Any nou, vida nova?

Aquest cop si! despres del pal moral de les bicis i d'estar capficat amb el "projecte" de futur... al final, avui dia 31 s'ha acabat l'espera... Ja soc un hipotecat mes, mes pobre que ahir... pero menys que dema. Pero tinc un lloc que puc dir meu, un lloc per on començar a construir. Una vida nova.
Apart d'aixo, els entrenos segueixen el seu curs: fisicament estic be... pero em falta esforçar-m'hi mes.
Aquest 2013 seguire practicant el barefoot running fins que els bessons i els soleos siguin pedres. I llavors, llavors el temps dira.
L'economia seria primordial, aixi que el running sera el meu refugi esportiu, es el mes barat, es el mes senzill i es el que ningu em pot treure. La resta de coses son negociables, aquesta no!

Dema es any nou... que sigui nou de veritat. Fer-lo millor que aquest que acaba es cosa meva i penso esforçar-m'hi tan com pugui.

Lladres d'il·lusio

Per que en aquesta vida no tot poden ser bones noticies. Ahir al vespre cap a les 20:45 - 9:00 tres persones (atribut que no mereixen) van forçar la porta del garatge i la van aixecar lo just per que un d'ells entres i robes la meva kona dawg deluxe i la meva Scott Addict r3. Una dona els va veure i els hi va cridar l'atencio i possiblement gracies a aquest gest he salvat les altres dues bicis.
Impotencia, indefencio, rabia, tristesa, i ressignacio... tot el que es pot sentir en un moment.
Ja havia tocat a molts veins del barri i ho havien intentat feia un any. Ahir amb la pluja van decidir que era un bon moment per tornar-ho a intentar i se'n van sortir.
De moment, s'ha acabat el ciclisme en carretera per una temporada, per la resta, tot segueix igual... una mica mes trist i desanimat, pero aixo se que durara poc i tornare a estar a tope en uns dies.

pd: la scott portava unes rodes de perfil american classic, seient wtb i algun extra mes.

Adaptacio?

Corre natural, barefoot running, diguem-li com mes ens agradi... pero cal adaptar el cos (i sobretot els musculs) a aquesta manera de corre que, tot i ser natural, resulta "dolorosa" al principi. Per fer aquesta adaptacio no puc tirar de les Sense per temes economics, aixi que m'he buscat un parent pobre pero molt competent: New Balance MT1010. Una bamba minimalista (pero sense passar-nos) i que per internet es pot trobar a un preu mes que interessant.
Les sensacions son semblants a les de les Salomon pero amb diferencies. Primer, son mes pesades. Segon, mes amples de davant. Tercer, funcionen de conya.
Nomes espero que aguantin prou temps per poder-les disfrutar en condicions.
Estic dedicant temps i hores a corre de la manera mes eficient possible sense fixar-me en els temps... nomes tecnica i eficiencia.
Els resultats es faran notar aviat, espero.

Oh My God - That Make No SENSE!!!

No, no he perdut el poc senderi que em queda... I no, no penso començar a escriure el blog en angles, pero es que despres de la sessio de runninng d'avui al migdia...es lo minim que puc dir!
Comencem pel principi pero: Al mati, sessio de natacio (tecnica, tecnica, tecnica...) a mans d'en Gerard. Ens ha posat les piles pero be!
Al migdia he quedat amb en david (alies: no tinc bessons) i he decidit estrenar les salomon SENSE... i aqui ve el OMG! (oh my god!) com una bamba que aparentment te tan poc, pot oferir tan bones sensacions!? Per fer aquest analisi mes facil d'entendre, comparare les Salomon SENSE amb les S-lab 4 (softground).
A nivell visual, la SENSE es mes fina, i sense coses superflues, es una voladora des del principi (entrant per la vista). Quan l'agafes a la ma t'adones de lo mes important: NO pesa res. I res vol dir exactament: 219 grams en un num. 9 (uK). Esta ben feta, potser sembla fragil d'entrada pero el tacte es bo..i la sola te bona pinta tot i el poc tac.
Te les poses als peus sense mitjons... SISI! aquestes son com les zoot! al·lucinants! per fi fan unes bambes que queden collades al peu, no ballen (com les s-lab4) i sobretot, que son agradables de portar fins i tot sense mitjons.

Sobre el terreny...
No tenen talo, aixi que ja pots oblidar de corre malament amb aquestes bambes i ja et pots preparar per posar el bessons a to en 4 dies (i si no, prova-les i m'ho dius). Son tan rapides quan les dus posades com quan les tens a la ma... Vas tan baix que la resposta es immediata, pero al mateix temps la lamina de carbono fa que el terreny no molesti gens tot i no tenir practicament sola. Comparat amb les S-lab4 tenia la sensacio de ser el tiu mes lleuger del mon!
A la primera de canvi comença la pujada i penses: "te poc tac i aixo esta enfangat...patinare segur!" i una merda! Si hagues anat sol a corre em podria inventar el que em dongues la gana pero es que aquesta vegada tenia en David just darrera i pot donar fer: no he perdut traccio ni un cop i he pujat agil com MAI. Ja no sembla que portis una llosa a cada peu; el pots aixecar rapid i et permet fer les passes amb una precisio increible!
Hem arrivat a dalt i jo em mirava els peus pensant: "segur que porten drogues a la sola i les estic absorvint per la pell...
Bromes apart, les sensacions son MOLT BONES i es una vamba acollonant...

