anar a treballar) PLOU i avui que haig d'anar a treballar (si, tambe amb bici) PLOU!! en fi que nomes he fet gimnas...aixo si, una hora i mitja sense parar que m'han deixat el genolls fets merda (no crec que aguantin gaires anys mes)
El treball de força ha sigut molt bo pero m'he quedat amb les ganes de fer alguna cosa mes (bici, natacio) a veure si dema el temps acompanya i puc fer una sortida amb bon temps!

mtb a seques

Val, ahir potser vaig ser molt optimista al donar per fet que faria alguna cosa al mati...la realitat es que m'he aixecat al migdia i, apart de fer el dinar, no he fet res. Despres de dinar si: dues hores de mtb amb proteccions baixant a fons i disfrutant com un camell. La kona es lenta de collons en comparacio amb la cbr! l'unic que no te comparacio es l'amortiguacio: amb la kona pots fer totes les tonteries que vulguis (incluits un parell de salts que he volat 4 o 5 metres) sense patir gens. Amb la cbr un esglao ja es un perill....
En definitva, les cames funcionen, la bici tambe pero les sensacions no han estat del tot bones.

pd: l'anecdota del dia l'ha posat un home gran que m'he trobat a la pujada als angels (per asfalt) i m'ha dit "mira que be! per fi algu que em donara roda!" jo anava amb un metro de llengua fora i ell pujava tan tranquil amb la colnago impecable que duia. Al final ha sigut ell qui molt amable m'ha donat roda una estona fins que no l'he pogut seguir...Sempre hi ha bona gent quan fas esport.

Entrenar putejat

Avui tocava piscina, en principi per que dema anava a pescar pero he mirat l'estat del mar per dema i...MERDA temporal! Total que enlloc d'anar a fer apnea a la piscina (idea original) he anat a nedar i no se si per la rabia o per ganes he acabat fent 1.100 metres (i mes rapid del que havia fet mai). l'entreno ha estat be i ara em queda pensar que fare dema, tinc varies opcions:
1a: Fer matir de MTB a tope (amb proteccions i tot) i tarda de carrera suau
2a fer MTB mes suau i carrera al arribar (en plan duatlo)
3a fer MTB (a tope) i gimnas a la tarda

El que tinc clar es que dema toca mtb (SI NO PLOU) si no anire al gim a desfogarme!
DEMA MES I MILLOR

mes potencia

Avui tocava potencia de nou. Sessio curta de multi-salts i una mica de braços i esquena. Dema si puc piscina i bici!

10km del carrer nou

Aquest finde hi havia varies possibilitats per fer pero al final he acabat fent la mes factible: els 10km del carrer nou. La gracia esta en que ni els he fet sol ni els he fet per fer temps tot el contrari!! ha sigut una festa de "lluisos puigvert" (fins a 3!) el mes petit ha corregut mes trams dels que jo ho hagues fet segur (te 3 anys!) i els altres hem anat fent portant el cotxet.
Apart de divertit m'ha servit per veure que fins i tot anant molt tranquil vas passant gent i mes gent i que es pot baixar de l'hora portant un nen amb tu!
Al acabar estava tan be que he decidit afegir 50 min de fixed urbana i acabar de rematar les cames (els ultims 2 o 3 km he patit molt)
Aixi doncs diumenge d'entrenament, pero diferent. Ludic i de futur amb en lluis de 3a generacio demostrant que aviat deixara enrere l'avi, el pare i a mi!

divagacions mirant com plou per la finestra

No he fet res en tot el dia, ni tan sols m'atreveixo a contar l'hora i pico d'estiraments que he fet per que soc refotudament poc sacrificat alhora d'estirar i mes encara quan veig els escassos resultats...
Cada mitja hora mirant per la finestra per poder anar a corre un rato, agafar la fixie, la moto...jo que se...
Es curios que quan estas tan acostumat a fer una sessio al dia, el fet de estar un dia sense fer res et sembla una tragedia! em sembla que lo meu es mono, pur i dur. I no conto les ganes que tinc d'anar a pescar per que degut als dos ultims dies (fiascos) tinc els anims mes atemperats (es aviat pels llobarros i tard pels peixos grossos, no soc capaç de veure res que valgui la pena).

