2008-2009

El meu 2008 va començar com qualsevol altre any, sense pretensions, seguir igual era el meu objectiu (no he sigut mai gaire ambiciós, és cert). Ja feia esport, sobretot pesca submarina i anava a nedar i amb mountain bike. Havia aparcat la carrera a peu feia un parell d'anys per por a fer-me malbé els genolls però a principis d'any en lluis em va dir de corre a la cursa d'esports parra (10km) i vaig dir que si.
uns 10 mesos despres resulta que he corregut uns 800km, n'he caminat uns 400km més i tot això sense contar els fets amb bici i després a la piscina.
He fet marxes de més de 10 hores (girona-st.feliu-girona, queralbs-nuria-cims-queralbs i la espectacular Matagalls-montserrat) la més curta de les quals ha estat de 50km i la més llarga de 83.
Res d’això entrava en els meus plans a principi d'any, ni tan sols m'ho havia plantejat (no sabia ni que existia la M-M) i ho he acabat fent...
Com he acabat l'any? començant a entrenar per preparar triatlons per l'estiu que ve, tinc bici de carretera, estic millorant molt a la piscina i continuo corrent, ara bé, ¿què acabaré fent el 2009? ni la més remota idea!! espero fer algun triatló, em plantejaré si puc fer Un IM i intentaré repetir la M-M09 per què si algú ha tingut de bo aquest 2008 és que m'ha demostrat que soc capaç de fer molt més del que em pensava i que els límits ens els posem nosaltres i ningú més. Bona part del mèrit es d'en Lluís amb el que he entrenat i fet tots els reptes que hem pogut i espero fer-ne molts més.
2008 ha sigut un gran any, independentment dels alts i baixos i de les altres facetes del dia a dia, el que he fet m'ha omplert tan que no puc ni queixar-me i ara toca acomiadar-lo com toca, avui dia 31 de desembre: A corre la Sant Silvestre! (com es pugui, però a corre!)
2009 es una incògnita, moltes pàgines en blanc de moment(i sense masses pretensions, com de costum) , però faci el que faci intentaré passar-m’ho de la millor manera possible, sigui pescant, corrent, nedant, pedalant o…qui sap si alguna cosa nova! Estar clar que patir, patiré per què sense esforç no hi ha recompensa i per què els reptes han d’obligar-te a treure el millor de tu mateix si no, vol dir que no t’hi has esforçat prou o que el que creies que era una muntanya, en realitat era un turó.
Demà més i millor!

Ja tinc els acoples

Ja m'han arribat (es fort pq van sortir dels estats units el dia 24) son exactament aquests:

Ara falta provar-los (espero que amb l'home de ferro com a guia, ja que te els mateixos i mes experiencia que jo!)
ebay...quin gran invent...

Ressorgint

Per fi aquesta nit he pogut dormir! despres de 2 nits sense poder-ho fer per la febre/tos, aquesta nit la febre m'ha baixat força i el cos ha pogut descansar. M'he aixecat força millor, amb poca tos, 37,5º C (per fi).
El que no he recuperat de moment es la gana..de moment. Una altra cosa curiosa son els malsons, suposu que es cosa de la febre pero he tingut cada somni....suficient per aixecar-me empapat de suor i haver de canviarme de samarreta a mitja nit...quines coses!
Dimecres s'acosta i em sembla que hi sere....de passeig pero hi sere

S'esgota el temps...

Per arribar a la Sant silvestre...avui no he baixat practicament de 38º i el cap em dona voltes de tan tapat que estic...si dema no hi ha millora haure d'anar al metge a que acceleri la cosa...

costipat..gip..passa?

Son les 20:40...tinc els tipics tremolors incontrolables...i els ulls vidriosos. Miro la temperatura: 39º C....
Confirmat...soc un desastre! mira que posarme malalt ara!!!! lo mes fotut es que jo em trobo be...si no fos pq se que no estic be...vaig a dormir i dema es veura com s'aixeca el dia (amb antipiretics segur...)
23:30 segueixo a 39º C ara tinc una calor de cal deu, amarat de suor porto 2 hores al llit i segueixo igual...

caure es opcional...aixecar-se obligatori!

la polla records...