Inconvenients:
S'ha de ser objectiu i tambe hem de dir lo dolent... i el que primer veu tothom (i jo tambe) es el preu... pvp de 199€? ens hem tornat bojos? si aixo li sumes que la seva vida util (per com estan dissenyades) es molt curta... fa que sigui una vamba exclusivament per competir pero que si em sobressin els diners...faria servir tambe per entrenar SENSE dubte (joc de paraules de regal...)
Un altre inconvenient que ja he mencionat abans es que son "exigens"... es a dir: no pots corre com et dona la gana...has de corre com toca, amb la part de davant del peu i fent servir el talo per...RES. Aixo no es dolent en si, pero si que requereix adaptacio tan de la musculatura (sobretot bessons) com de la nostra biomecanica al corre.
Apart d'aixo... Jo demanaria a salomon un favor MOLT GRAN: FEU-NE UNES IGUALES PERO AMB MES VIDA UTIL PER ENTRENAR (i si pot ser mes barates...COLLONUT)

entreno de 12km en poc mes d'una hora i en molt bona companyia (gracies DAVID!)

pd: Agraïr tambe a en TOTI d' ESPORTS NABES la seva atencio!

transgavarres 2012 = carnisseria? (actualitzat)

Avui hem fet la transgavarres 2012 (55km entre palamos i girona, per muntanya). La cursa en si ha estat be: bona organitzacio, senyalitzacio, habituallaments, etc...
Pero el que no ha sigut normal es al ritme que s'ha sortit de palamos! anavem a 4 i pico el km duran una estona! en una cursa de 55km...poca gent pot mantenir aquest ritme i ha passat el que havia de passar...que molts hem petat.
En el meu cas concret.... al km 27 despres de fer el puig d'arques...hem baixat rapid i llavors han començat les rampes a cuixes i glutis (per retenir a la baixada). A tot aixo se li ha de sumar uns problemes de "panxa" que m'han fet parar a "boxes" si o si.... i des de llavors fins el km 40 ha sigut una agonia de dolor i mal estar. Si pogues contar les vegades que he pensat en abandonar....
He baixat el ritme, he respirat fondo i he anat jugant amb la meva ment per passar els km's pero els km's no volien passar.... era com un mal son que no s'acaba mai.
Al km 40 la cosa ha canviat una mica, he començat a trobar-me millor i he pogut accelerar una mica, pero les cames no estaven per alegries i els km's seguien encallant-se.
Per rematar la jugada, km 44 toca pujar als angels...per pista? NO; per corriol? NI de coña! pero un tallafocs de la linia de telefons (diria) que era tan dret que, o feies servir les mans per agafar-te o tenies la sensacio que anaves muntanya avall!.
Despres d'aquesta "ultima agonia" tocava baixar fins a girona... terreny conegut de sobres que m'ha permes recuperar la confiança de que podia arrivar i no morir en el intent. Llastima que les cames seguien de vaga general i no hi havia manera d'agafar ritme!
Al final 5h 45min i un mal de cames de collons (I UNA LLAGA AL PEU DRET QUE EM CAGO EN LES S-LAB I LES JUBILO PER SEMPRE!)

Felicitar a en Jordi Serra (alies, "sortim tots junts i anem fent" (jA! JA! JA!!) per l'exibicio que s'ha marcat al guanyar.
A en David Mateu (alies: "anire al teu ritme, tranquil" (JA JA JA!!) per haver-me ajudat en els primers km's de pujada i pel resultat final, anant de menys a mes (no com jo... de menus a menys)
I a tota la resta pq el millor de totes aquestes curses, son les persones que les fan! acabin com acabin, felicitats a tots!


Classificacio:
http://media.wix.com/ugd//9fe44a_ee1550ce5e82b64bc3893325daeda0bc.pdf
27 de la general tot i la reventada que vaig fotre? esta molt be!

info del garmin:
Transgavarres 2012 de nirallab en Garmin Connect: Detalles

dimecres running de nirallab en Garmin Connect: Detalles

I  per la tarda... per si el cos tenia alguna fibra muscular sensera...

dimecres running de nirallab en Garmin Connect: Detalles

Veure sortir el sol de cami al cim del puigmal...