Divagant tot mirant per la finestra...

pd: dema, si no passa res i deixa de ploure, es la cursa del carrer nou, no vaig a fer temps per falta d'entrenament pero tinc ganes de corre per girona!

mes força

Despres de la pallissa (gairebe literalment, gracies cris!) d'ahir a la nit m'he aixecat avui amb els genolls ben masegats pero amb moltes ganes d'entrenar aixi que he fet una sessio de força pura i dura amb pes i ganes. resultat: 1h 45min de peses mes 15 min d'estiraments = ESTIC A PUNT PEL QUE SIGUI!
Dema mes i MILLOR!

Mal d'esquena

Avui no he pogut fer gaire res...l'esquena es queixa i no se com posar-me! 30 min de piscina no han servit per millorar la situacio...a veure dema.

fixed i piscina

Tarda de passar-ho be despres de dormir 13 hores d'una tirada!! despres de dinar, una estona de fixed (amb parada tecnica de cafe i video, gentilesa de la margui) i al arribar: piscina una estona (que toca currar a la nit)
dema mes i millor!

pd: he tingut el primer ensurt amb un cotxe i la fixie...un cotxe ha sortit del no res i l'unic que he pogut fer ha sigut esquivarlo...pel canto d'un duro!

i per acabar el dia: potencia

oblidava que avui tambe tocava rutina de resistencia! ja esta feta....i jo desfet! fins dema no moc ni un dit mes!

dos minuts

Tocava anar a pescar. A les 7:30 clarejava i jo ja era a l'aigua avui. Els dies anteriors el mar de fons ha picat fort i encara es poden veure les marques evidents: algues arrancades, eriçons a la platja...etc. Pero avui l'aigua esta bastant be: 15m de visibilitat i una temperatura de 20ºC (mal dia per fer servir el 7mm :S) Començo les apnees i veig que amb 5 kg en tinc prou i de sobres per pescar comode a gairebe qualsevol fons i les primeres apnees deixen entreveure que avui tinc "un d'aquells dies".
Les 10 primeres apnees (excloent les 2 o 3 d'escalfament) han passat dels 2 minuts, arriban fins als 2:35 en una ocasio...a 18 metres. a 21m he fet varies apnees de mes de 2' i una maxima de 2:18. Al no passar gens de fred estava molt relaxat en el fons i fins i tot m'he "avurrit" en alguns moments degut a que no hi havia re de peix bo, nomes alguns sargs i llisses. En una de les picades han aparegut uns bonitols petits de caça molt per sobre meu i m'han ajudat a passar l'estona mentre perseguient peixets.
La tornada l'he fet com sempre a menos aigua, tranquilament, buscant llobarros pero al final res de res, zero absolut.

pd: a pesar de no pescar res estic content per que feia 15 dies que no anava a l'aigua i no esperava fer aquests temps!

pseudo-duatlo

A vegades la rutina d'entrenar es fa pesada, fins i tot hi ha dies que no em ve de gust pero sempre trobo una excusa per sortir a entrenar. Avui ha sigut fer un "duatlo"; tenia ganes d'agafar la fixie pero tambe havia de preparar els 10km...solucio? fem les dues coses! m'he preparat i he sortit a correr, recuperant les bones sensacions i velocitat per acabar fent els 10km en 48min (no es gran cosa pero he arribat molt be i fent la segona meitat bastant rapid) llavors sense parar m'he abrigat una mica me posat els guants i he agafat la fixie per fer uns 15km mes de fixie (jo diria que eren mes aviat 20...pero no ho tinc ben calculat) Aqui les cames ja es queixaven una mica pero he rodat be tota l'estona, a les pujades apretant i a les baixades patint per que no se'm descontroles la bici (quin mal els genolls...) fins i tot he hagut de derrapar en un parell d'ocasions i he pogut comprobar que costa bastant.
Resultat: 1:40 min d'entrenament i amb ganes de mes!
dema toca potencia y piscina!