Citare una estrofa d'una canço d'aquest grup per descriure com em sento:
"Dando saltos a la pata coja la hoz y el martillito en la bandera roja. Con paciencia y un poco de atención menudas volteretas que da la situación." ivan - la polla records

Ahir estava de puta mare i a tope...i a mitja nit m'he començat a trobar malament...quan m'he aixecat em trobava com el cul, amb el cap espes, tapat i una fluixera impropia d'algu tan orgullos com jo. Un dia estas a dalt de tot i l'endema fet una piltrafa...quins collons! sort que avui em tocava descans, em sembla que dema encara estare tocat perque el xumadols no fan miracles...

Paciencia....roma no va caure en 2 dies.......
caure es opcional, aixecar-se obligatori

Sortida bttera amb l'home de ferro

Un cop mes l'home de ferro m'ha fet una oferta irresistible: sortida btt al migdia i teoricament "suau"
M'ha faltat temps per dir que si...pero al final lo de "suau" s'ha quedat en paraules, ja que entre el fang, algun corriol i jo mateix...la sortida ha estat mes distreta del que semblava en un primer moment.
Al principi anava clavat, com de costum, em costava pujar i no baixava comode, poc a poc he anat entrant en calor, pujant millor i baixant molt millor per acabar fent:
temps: 1h 54min
km (aprox): 25-30km (puja i baixa tota l'estona)
freq max: 179ppm
freq mitj: 147ppm
calories: 1238 kcal
i es que l'home de ferro es molt home de ferro!
pd: avui tocava fer spinning...pero aixo es infinitament millor! som-hi lluis! i BON NADAL!!

els 12km mes rapids

Avui tocava corre i jo no se que passa pero les meves cames son unes altres. He fet els 12kms mes rapids i comodes que recordo i tinc la moral pels nuvols!
Les dades son prou clares (tot i que haig de dir que en alguns moments el polar es torna boig i dona uns valors totalment erronis durant alguns segons)
distancia: 12km
temps: 57min
velocitat mitj: 4:44/km (max 3:52)
freq max: 180ppm
freq mitj: 171ppm
calories: 794kcal

en definitva, se que al principi es quan mes es noten les millores pero no puc evitar estar content pel que faig i pels resultats! a sobre les sensacions que tinc es de que em queda molt de marge i el cos m'esta aguantant molt be...es pot demanar gaire mes? JO NO

dilluns 1500m

De natacio...comencem be la setmana (igual que la vaig acabar ahir) i dema toca corre!
volia anar a pescar, pero no ho tinc massa clar, dibuixen mar de fons....
Avui a l'aigua no he estat tan fluid com altres dies pero m'ho he passat bastant be, a seguir treballant!
pd: la sant silvestre s'acosta!

Corre, corre...

Avui tocava corre, despres del fiasco d'ahir que no vaig poder entrenar literalment perque s'em va fer de nit, avui he aprofitat i he sigut estricte amb el que em tocava...11km...9 dels quals he fet a 4:30 o menys! He quedat molt content, despres de calentar un parell de km, he començat a apretar poc a poc i al cap de 10 min quan he mirat el rellotge....4:10 el km! m'he mogut practicament tota l'estona entre 4:10 y 4:30 fins que he començat a afluixar al arribar al km 10 (en 45min...contant que he fet els 2 primers km a ritme d'escalfament!)
total...estic content...MOLT content!
temps: 50min
distancia: 11km
velocitat max: 4:09min/km
velocitat mitja: 4:48min/km (a caigut molt al final...amb l'ultim km fet al trot)
calories: 703kcal
freq max: 179ppm
freq mitjana: 169ppm

dema mes i millor!