... No te preu! Tot i el vent fred, a la matinada que ens hem fotut... a com pica la pujada...
Nomes per poder trepitjar neu..veure els isards, les perdius blanques, etc... Ja ha valgut la pena!
Som-hi!
Sin título de nirallab en Garmin Connect: Detalles

Dia complert bike+run

Avui al migdia he tingut la "sort" de sortir a rodar amb els de bici-oci... En aquesta sortida s'ha fet evident el meu baix nivell de força (fisic i animic) i que cal fer alguna cosa per canviar la situacio... Despres al vespre he sortit a rodar suau per estirar les cames amb l'enric... 10km que m'han costat per la pallissa del migdia. No es excusa, s'ha de treballar mes i queixar-se menys... Dema mes i millor.

carretera i manta bc-oc de nirallab en Garmin Connect: Detalles

dimecres, running?

He tornat a anar al grup dels dimecres a corre. Sessio de tecnica i rodatge suau. Les cames ja em feien mal d'ahir pero avui han aguantat be... la pregunta es, quants de dies poden aguantar seguits? tinc la temptacio de dema al mati sortir a corre per la muntanya a veure que passa... pero tres dies seguits poden passar factura... o no! De moment, em sento be fisicament i aixo es el que m'importa.

Tecnica de carrera? o si!

Sembla mentida quin mal fan les cames despres d'una sessio de tecnica de carrera. No hi vaig estar mes de 20 min. pero els bessons ja em cremaven. A mes..vaig completar l'entrenament amb un rodatge de 10km per posar a prova l'estat de forma i de moment, tot va be. A seguir aixi!

i mes pedals

Pujar a les encies sempre es entretingut... si ho fas amb un costipat guapo i una boira espessa... encara ho es mes! Pujada i baixada a "ritme alegre" (donades les meves forces) que m'ha deixat bones sensacions i ganes de mes... ja veurem com segueix la cosa! encies de nirallab en Garmin Connect: Detalles

pedalant amb cadencia

Despres d'un temps amb la bici aparcada, al baixar la calor m'he animat a sortir altra vegada a la carretera amb la bici. La ruta: girona-st. coloma-angles-bonmati-les serres-st. gregori-girona. Distret pero estic fluix fluix...pero aixo canviara amb un parell de mesos de dedicacio!

¿Tornar a començar?

Doncs si, per mi ja ha passat l'estiu... la desconnexio que toca fer de tant en tant i ara toca centrar-se en posar-se fort de veritat. Acaba una setmana rara en que no he estat be fisicament (ni mentalment, putu mal de cap). Pero tinc tota la intencio de fer que aixo canvii i ho dic avui divendres... quan m'esperen 3 dies de 14 hores treballan en els proxims 4 dies. Despres d'aixo, cos i ment seran tot un... Objectiu? ser millor corredor, ciclista i nedador del que he sigut mai. Ser mes fort mes rapid i mes agil (mentalment tambe) i sobretot... per sobre de tot.. disfrutar de cada moment com si fos l'ultim. Objectius per aquesta temporada? fer alguns duatlons de muntanya, corre l'isostar desert marathon i tot el que es vagi presentant per el cami. Ara la part dolenta...a la piscina estic fatal, l'espatlla esquerra encara em porta problemes i no tinc gens de fons fisic dins l'aigua. Amb la bici em sento "fluix" i lent. I corre.... bueno, corre encara em defenso. Marc is back...

Entreno de qualitat (running en grup)

Ahir vam tornar a corre amb els d'intersport akilia. sessio de qualitat (tecnica + series) amb l'albert liderant. Tot i els problemes d'estomac (maleït batut), he quedat content del resultat. Si seguim aixi, aviat hi haura millores.

Tornant a corre per la muntanya

Despres d'una temporada centrat en l'asfalt i una mica desconnectat de la terra... avui el cos em demanava empassar pols. Aixi que me calçat les s-lab i he tirat cap a st. miquel per intentar fer un entreno suau pero amb ganes de mes de 10km. Al final m'han sortit 13km i el mes gratificant de tot...fent tota la pujada corrent (la baixada no te merit!).
Coses a destacar:
positives:
- el cos te memoria i passats uns minuts m'he anat trobant cada cop millor.
- les cames m'han aguantat MOLT be.
- la temperatura i l'ambient general m'ha anat molt be tambe.

negatives:
- les s-lab sense els injinji em "ballen" i fan que no em senti del tot comode. amb mitxons normals, em calen unes speedcross o similar.
- em costa pujar de pulsacions!!
- despres d'anar a corre m'he quedat amb el cap espes (i aixo que portava camelbak....) falta d'adaptacio?

Untitled de nirallab en Garmin Connect: Detalles

ahir bici a les encies, avui running en grup!

