dia 2 de l'era zoot: 13km

Entreno matinal, corrent força be (4:30 de mitja per ser el mati esta molt be) i completant 13km relativament facils.
Dema mes i millor!

Millorant les estadistiques de pesca

Segueixo millorant, si. Avui he disparat 3 cops (es gairebe un record), el primer a 1 llobarro i per falta de potencia (90 monogoma) no l'he ni tocat. El segon un sorell que ha entrat amb un banc i l'he deixat al fil i el tercer un altre sorell en un banc gegant i precios que s'ha acostat tant que he hagut de retrocedir per disparar, el tir ha sortit un pel alt pero al cap...i mentre el recuperava s'ha deixat anar i ha mig fugit (agonitzant) cap al fons. No l'he pogut trobar.
La temperatura de l'aigua comença a pujar, 13º C en alguns trams. El mar estava lleugerament mogut al arribar, cosa que m'ha fet deixar el 106 al cotxe i agafar el 90 per que al veure el mar fosc, he pensat que hi hauria mala visibilitat. ERROR, el mar estava fosc per que el cel estava nuvol i el moviment del mar era nomes a superficie. Total, m'he trobat amb una visibilitat d'uns 20m i amb molt poc mar de fons. Si arribo a portar el 106 segurament hagues fet un bon passador.
La proxima anira millor.

2900m mes

Dia de natacio i 2900m mes al sac. La veritat es que avui ha sigut dur per que les series eren sense pales, aletes ni pullbuoys...tot braç!
Un dia per posar el cos a to i obrir la gana (i quina gana!) dema pesca i bici!

20km (si es un somni, no vull despertar)

No se si es psicologic, si te a veure amb els 2 cafes que he pres o si es que el pulsometre s'ha tornat boig del tot pero avui he fet els 20km mes rapids de la meva vida. De fet, primer he fet els 10km mes rapids i despres, endut per la emocio he seguit aguantant el ritme fins als 20 (els ultims 2 o 3 km he afluixat ja per esgotament.
(es provable que el el sensor del peu no estigui del tot ben calibrat, pero corrent pel carril bici he comprobat que el marge d'error, si hi es, es petit.
Aquestes son les dades de la 1a carrera amb les zoot energy:
temps: 1h 26min
distancia: 20km
freq max: 179ppm
freq mitja: 170ppm
velocitat max: 3:47
velocitat mitja: 4:18
calories: 1186kcal
una imatge val mes que mil paraules
abans (al estrenar-les):

despres (dels 20km, abans he posat el sensor de distancia):

spinning around

Avui no em sentia al 100%, cosa rara ultimament. Era aquella sensacio que el cos esta acumulant cansament i ara surt...tot i aixo la horeta d'spinning no me la treu ni deu...dema ja veurem com estic...calçat?

2700m de natacio per la tarda

Doncs aixo, despres del mati ludic, a la tarda tocava currar una mica dur, aixi que 2700m am series de 400m durilles per posar les piles! tambe em toca corre 1h 10min (uns 15km) pero tinc el peu una mica escaldufat i prefereixo fer bondat...per avui ja esta be!
dema mes i millor!

Mati ludic-esportiu

Aprofitant el bon temps i que havia conseguit liar a la cris i a en dani per venir, tocava fer una mica de mtb. L'objectiu no era altre que passar-ho be i fer una mica de cames!
La pujada ha estat a ritme "suau" amb alguna parada de tipus contemplativa, com per exemple aquesta, per observar el "pinus halepensis" que tenia davant meu (els 2 que surten a la foto han parat per esperar-me...):

Despres ja hem enfilat cap a st. miquel sense gaires contratemps i hem arribat a dalt i l'esperit contemplatiu ha continuat (observar dani) mentre la cris no em treia els ulls de sobre per por a que marxes amb la seva camara plena de fotos compromeses (de pinus halepensis, quercus ilex, etc etc):

Finalment hem enfilat el cami de baixada de retorn a la civilitzacio, fent un descens "no limits" vorejant els limits de la fisica per no sortir disparats per la innercia i la velocitat a la que es desplaçaven els nostres cossos sobre rodes. Tan es aixi que per poder capturar una instantanea del moment practicament he superat la barrera de match1:

per acabar, bromes apart, la sortida ha estat be, llastima que cap dels 3 estavem al100%! la proxima sera millor, segur!

1h 10min spinning

Al migdia, amb el solet i el mono de triatlo. Perfecte per deixar anar les cames i disfrutar del bon temps.
un altre dia rodo!