Regal ULTRA

Aprofitant que avui no tinc entreno i que fa 3 o 4 dies que vaig rebre el regal...el poso aqui:

Es una samarreta de l'Ultraman de Hawai del 2008 que en Josef Ajram m'ha enviat com a premi d'un dels concursos de la seva web i on ell va aconseguir el 7e lloc millorant el seu temps de l'anterior edicio! Quin crack d'home...tota una inspiracio.

Merci josef!!!

1600m per completar un gran dia

Tarda de natacio (aixo si estava en el planning inicial de la setmana) on les cames han aguantat dignes tota l'estona. He acabat cansat pero molt, molt satisfet!
Un dia rodo i aprofitat...ara, dema descanso! (toca segons el pla)

rodant, de bon mati

a les 9:30 comença "l'etapa", l'home de ferro i un servidor, coberts amb les nostre millors gales per afrontar les inclemencies propies d'un mes de desembre fred, pedalem amb desti incert...
dues hores despres i 54km a les nostres cames tornem a ser al punt d'origen tot fent un cafe en un bar de matematics...
Etapa ondulada i distreta on les cames han treballat be i sobretot ens ho hem passat molt be. El fred nomes es pateix els primers kms, despres ja nomes penses en ritmes, cadencia, no perdre roda...
Per acabar d'arrodonir el mati, ja ens hem inscrit a la sant silvestre de girona...cursa de 5.4km el dia 31 de desembre, hi ha manera millor de despedir l'any?
les dades:
distancia: 54km
temps: 2h
freq. max: 170ppm
freq. mitj: 145ppm
calories: 1335kcal

pd: les cames i jo mateix millorem dia a dia sobre la bici, ara be, el coll continua patint i el cul....enfi, el cul deixem-lo tranquil...

dema...nono...Aquesta tarda MES i millor, que toca piscina!

1h spinning

Dia d'entreno "suau" sobre la bici pensant mes en dema...que hi haura sessio "doble" amb bicicleta al mati i piscina a la tarda i per tan haig d'estar en optimes condicions!!

1500m de pales, aletes, fusta...

I que rapid passen quan vas de cul per fer-ho be! bones sensacions, cansat i satisfet!
La veritat es que canvia molt la cosa de "nedar per nedar" a nedar seguint uns exercicis.
Al final m'agradara nedar per superficie i tot....quines coses te la vida!

Dema mes i millor

dilluns running

Ahir tocava corre pero la pluja no em va deixar fer-ho (les meves bambes i l'aigua no es porten gens be...) avui doncs he aprofitat i he corregut mes o menys be, 10km a 5minxkm per no carregar en l'inici de la setmana. Com a nota curiosa, avui la cinta del pit del pulsometre es movia i no m'ha donat cap lectura en tota l'estona, menys mal que el de distancia si que funcionava!
dema mes i millor!

1era Kedada Gironina de Fixed Gear Bikes...Succesful!

la primera KGFGB ha sigut tot un exit...la veritat es que no he mirat el numero exacte que erem pero erem mes dels que em pensava!!(i aixo que faltava l'home de ferro!)
Ha sigut molt divertit veure a tothom intentan fer trucs, imitant en gerard o simplement veient les bicis que alla s'han ajuntat! quina varietat i totes amb el seu encant!
Despres hem anat a fer un cafe i una volta per girona (despres del cafe ja hem tingut unes quantes baixes (bc/oc) i al final hem quedat 5 pinyonerus al parc del migdia on hem fet sessio de fotos, xerrada i per acabar un comiat...FINS la PROXIMA!
espero que sigui aviat i que tots (i mes) puguin venir!

pd: entre la sessio del mati i la "passejada" amb la fixie..tinc les cames de plom....colla de cremats!

cycling

Despres del (merescut) dia de descans d'ahir avui el planning posava: rodar per planer mantinguent una cadencia de 90ppm (pedalades per minut) i aixo he fet...ara no es facil rodar a 90ppm quan no hi estas acostumat! aixo si, es divertit de collons! cada cop m'agrada mes la carretera (i la bici) tot i que el coll segueix quedant molt carregat quan porto mes de 1h...
al final les dades d'avui han sigut:

temps: 1h 50min
distancia: 44km
pulsacions max: 172ppm
pulsacions mitj: 148ppm
cadencia (aprox): 90 pedaladesxmin
Aqui l'addict amb els portabidons de carbono (del xinu d'ebay)

punt mort, dofi, mans...