Ahir vam pujar a les encies amb en lluis a bon ritme tot i la calor que va fer que l'aigua fos molt buscada!
Avui sortida per primer cop amb el grup d'intersport akilia. Entreno divertit i dur (tant com poguessis) i molt ben acompanyat. Una experiencia a repetir, sens dubte!
Ara a descansar, que l'esquena es queixa!

a les encies amb en Lluis

Avui a les 9:15 ja tiravem amunt per taiala i fins a les encies. Despres de molt de temps, he pogut pujar amb el plat gran i sense patir gaire! no se si perque tenia el dia tonto o perque el "no entrenar gaire" em senta millor que el "entreno tant com puc".
La questio es que ens ho hem passat be, hem fet 60km i ens ha sortit una mitja de 27km/h que donat el nostre nivell i estat de forma, no esta gens malament!
SOM-HI!
dades del garmin:
Lluis encies-plat gran de nirallab en Garmin Connect: Detalles

un projecte que tira endavant poc a poc: http://comunacabrateam.blogspot.com.es/

Apart d'entrenar i rascar-me la panxa... el projecte comunacabrateam continua endavant, gracies a en santi i a les meves pixades fora de test. Somiar es gratis!
I tots estem com cabres....
http://comunacabrateam.blogspot.com.es/

pd: avui he fet un tram de la tramunbike 2012 amb en Ripi i l'Oriol i... tela marinera! soc un hippie abraça-arbres (pero no per ecologista, si no per supervivencia!) quina de branques, i quines baixades.... encara he acabat amb poques esgarrinxades i cap caiguda forta! quins dos senglars estan fets aquells dos i quin luxe la vanette "full equip"

Triatlo sprint st. feliu de guixols

Avui s'ha celebrat el triatlo de st. feliu de guixols (sprint) i en miquel i jo hem debutat com a triatletes en una prova que ha estat marcada per la mala mar (fart de tragar aigua de mar...) Per la resta, ens ho hem passat molt be!
Anecdotes n'hi han hagut un fotimer: Quan ja erem de cami cap a st. feliu amb tot carregat al cotxe he recordat que no havia agafat el xip! au, fes mitja volta i torna a buscar-lo (sort que anavem be de temps!). Despres en el box quan he deixat la bici "a punt" no me n'he adonat que he posat les sabates al reves...es a dir, el peu dret al pedal esquerra i l'esquerra al dret! la meva cara al pujar la bici i veure que.. allo no encaixava amb els meus peus ha sigut per flipar (para, baixa de la bici posat be les sabates i continua..ja, ja ja...)
La t2 l'he fet molt "pro" i ha sortit perfecte i he anat al segment de corre senser i content. Alla he anat fent al meu ritme fins a meta!
Mencio a part pel garmin 910xt! avui he "estrenat el mode "multiesport" amb inclusio de les transicions...per poc prenc mal!!! ni idea de que havia de fer i ha sigut una mica caos...ara ja se com va per la proxima vegada!
la sortida:

 la t2:

 metres finals del tri:

 recuperant forces (sort que no feia calor!):

Mitja marato ciutat de girona

Avui he corregut la 1a mitja marato "oficial". Anem al gra: 1 hora 24 minuts i 49 segons (1:24:49)!!!!!!
Aixo es una super marca per mi! i de fet, si alguna cosa no hagues fallat, (amb el xip) estaria entre els 20 primers classificats!
Aixo si, el besso dret esta fos i estare un parell de dies fora de combat pero.... ha valgut la pena!

dades del garmin:
Untitled de nirallab en Garmin Connect: Detalles

pd: mirant la web de "championchip.cat" el meu temps real ha sigut de: 1h 23min 38seg i he fet la posicio 26 de la general, 24 d'homes i 20 de la meva categoria. (segueixo sense sortir a la classificacio que han penjant a la web de l'ajuntament...)
pd2: el garmin ha marcat la distancia exacta!

Setmana amb agulletes?

Feia molts de temps que no tenia agulletes de veritat a les cames. Ha fet falta que en David em portes a fer el recorregut de la cursa de les pedreres per recordar que es el dolor de cames!
Despres d'aixo del dilluns, dijous vam pujar a Sant Grau (si..tambe a ritme de passeig, pels collons) i una altra vegada la mateixa historia: a les pujades se m'escapaven els pets mentre veia com en david s'allunyava a un ritme demolidor. Al planer i a les baixades intentava recuperar-me i aguantar el ritme de forma "digne".
La veritat es que em cal molta cama per poder pujar com cal! s'ha d'entrenar mes i sobretot...MILLOR.

treballar-niner-treballar-niner-treballar-niner...