Per fi, el primer llobarro

S'ha acabat la sequera, 2a sortida seguida en la que mato peix i el mes important: era un llobarro!
El dia ha començat sense matinar massa, a les 8 era a l'aigua i el mar tenia molt bona pinta. A la meva ma dreta duia el denton106, i la presencia de peix petit (de manera massiva) em feia pensar que havia encertat amb l'eleccio del fusell, a mes la visibilitat acompanyava.
Les primeres apnees m'han servit per veure que avui estava be, en tots els sentits, he passat sobradament dels 2min en repetides ocasions i en cada baixada donava la sensacio que podia apareixer alguna cosa per que totes les esperes les feia rodejat de mils de bogues i peixos petits.
En una d'aquestes esperes, poc despres de tocar el fons he vist una taca al horitzo que es dirigia cap a mi, el morro es inconfusible: un llobarro! espera, espera...darrera en venen mes 2, 3, 5, 8! un bon grup de llobarros venen tranquils i decidits fins davant del meu fusell, tots es posen a distancia de tir, aixi que apunto al mes gros (uns 2kg) com que vaig sobrat d'apnea espero a veure si 2 d'ells es creuen (per provar que no quedi) i segueixen tranquils passejant davant meu i decideixo que s'ha acabat l'espera, es hora de disparar. El mes gros esta a escassament 1 metre de la punta del fusell, en tinc algun que fins i tot esta per sobre del fusell (es increible aquesta imatge) .....disparo i incomprensiblement el peix fa un extrany just al moment que jo dono l'ordre de disparar i fallo el tir, es com si hagues anticipat el meu moviment i el mes frustrant es que despres de veure la varilla com cau al fons els llobarros es queden parats mirant-me a mi i a la varilla....QUINA MALA SORT!
Es igual, seguire endavant, sempre endavant. COntinuo fent esperes rodejat de peix petit, algunes llises groses, algun sarg pero res que em cridi l'atencio. Decideixo separarme una mica mes de la costa i busca el pas de pelagics pero tampoc dona resultat. Es hora de tornar i vaig fent esperes aqui i alla mentre torno per on he vingut. En una d'aquestes baixades, nomes tocar el fons noto com alguna cosa ve directe cap a mi, decidit i insolent, el llobarro es posa altre cop a 1 metre de la varilla i es gira amb el morro alt, aseguro el tret tirant una mica mes cap al cos i disparo: Aquest cop si! el llobarro lluita una mica en el fil i el recupero sense problemes. Ara ja puc sortir tranquilament i satisfet, he matat el 1er llobarro en molts de mesos i apart de les ganes de menjar peix al forn, tinc la sensacio que aquesta primavera sera molt bona per la pesca...la historia continua.
temperatura de l'aigua: 12º C
visibilitat: 10-12m
estat del mar: calma amb lleuger mar de fons.
temps de pesca : 2h 30min
llobarro 1kg

Un d'aquells dies

Avui era un d'aquells dies. T'aixeques i estas fet caldo, sembla que mes que treballar 14h el dia abans, t'hagin fotut una pallissa durant 14h...des del moment d'aixecar-me del llit m'he anat mentalitzant per corre els 17km que em tocaven avui i evidentment pensava fer-ho a la tarda, mes aviat al vespre (per evitar el sol) tot i aixo, com que el cap encara recorda els ultims i fatidics 17km que vaig intentar (i la cama dreta va dir prou) decideixo que tambe portare aigua per si de cas.
Arriba l'hora, son les 6:30 i el sol ja cau a l'horitzo; es hora de sortir de la cova i començar! Els primers 5km els faig a 5min el km tal com estava previst i les sensacions no son gens especials, tot va mes o menys com sempre. Abans del 1er canvi de ritme decideixo fer un trago i començar a apretar, objectiu: 6km a 4:30 i aqui ve la meva sorpresa! ho faig sense cap problema (no esta gens malament, penso) pero ara toca fer 2km a 4:15 i nomes de pensar-ho ja em fan mal les cames....ERROR! no nomes faig els 2km a 4:15 si no que em permeto el luxe de allargar un km mes arriban a 4:10! despres de 14km estic mes sencer que mai, feliç i amb la moral pels nuvols aixi que segueixo pero ja afluixant una mica el ritme, fins a completar els 18km que m'han sortit.
No se que era diferent avui, pero les meves cames no semblaven meves, he arribat a casa com si hagues anat a fer 10km xino-xano...ha sigut senzillament Genial!
dades:
distancia: 18km
temps: 1h 24min
freq max: 174ppm
freq mitja: 164ppm
velocitat mitja: 4:42
calories: 1100kcal

dema mes i millor (i a pescar si no passa res!)

seguim amb l'adaptacio: 12km +

Un altre mati de running i un altre mati que he començat a corre molt pesat, com si fos de plom. Curiosament, quan portava uns 8km he tingut un moment de baixon (d'aquells que et venen ganes de parar) i quan l'he superat, de cop i volta podia "volar". He començat a baixar temps fins a quedar-me a 4:20 els 2 ultims km (I crec que en podria haver fet algun mes sense problemes)
en total 12km per seguir agafant el feeling a corre pel mati.