Tot aixo son exercicis de piscina que com es evident desconeixia! es increible que rapid passen els 1500m quan estas fent coses "noves" en les que t'hi has d'esforçar a cada piscina...
En definitiva 1500m de treball de piscina, cansat pero satisfet i amb ganes de mes.
Ara toca anar a posar guapa la peugixie a can bicioci per tenir-la llesta per dissabte!!

rodant

1 hora d'spinning a bon ritme i cremant energies, uns quants abdominals i dorsals i estiraments...
Dia sense res d'especial pero amb bones sensacions.

aquest dissabte dia 13 de desembre a les 4 de la tarda hi ha la 1a quedada fixed de girona (que jo sapiga!) a l'espai girones; no ens ho podem perdre!!!

(extret de http://bicioci.blogspot.com/)

1400+

Comencem la setmana (ahir era festa...i vaig anar a pescar) amb 1400m mes de natacio que m'han costat bastant...molt! sobretot els exercicis de peus....que inutil que em sento de peus!
apart d'aixo estava una mica cansat d'ahir (tot i que he dormit un grapat d'hores).

dema mes i millor

No em sento els dits del peu

Efectivament...hem anat a pescar amb en dani...i si, hem passat mes fred del previst...Collons que malament! ja per canviar-nos ha sigut traumatic...pero quan portava 1 hora a l'aigua ja tenia els dits polze de les mans i el gros dels peus que no me'ls sentia....
El pitjor? que no he vist ni un llobarro! el millor? que m'ha entrat un besuc/pagell (no sabria concretar) bastant gros pero que no s'ha acostat prou....
temperatura de l'aigua: 14-15º C
estat del mar: mogut pero pescable i amb un incipient mar de fons...
visibilitat: 10-12m

Dema mes i mes calentet...espero!

pd: dissabte que ve a les 16h quedada fixie a l'espai girones!!!

Per fi torno a corre!

Avui tocava acabar la 1a setmana d'entrenaments MZ amb 10km de running i estava una mica preocupat per com tindria les cames, ja que les ultimes vegades havia patit mes del compte.
Les dades:
distancia: 10km
temps: 48min
frequencia max: 172ppm
frequencia mitja: 163ppm
calories: 611kcal
Es prou evident que he corregut molt millor que els ultims cops pero sobretot em quedo amb les sensacions...a mesura que passaven els km tenia ganes d'apretar mes el ritme i les cames no es queixaven! he fet l'ultim km a plaer i amb la sensacio que podria haver seguit 10km mes...ojala duri tot aixo i vagi a mes!!
dema mes i millor (si el mar no es posa de cul... toca pescasub!!)

1a sortida de carretera "en condicions"

9:30 del mati, estic davant de casa de l'home de ferro i el veig venir engalanat (tant com jo) i apunt per començar a pedalar. 54km despres...tinc els quadriceps cremant, el coll i les espatlles adolorits, el cul...no se com el tinc el cul...Pero ha valgut la pena...Ja ho crec!
Es nota que em falta rodar...en Lluis puja a ritme i el mante amb molta facilitat mentre jo faig alts i baixos i pateixo per no perdre la roda. El pitjor? que no puc tirar-li la culpa a la bici! el millor? que tinc molt per millorar i aixo em motiva moltissim! Ha estat una sortida dura (per mi) tot i que les pujades no eren empinades....hem fet forces kms (tinguent en compte que vaig començar a pedalar ahir!) tinc ganes de mes....pero haure de deixar que el coll i les cames es recuperin no? qui sap
les dades:
kms totals: 60km (54 de ruta + 6 per arribar i tornar del punt de trobada)
Temps total: 2h 20min
Fc maxima: 170 ppm
fc mitja: 147ppm
calories: 1670kcal

fotos:

Aqui en lluis en una zona de fals planer...(jo anava amb la llengua fora)

Ja hem arribat! moment de fer un parell de fotos:

Ultima foto abans de tornar cap a baix...amb els 4 protagonistes!

dema mes? i millor?