Aixi ha sigut la meva setmana. Normalment em queixaria d'haver de treballar cada mati.. pero no sere tan hipocrita, m'ha anat be i tot. Menys temps per malgastar significar aprofitar mes be el temps que et queda lliure. I aixo que la setmana ha sigut dolenta meteorologicament parlant. Tot i aixi he pogut sortir 3 dies seguits amb BTT amb la meva estimada niner. El primer dia (dijous) amb en quim, ens ho vam passar molt be en un circuit curt pero divertit. Divendres al mati, sortida light amb en miquel pero tambe distreta i avui dissabte sortida amb en jamany i l'enric fins a llagoster per esmorzar i tornar a casa (sortida rodadora 100%). El tema es que es molt agradable sortir amb la btt quan fa mal temps i en canvi no ho es gens sortir amb la de carretera.
Coses dolentes: els frens de la niner no van fins, el de darrera fa com un "grumolleig" quan frenes fort i tots dos fan massa soroll!
Dilluns la portare a bici oci a fer una repassada, que ja li toca!

Dies de natacio i avui carretera

El temps es un cabro. De fet no ho es, pero em quedo mes a gust diguent-ho. (tots volem aigua, pero ningu vol que plogui i menys quan tens festa per disfrutar de l'aire lliure!)
Aquests dies en prou feines he pogut fer piscina i amb poques ganes, no ens enganyem. Avui pero, he vist una "finestra de bon temps" despres de dinar i he agafat la bici de carretera (no feia gaire vent) i he decidit tirar cap a st. feliu passant per romanya. En total 81km a una mitja de 27km/h que per ser jo, esta MOLT be. No se si es el garmin, la motivacio, la millora de material (rodes American Classic de perfil) o una suma de factors, pero la questio es que em començo a sentir "fort" sobre la bici. Llastima que al arrivar tenia els peus dormits per culpa de les p..es Sidi de carretera. Com que les Mavic de muntanya em van molt be, i per un cumul de casualitats, en david m'ha tret unes mavic tri race (versio de triatlo de mavic per carretera) que eren del meu peu. Ja les tinc a casa! ara falta estrenar-les com toca! amb molts de KM!

Apart d'aixo, deixo el link del garmin per veure les dades (a mi m'agrada mirar-m'ho tot)
Untitled de nirallab en Garmin Connect: Detalles

Seguir sumant

Ja tinc llicencia federativa de triatlo (independent) i ara teoricament entreno mes segur. La setmana passada vaig fer un intensiu de 5 dies de natacio combinat amb una mica de bici i running. Aquesta que hem començat avui l'he iniciat amb piscina i mtb. I baixant de st. miquel he "rajat" la coberta de darrera! sort que portava una camara i he pogut arribar a bicioci on m'han deixat la bici apunt per tornari dema mateix.
Som-hi!

Som-hi

Despres de poder provar les newton aquest dissabte passat, m'he quedat amb la sensacio que les noosa tri7 no acaben d'agradar-me. No van malament, no tenen cap "gran defecte" pero hi ha alguna cosa que no m'acaba de fer el pes. Ara el dubte es: torno al que conec i se que m'agrada (zoot TT5 2012) o passo a algo diferent (i CAR) com les newton Distance 2012?
Dilema... Es una llastima no poder provar totes les bambes abans de comprar-les!
En un altre ordre de coses, divendres anire (amb en miquel) a BCN a veure la fira del running que fan aprofitant la marato de diumenge. En principi anem a mirar i prou....

Parlant d'entrenaments: ahir vaig fer sortida de 50km amb bici i 5km corrents amb el garmin. Bones sensacions i força content. Estic començant a corre a 4 i poc el km despres de la bici i aixo m'anima a apretar mes les dents...
Avui sessio de piscina suau per recuperar forces i sensacions a l'aigua i dema mes i millor.
en definitiva...
SOM-HI!!!

Qui es l'Ironman?

Darrera d'aquest documental de la NBC sobre l'Ironman de Hawaii 2011 s'amaguen moltes coses que em venen al cap cada vegada que el veig (i en van unes quantes).
Apart de les ganes d'entrenar que m'entren cada vegada, aquest reportatge aconsegueix remoure el mes profund del meu esser. No es per el gran Craig Alexander, Pete Jacobs, Andreas Raelert o la Chrissie Wellington (i la super remontada d'aquest any), Mirinda Carfrae, Leanda Cave. Son tots Aquests "anonims" dels que no en sabrem mai el nom, els pares, mares, malalts/es, gent gran, etc... treballadors, i gent amb problemes de veritat. Persones extraordinaries en si mateix perque han aconseguit acabar (o han fet tot el que han pogut per aconseguir-ho) un repte fisic i mental que implica una dedicacio i una força de voluntat que, sincerament, avui dia brilla per la seva absencia.
Les persones que surten en les imatges pero que no en sabem el nom, poden trigar, 10, 14 o 16 hores i tot i aixo les seves cares son les d'aquelles que ho han aconseguit, han vençut les seves pors, la mandra, l'esgotament que suposa que la gent et digui "aixo es una bestiesa, pendras mal", la falta de recursos i mitjans i han fet de cada un d'aquests punts febles els pilars que els han dut a la linia de meta.
Es dificil explicar el que fan sentir segons quines imatges perque es tan personal com inquietant. Em fan tanta enveja (si, enveja pero de la sana) que penso que soc estupid de queixar-me, que soc estupid de no aprofitar mes el temps i sobretot, em fa pensar que l'unic impediment real que tinc per ser un d'ells soc jo mateix, l'unic que em pot vencer abans de començar.
No se amb quins mitjans, ni amb quina preparacio, ni tan sols ser si podra ser acompanyat d'algu que em dongui suport i que m'animi en els moments critics... pero se, i aixi ho sento dins meu, que jo sere un d'aquests anonims que possiblement plorara en el moment que creui la linia d'arribada, sigui amb 12, 14 o 16 hores.
Qui es l'Ironman?