2400m (1200 seguits)

Avui tocava piscina i per variar, al ser al mati m'he sentit pesat i bastant lent. Nomes he començat a sentir-me mig be quan tocava fer la serie de 1200m seguits i als 800 he començat a nedar comode. Al final he completat els 2400m força be.
Dema mes i millor, som-hi!

1h mes d'spinnning (de matins)

Pedalar entre 90 i 100rpm durant gaire estona no es facil, pero suposu que val la pena, poc a poc torno a sentir-me en forma i espero seguir aixi i sense molesties!.

a corre

Aixo de entrenar pel mati no em senta be. El meu cos comença a treballar en condicions a partir de les 4 de la tarda, abans es un gandul i la prova esta aqui:

distancia: 12km
temps: 58min
freq max: 172ppm
freq mitja: 164ppm
velocitat max: 3:35
velocitat mitja: 4:52
calories: 767kcal

Espero que el cos s'acostumi a aixo de pencar a 1a hora perque si no...malament!

2300m per deixar anar les cames

I treballar braços! començo la setmana amb piscina i una mica "pesat" suposu que pel cap de setmana. Series sobretot treballant braços i deixant descansar les cames...al menys 1 dia.
dema...dema començo a treballar! i de dies!!!! 7 anys despres, torno a treballar de dia...es diu rapid aixo....tot i aixo no penso parar els entrenos...nomes haure d'organitzar-me diferent, res mes!

12km mes sense problemes

Doncs si, torno a corre sense molesties i torno a corre gairebe tan rapid com abans. Avui amb la companyia del meu cunyat miquel, hem fet un entreno de menys a mes. Començant suau i anant incrementant el ritme. al final 12km facils i sense problemes, com feia temps que no corria!
Una setmana intensa que ha valgut la pena, ara a per mes i millor.

I per arrodonir el dia...

Despres del mati de pesca, que millor que 75km de carretera! salt-llagostera(la gasolinera de despres de la baixada de l'ou)-els angels-salt. Per anar tenia el vent en contra i he preferit anar suau i no cremar-me i per tornar....he volat gracies al vent! no he baixat de 32km/h en la tornada! Amb l'euforia he decidit pujar als angels (total, porto des de les 6 del mati sense parar) i clar...als 10 min de començar a pujar ja estava agonitzant pero l'orgull es l'orgull i he pujat fins a dalt, arrossegant-me (i per poder comprar aigua, que ja no en tenia!) estava tan cansat que ni he fet cas a les medes ni res...he agafat la bici i cap a baix (una punta de 56km/h) per arribar a casa amb 3h i pocs minuts sobre la bici...dia rodo, RODO.

distancia: 75km
temps: 3h 03min
freq max: 173ppm
freq mitja: 149ppm
calories: 2104kcal

dema, dema no se si podra ser millor que avui, qui sap!

PER FI!

Quan ja començava a pensar que la meva olor corporal espantava els peixos (i no nomes a les xaies) he tornat a clavar un peix, mesos despres de l'ultim cop! La pesca en si no es per estar euforic pero el fet de pescar si que em fa estar molt content. La victima? un sorell despistat que s'ha acostat a veure que passava, de fet, ha sigut l'unic peix que era "tirable" i per sort no l'he fallat (encara que tampoc ha sigut un tir bo, a la ganya pero baix). Just al final quan ja estava apunt de sortir m'he trobat cara a cara amb uns ulls que em miraven desafiants des del fons, a uns 4 o 5 metres. El pop ha vist que no estava en una bona posicio per començar a discutir aixi que s'ha aixecat del fons i ha començat a nedar suau a mitja aigua buscant refugi. Ha sigut llavors quan he vist el tamany que tenia i no he dubtat ni mig segon: he picat 1 o 2 metres, l'he encarat amb el fusell i he disparat entre els ulls. Per primera vegada he deixat un pop llest en un sol tir, mig segon despres de disparar el pop ja era completament blanc i queia cap al fons.
El sorell ha pesat 400 grams i el pop 3.3kg

l'aigua estava força clara, uns 8-10 metres (alguns trams mes) i bastant tranquila, a la que ha sortit el sol i ha començat a escalfar, s'hi estava mig be a l'aigua i aixo ha fet que la sortida s'allargues 2h 30min (que per ser aquesta epoca es molt)
Al sortir el sol ja escalfava prou com per estar al sol, mig despullat escalfant les mans, visca el bon temps i visca st. feliu!!