15km fixed

Avui ha sigut l'estrena "oficial" amb una distancia prou llarga perque les cames ho hagin notat. A les pujades toca patir (lluis pericot, palau...etc) i a les baixades toca patir...total patir...patir...i anar amb molt de compte amb els cotxes! En els semafors: vacilada del mil, quiet sobre la bici en equilibri...i fa 4 dies que la tinc!
per la resta genial, al arribar les cames les notava treballades pero molt be! m'he quedat amb ganes de mes!!!
dema mes i millor

Força

Avui tocava fer força, literalment. Apretar fort el cul i fer les repeticions el mes perfectes possibles (realment disfrutes mes fent poques repeticions pero mimantles que no moltes a la desesperada). La sessio ha durat 1:15 i ha sigut dura pero sense cremar-se, la setmana que ve haure d'apretar amb mes kg!


com a premi una foto de la fixie amb el brooks :P

fixed brooks

L'escapada a BCN m'ha anat molt be! primer per desconnectar una mica de la rutina, 2n per que sempre s'agraeix la bona companyia (encara que no sapiga explicar acudits...:P), 3er per que BCN te botigues..moltes i de material fixed! (ha caigut un seient brooks) i 4rt per que he tornat amb mobil "nou" (mil gracies guapissima).
Aixi doncs piles carregades per encarar el finde llarg. La fixed l'he portat al metge a que li mires la direccio i no ha quedat mes remei que canviar-la (gracies a en david que ho ha fet en un moment! i molt be de preu ;) ) Amb el seient brooks queda guapissima, dema si hi penso li fare fotos!
Apart he tingut temps d'anar a nedar 30 min per relaxar musculatura i anar agafant fons amb la natacio.
Dema mes I MILLOR!

potencia!

Inici de la rutina de potencia: un dia a la setmana series molt curtes (entre 4 i 8 repeticions) i a tope, salts, esforços de maxims etc...de moment ho porto be, intentare afegir pes o algo per notar mes les cames. Ara a esperar resultats!

pd: he fet 20 min de fixie....uf uf ufff derrapar en asfalt si no vas molt rapid...re de re! feina tinc a mentenirme sobre la bici!

PER FI SOC FIXIE!

SI SENYOR...força temps despres de l'inici del projecte i uns quants €€ menys a la butxaca...ja tinc la fixie a casa!

He batejat la bici com a "CBR" - peugexie i haig de dir que de moment....EM FA ANAR DE CUL. Complicat de parar...arrancar...es com tornar a començar...com si no sapigues anar amb bici! a la que et despistes intentes deixar de pedalar i la bici t'escup...o vols parar de cop i no pots....es alucinant!!! has d'estar al 100% d'atencio!

Espero que en els proxims dies la cbr i jo ens anem coneguent mes i millor, soc conscient que s'ha de tenir pasciencia amb ella pero es que a mes a mes s'ho val!

"cbr - peugexie"

-quadre peugeot course 1980

-Llanda de darrera Mavic ellipse

-Cinta de manillar Brooks

-Cobertes continental Ultra sport

pd: apart d'aixo he anat a nedar un rato i dema fare la rutina de potencia.

a corre

Despres del dia d'ahir en que em vaig aixecar amb ganes de vomitar..mal de cap etc...avui m'he sentit infinitament millor i he aprofitat per fer 10km en condicions. Al final he fet 50 min que es un ritme lent pero les sensacions han sigut MOLT millors que altres dies. Les cames tornen a funcionar al seu ritme habitual i em sento mes comode. Espero que treballant uns dies mes les sensacions (i el temps) vagin millorant. Dema inici de rutina de potencia...salts i 4 repeticions...te pinta de que fara mal aixo!

pd: (tinc ganes d'acabar el tractament d'antibiotics per que aixo de despertarme cada dia a les 7 no m'agrada GENS!)

Tarda de MERDA

Tot anava be...tocava iniciar rutina nova de potencia/força i he anat al gimnas amb ganes. Despres de completar la rutina (llarga i dura) he tornat al vestidor i...OH! SORPRESA m'han obert la guixeta m'han tret les coses...m'han buidat d'efectiu la cartera i m'han robat el mobil! La resta de la tarda ha sigut el caos previsible....ARA JA TORNO A TENIR TELF amb el mateix numero pero no tinc els numeros de NINGU aixi que si llegiu aixo feu-me el favor de passarlos via sms, mail, msn...aqui mateix...moltes gracies

fi d'etapa RESISTENCIA

Avui ha sigut l'ultim dia de la rutina de resistencia (per el moment) ara toca treballar una mica potencia i força (haig de solucionar el problema que tinc quan baixo molta estona) tambe toca accelerar el ritme i allargar el pas de la carrera per baixar dels 45min en els 10km (ara tinc un pas molt curt)
Continuo amb molesties al genoll pero espero que en un parell de dies desapareguin.
Ara toca metge...a mirar el bony del cap!