Baumes corcades, centelles

Avui he fet la meva primera via ferrada. Ha sigut a centelles i ens ho hem passat molt be! es divertit i fisic pero si vas xino-xano es fa sense problemes!
ara falta veure quines vies mes estan per venir!

Seguir sumant

Doncs aixo, poc a poc, tornar a sumar metres, kms i el que faci falta. Avui despres d'una mala planificacio (o despiste meu) al final he pogut fer un "tri" d'entreno. Natacio al mati, bici despres de dinar i tot seguit a corre!
Poc a poc, vaig agafant-li el punt a corre despres de la bici (pero les cames encara fan molt mal!
links d'avui:

natacio ( 500m aletes) de nirallab en Garmin Connect: Detalles

ciclisme carretera (quinito) de nirallab en Garmin Connect: Detalles

t2 de nirallab en Garmin Connect: Detalles

Setmana rara

No he entrenat tot el que m'agradaria... per una cosa o per una altra, m'he quedat amb les ganes de fer tot el que m'hagues agradat. Aixo si, avui, ultim dia d'entrenament, he aprofitat per fer triple sessio: swim+bike+run.
En breu penjare alguna novetat del: Com Una Cabra Team (logo rules!!!)

natacio+natacio+running

Aixi es resumeix aquest dilluns, on des de primera hora m'he notat cansat pero tot i aixo he aconseguit "currar-me" 3 sessions d'entrenament. La primera, al mati ha sigut suau. La segona al migdia mes canyera. la tercera a la tarda...com he pogut! correr 10km ja esta be per avui! (amb la falta de costum m'he oblidat de posar-me el pulsometre).
Links a les grafiques del garmin 910xt:
Natacio dilluns 9:30 de nirallab en Garmin Connect: Detalles

natacio dilluns 14:00 de nirallab en Garmin Connect: Detalles 

carrera 10km de nirallab en Garmin Connect: Detalles

Dia de doble sessio, molta motivacio i GARMIN 910XT

No vull ser dolent ni res, pero com dema tinc festa, aprofitare per fer les fotos dema tranquilament i penjar-les com cal. Avui nomes poso el que he fet amb el garmin, bici+corre! tota la resta es pot llegir al link...com diria algu: "no hace falta decir nada mas"

--> volta bici carretera de nirallab en Garmin Connect: Detalles


--> carrera a peu transicio t2 de nirallab en Garmin Connect: Detalles

Tampoc vull ser vulgar pero... EL GARMIN 910XT es una PUTA PASSADA (aixo si, es gros!!) nomes falta provar-lo dema al mati a la piscina!!
SOM-HI!!

3 sessions

Despres d'uns dies força irregulars pel que fa a entrenaments, ahir vaig tenir un dia "complet". Al mati vaig anar a la piscina amb en miquel (2000m) al migdia vaig anar a fer ferros amb en lluis (1h) que em va deixar ja tocat... i a al vespre vaig anar a corre amb en dani (1h) en definitiva, vaig fer mes en un dia que en tota la setmana passada i el mes curios es que apart de la son que porto acumulada, la resta esta perfecte (si mes no fisicament!)
Poc a poc, seguim sumant mentre espero el garmin 910xt!

Dilluns post curru

Si, 28h despres, torno a estar operatiu i avui he fet sessio de piscina suau amb en miquel. 1500m per recuperar-me del finde.
Mencionar que la setmana passada, dijous vam fer una sessio de ferros per les cames que les agulletes em van durar fins ahir! divendres em podia moure..pero poc; aixi que vam fer sessio de piscina suau tambe.
Aquesta setmana, amb el vent i fred que fan... em tocara "xupar" molta piscina em sembla!
Som-hi!

Inici de setmana doloros

Despres de treballar el diumenge, dilluns vaig tenir una especie d'intoxicacio alimentaria. Vaig passar tota la tarda de dilluns i la nit molt cardat. Per sort, dimarts ja em trobava una mica millor i fins i tot vaig poder anar a rodar les noosa tri 7 una estona amb en dani i l'espejo. Avui dimecres, ja completament recuperat he fet doble sessio de piscina: a les 9:30 sessio de prova amb en dani per veure com estava de forces i tal (1500m) i a les 14h sessio mes dura amb en lluis on hem fet força cama (2500m).
En total 4000m que han servit per demostrar-me que el cos es recupera rapid i que ara s'ha de seguir tirant fort!
som-hi

pd: ara hi ha el dubte de si sortir al carrer a entrenar els proxims dies degut a la suposada onada de fred terrible que s'acosta... Ja veurem!!