1er dia de running sense molesties

pero no facil! no se si ha sigut per les mitges medilast, o pel fet d'haver deixat descansar la cama uns dies pero avui ha sigut el 1er dia que no he tingut cap molestia a la cama dreta. Els 10km els he fet lents, per cami (per no matxacar) i tot i aixo he patit perque no esperava que fes tanta calor! casi m'agafa algo quan corria a ple sol. El proxim dia ja correre amb la roba "d'estiu" i prou.
Les mitges van molt be, et fan sentir les cames mes lleugeres i descansades, al ser tan fines, segons com sembla que el peu llisqui dins la bamba pero res important, es mes la sensacio.
En fi, em pendre amb calma el retorn al running no sigui que per voler "correr" tornem al principi.

2n dia amb el Ying Fa

I m'encanta aquest banyador, definitivament. 2500m mes al sac i dema toca la prova de foc per tornar a corre (amb mitges aixo si).
Gracies a en Luis de Xfins (www.xfins.es) per els consells i el tracte alhora de triar el banyador!
dema mes i millor!

30km de bici per carretera

Per calentar cames i preparar la sortida del cap de setmana: 30km començant bastant suau i apretan cap al final. Per variar, sobre la bici no tinc cap molestia a la cama dreta...a veure que passa quan torni a corre.
dema mes i millor.

2500m i sumant

Avui, segon dia de la setmana a la piscina i primer dia amb banyador nou! Ying fan 9102, molt comode i practic, es com si no portessis res. 2500m "treballats" i a per mes.

(No, aquestes cames no son meves...)

A mes a mes i seguint recomanacions, he anat a buscar unes mitges compressives pel besso, a veure si aixi puc corre amb mes normalitat i el besso aguanta. les mitges en questio son les medilast (no son camals, es mitjo i camal tot junt) tenen molt bona pinta i mels he pillat amb taronja per que soc una mica hortera i per que em vegin millor els cotxes!

A veure que tal surt l'invent!

dema mes i millor!

2200m per començar...

...La setmana amb bon peu. 2200m de natacio per començar suaus, dema ja seran 2500 i mes durs. Segueixo vigilant la cama de reull...provare les mitges compressives.

diumenge cicloturista

Despres de deixar el dia d'ahir per descansar (pel xasco del divendres corrent i per recomanacio de la meva dr. particular) avui tocava sortida amb bici, en principi era una sortida clarament cicloturista...anar fins a llagostera, esmorzar i tornar...pero no em pensava que ho fos tan!!! i es que la bona vida tira molt fort i com que jo no hi estic acostumat, l'esmorzar m'ha sentat com el cul i per colmo, per poc no arribo al dinar familiar que tenia...en definitva...ha sigut divertit (he practicat les meves habilitats mecaniques) i algo d'exercici he fet!

pd: quina tropa...

Dia complert!

Mati:
Piscina, un altre cop! 2600 metres mes (la setmana amb mes metres nedats...amb diferencia!)
Si no milloro, haure de fer-m'ho mirar!

tarda:
Retorn al running! no ha sigut cap meravella de carrera, 10km patint bastant, he perdut ritme i les cames els hi costava. A mes a mes el besso dret continua donant-me problemes. La setmana que ve es molt provable que ho faci mirar be per el fisio.

hora d'spinning

Despres de tanta piscina avui tocava bici i apa que no m'ha anat be fer una hora d'spinning! tenia unes ganes d'apretar...pero tambe he trobat a faltar les poques estones que he agafat la bici ultimament.
Dema si tot va be, sessio doble, mati piscina, tarda a provar de tornar a corre! quins nervis!

3er dia de piscina i 2500m mes

tercer dia consecutiu de piscina i ja gairebe desprenc clor per la pell! 2500m de series de respiracio, esforçant-m'hi i passant-ho be!
dema mes i sobretot millor! (pero no a l'aigua!)

setmana de recuperacio

A la piscina falta gent, 2n dia consecutiu i 2400m mes al sac...avui he acabat fos!
El besso no se si millorara pero jo segur que si! si mes no a la piscina.

dia de piscina, diferent

Avui he anat a la piscina pero amb el xip canviat. M'he posat el pulsometre, el d3, el plom de coll, la pinça i som-hi! he fet una sessio de "prova" per veure quins valors dono quan estic fent apnea (tan estatica com dinamica) i tenir una referencia per treballar a partir d'aqui (cada X temps repetir la prova).
La meva apnea estava mes o menys com sempre a la piscina i tampoc he volgut forçar, nomes he anat fent repeticions i jugant amb l'aire dels pulmons, ara menys, ara mes..etc...
A veure si per d'aqui un temps em torno a sentir be al mar i recupero les millors sensacions (encara que no mati un peix ni de casualitat, ja m'es igual!)