1400m mes a la saca

de natacio...fent series sobretot de tecnica de respiracio...la cosa va be perque a pesar de que acabes cansat (no se respirar cap a l'esquerra) els 1400m m'han passat volant!
La setmana que ve agafare la piscina encara amb mes ganes!

dema a les 9:30 sortida amb l'addict, l'home de ferro ens portara al seu terreny a veure si el podem seguir!!

volant baix, scott addict!

Es un fet, ja he estrenat l'scott addict r3!

a primera hora l'"MC David" ha procedit a ajustar la tija (tallant el sobrant! i lo que costa tallar el carbono! )

Despres d'aixo ja nomes he hagut de calçar-me les sidi...arriba a casa...fer les fotos de rigor al mur de les bicis...

i preparar-me per sortir a provar-la! desti: com no podia ser d'una altra manera...Els Angels!

Al principi em sentia raro sobre la bici pero al cap de 10 min ja anava provant coses! He tingut un petit problema amb el desviador que no volia creure i he començat a pujar amb el plat gran. He parat m'ho he mirat...ho he tornat a provar i cap problema (es que feia cosa carregar-me-la d'entrada...)

Baixant m'he hagut de controlar per que allo s'embalava i les curves cegues no m'han agradat mai, pero ufff que be m'ho he passat!

dades rapides:

34km

velocitat max: 51km/h

temps: 1:40

Quins cracks els de Bici-oci alhora de posar a punt la burra! un 10 per ells!

spinning

una hora...60min...uf...sort que les bicis miren cap a la piscina i podia distreurem mirant la gent nedant per que si no...reconec que no estic acostumat a pedalar parat (ni a corre en cinta) i se'm fa molt raro estar-hi mes de 10-15 min!
El genoll sobre la bici cap problema, quan he baixat me'l sentia molt be, espero que poc a poc millori (sense forçar)
L'Scott esta casi llesta dema al mati tallem la tija (jo de fet nomes miro...es el "guru" david (alies: el rei de la restauracio) el que fa la feina) i a rodar! fare una primera prova si tinc temps i si tot va be divendres la provarem de veritat amb l'home de ferro com a guia/mestre!

dema mes i millor
sappy - nirvana
http://es.youtube.com/watch?v=5BE1KRj5iiM

2n dia de l'era zamora...

Avui tocava piscina....i fer coses molt rares: tocar-me l'aixella...la cadera...sembla facil...ELS COLLONS! quin mal els braços quan he acabat! i aixo que en total nomes he fet 1400m pero "mirant el que feia".
L'entrenament d'avui m'ha servit per dues coses: la 1a es veure que tecnicament soc un desastre....la 2a que tinc molt de marge per millorar!
En fi, que estic contentde com ha anat i penso seguir aixi!
la meva alegria tambe ve influenciada pel fet de que...JA TINC BICI DE CARRETERA!
aqui una foto de molt mala qualitat (telf) per demostrar-ho:



Ara ja si que prou...tinc mes del que em mereixo...en definitva...soc feliç!

1er dia d'entrenament "dirigit"

Avui he començat la rutina d'entrenament feta per en Marcel Zamora. Per començar suau pero be! motivacio, com es evident, no m'en falta, tot el contrari.
Avui tocava corre i haig de ser sincer...les sensacions han sigut horribles! com quan fa 6 mesos que no corres o algu per l'estil. Els primers 30 min tenia les cames carregades i em sentia lent, despres poc a poc he anat deixant anar les cames i m'he sentit una mica millor pero feia temps que no corria tan malament!(nervis? cansament? els genolls?)
al final 50min i 9km fan evident el que he dit...lent i malament pero cap problema, aixi el marge de millora encara sera mes gran...
dema mes i millor (aixo segur!)