Ferros a les 7 del mati... running a les 9 del vespre entre mig: noosa tri 7

Es un resum prou exacte de com ha sigut el dia: a primerissima hora sessio de peses amb en lluis al geieg, on ens hem esforçat i hem fet tot el que hem pogut. Despres tocava descansar i he aprofitat per anar a comprar les noosa tri 7 que he estrenat una estona despres amb la cristina espejo i en dani.
Rodatge suau per acostumar-me a les "peculiaritats" de la bamba i mes endavant ja les posare a prova per veure de que son capaces! (si pot ser, amb el garmin 910xt al canell)

Dema piscina!

Repos actiu

Despres de la pallissa de dia d'ahir, el cos em demanava a crits que m'ho agafes amb calma avui, aixi que li he fet cas. Sessio suau de natacio amb en lluis i en miquel (nou fitxatge per l'equip CUCT) i la resta del dia de descans!
Dema toca agafar ferros a hores indecents (7 del mati) i si tot va segons el previst, sessio de bici per la tarda pero sense cremar-me.
Ara a descansar el cap i el cos dormint, per ser imparable s'ha de saber descansar tambe!

Tralla al cos

Despres de la sessio de "ferros" que vam fer ahir... tan en lluis com jo avui estavem madurs! a mes, a donat la casualitat que tots dos hem dormit malament aixi que la pujada fins als angels s'ha fet dura de veritat. Durant la baixada, al passar pel costat de la variant, ens hem trobat un anec domestic menjant tranquilament a peu de carretera sense espantar-se pels cotxes!
Un cop a casa he dinat un bon plat de pasta i he agafat la bici de carretera per fer un test de la nova configuracio. El resultat ha sigut molt bo ja que, a pesar de que m'haig de fer al nou seient (WTB amb rails de titani i que es molt comode), la cama no m'ha fet mal en tota l'estona, a pesar d'haver fet tot tipus de pedaleig i experiments.
Des d'aqui, donar les gracies als dos cracks de Bici-oci, David i Sisu que sense la seva ajuda no podria disfrutar com ho faig sobre la bici.
Per rematar el dia... i ja de nit..Sessio de running suau amb en dani i la espejo. Tela tot el que es pot fer en un dia...
No hi ha dolor que em pugui parar, ni caiguda de la que no em pugui aixecar, mentre el cap es mantingui fred i el cor ben calent!

Som-hi!

Divendres a tope!

Aixi puja la gent normal

Hem començat el dia en Lluis i jo pujant a Rocacorba amb les peses i tot pero la veritat es que avui no se si per cansament o per que me les he posat malament, pero han fet que se m'adormissin els peus aixi que just abans d'arribar a dalt me les he tret.
Apart d'aixo, la baixada ha sigut força rapida, la veritat. Quan hem arribat a baix tenia molta gana pero al mateix temps tenia ganes de fer alguna cosa mes...

Aixi pugem nosaltres

Despres del cafe de rigor, cap a casa a dinar aviat (13h) i he decidit agafar la niner per fer una mica de cames i veure si el genoll em dona problemes.
Despres de 2h i mitja pedalant, he arribat a la conclusio que nomes tinc problemes quan vaig amb la bici de carretera, amb la niner...CAP.
Ara toca currar tot el finde i esperar a que dilluns el cos estigui en condicions per seguir entrenant una mica!

aixo fa pujada... i no ho sembla.

Som-hi!

Cim!

La niner al volca la crosa

a contra-llum

Quin quadre!

Perdut pel bosc

Quant peses

En realitat es un joc de paraules... Avui hem fet treball de "musculacio" al geieg i haig de reconeixer que...ho porto molt fluix!! redeu, ja no recordava el mal que fa aixo de fer peses "a tope". Pq aquesta es una altra, nosaltres no fem res a mitges i una sessio de peses amb en lluis vol dir acabar la sessio que no em podia ni ensabonar el cap!
Dema veurem si moc els braços o el deixo per casa, el que se es que sortirem a entrenar per rocacorba i que ganes no en falten!
Som-hi

Piscina i descans

Avui tocava piscina amb en Lluis i la veritat es que era un d'aquells dies que podria haver nedat MOLT i força rapid. Anava pensant amb les meves coses i la piscina se'm feia "relativament curta".
La part dolenta del dia d'ahir es que tinc el tibial carregat i aquesta tarda tocara deixar-lo reposar.
Tot i aixo, avui tinc la sensacio de que el cos es torna a posar "a to" despres d'uns dies extranys. Si segueix aixi, em veig capaç de qualsevol cosa... Si es pot imaginar, es pot fer!
Dema una mica de musculacio per mantenir tot el cos igualat (es a dir, jo haig de fer 80% cames 20% la resta, quina miseria!!!)

Doble Run

Ahir em vaig fotre canya: Al mati l'home de ferro i un servidor vam pujar als angels a les 7 del mati, de nit i plovent! i vam baixar de dia i amb sol! 20km la meitat caminant i l'altra meitat trotan.
Per la tarda el cap i el cos em deien que encara podia fer alguna cosa mes aixi que vaig anar a corre una estona mes, aquest cop en planer i per asfalt amb la cristina espejo. En dani el tenim fora de combat per un mal de queixal (poca broma!) i ara toca anar a la piscina a veure com va la sessio!

Inici regular, final millor

Aixi ha sigut aquest dilluns. M'ha costat molt aixecar-me, em sentia cansat i espes pero tot i aixo he anat a la piscina abans de dinar per fer 1500m "al meu rollo". Despres de dinar la cosa no ha millorat gaire, em sentia espes igual pero menys cansat aixi que he aprofitat i despres de fer la digestio he sortit a corre a l'estil "barefoot" (amb el mig peu) durant una hora i algo. El resultat ha sigut bo, ja que m'he sentit be pero el cos em diu que necessito dormir (o descansar...o un fisio...jo que se). Dema al mati si no passa res, a les 7 anirem de cami cap als angels amb en lluis.
Som-hi!

La cosa s'anima a la piscina

Avui erem els 3 magnifics: dani, lluis i jo. Nedant 2000m entretinguts i prou rapids. M'han fet venir ganes de nedar mes fort i amb mes ganes... llastima que l'espatlle esquerra no estigues igual d'emocionada que jo.
Dema carretera i manta (la manta aniria be.. pq fara un fred...brrr som-hi amb la bici!

Mes carretera + running (practicant la tecnica del barefoot)

Despres d'un dilluns tipic de ressaca "de feina" on en prou feines vaig anar a nedar 30 min, avui hem sortit amb en lluis amb les bicis de carretera per pujar cap a les encies. Han sortit 65km prou distrets tot i el fred. Nomes he tingut 2 petits contratemps, un fisic i un altre mecanic: el primer es que el genoll dret em fa mal quan porto una estona pedalant i avui intentare anar a bicioci a veure si em poden ajudar a solucionar-ho. El segon es que a mitja ruta he notat que el manillar cada vegada estava mes baix fins que m'he adonat que la tapa de potencia estava fluixa i el manillar es movia! molt mal rotllo baixar amb el manillar que es mou!.
 Per la tarda he sortit a corre amb els companys habituals de fatiga nocturna: espejo i dani. Avui hem batut el record..he tornat a casa a les 10 de la nit!! i he corregut amb molesties de genoll (que raro despres de lo del mati no?) he practicat una mica la tecnica de corre "naturalment" i la veritat es que m'agrada..pero em sembla molt cansat! seguire practicant! a tossut i curios no em guanya ningu.

Dema toca piscina altre cop! espero tenir el cap millor del que el tinc ara que estic espes de nassos!

Xap-Xap

Si, avui no dire que he anat a nedar perque mes aviat el que he fet ha sigut aixo: xap-xap! tenia moltes coses al cap i fred aixi que m'he tirat a l'aigua he fet 1200m i cap a casa a pendre llet calenta!
La setmana que ve amb en lluis i possiblement en dani, tornarem a fotre canya de veritat al cos! ara toca esperar els reis suposu...

Dia de descans

Ahir em vaig permetre el luxe de fer doble sessio d'entrenament. Al mati btt durant un parell d'hores a pedalar sense pensar gaire i per la tarda corre. El dolent de fer doble sessio es que el cos ho nota molt i avui quan m'he aixecat ha sigut com: "que collons vas fer ahir? segur que no vas sortir de festa sense saber-ho?" total, vist com estic, avui m'agafo un dia de relax d'entrenaments i dema sant tornem-hi! que no vull començar l'any sobrecarregat i que al febrer ja hagi de parar!

Primera sessio de natacio del 2012

Avui aixecar-me m'ha costat, la veritat es que m'ha costat força i la idea d'anar a la piscina sol no ajudava gota! La qüestio es que he tret ganes d'on no n'hi havien gaires i m'he posat la motxilla a l'esquena i cap al geieg falta gent!
Un cop alla, he fet 2000m amb mes facilitat del que em pensava i força rapid.
500m crol d'escalfament
500m crol mes rapid
500m peus amb aletes
500m crol amb pales
La veritat es que estic content de l'estat de forma que tinc... si pogues disposar d'un entrenador estic segur que milloraria molt, doncs sento que el cos esta en un estat de "maduresa" que no sentia abans.
A seguir aixi el que queda d'any!