Ferros a les 7 del mati... running a les 9 del vespre entre mig: noosa tri 7

Es un resum prou exacte de com ha sigut el dia: a primerissima hora sessio de peses amb en lluis al geieg, on ens hem esforçat i hem fet tot el que hem pogut. Despres tocava descansar i he aprofitat per anar a comprar les noosa tri 7 que he estrenat una estona despres amb la cristina espejo i en dani.
Rodatge suau per acostumar-me a les "peculiaritats" de la bamba i mes endavant ja les posare a prova per veure de que son capaces! (si pot ser, amb el garmin 910xt al canell)

Dema piscina!

Repos actiu

Despres de la pallissa de dia d'ahir, el cos em demanava a crits que m'ho agafes amb calma avui, aixi que li he fet cas. Sessio suau de natacio amb en lluis i en miquel (nou fitxatge per l'equip CUCT) i la resta del dia de descans!
Dema toca agafar ferros a hores indecents (7 del mati) i si tot va segons el previst, sessio de bici per la tarda pero sense cremar-me.
Ara a descansar el cap i el cos dormint, per ser imparable s'ha de saber descansar tambe!

Tralla al cos

Despres de la sessio de "ferros" que vam fer ahir... tan en lluis com jo avui estavem madurs! a mes, a donat la casualitat que tots dos hem dormit malament aixi que la pujada fins als angels s'ha fet dura de veritat. Durant la baixada, al passar pel costat de la variant, ens hem trobat un anec domestic menjant tranquilament a peu de carretera sense espantar-se pels cotxes!
Un cop a casa he dinat un bon plat de pasta i he agafat la bici de carretera per fer un test de la nova configuracio. El resultat ha sigut molt bo ja que, a pesar de que m'haig de fer al nou seient (WTB amb rails de titani i que es molt comode), la cama no m'ha fet mal en tota l'estona, a pesar d'haver fet tot tipus de pedaleig i experiments.
Des d'aqui, donar les gracies als dos cracks de Bici-oci, David i Sisu que sense la seva ajuda no podria disfrutar com ho faig sobre la bici.
Per rematar el dia... i ja de nit..Sessio de running suau amb en dani i la espejo. Tela tot el que es pot fer en un dia...
No hi ha dolor que em pugui parar, ni caiguda de la que no em pugui aixecar, mentre el cap es mantingui fred i el cor ben calent!

Som-hi!

Divendres a tope!

Aixi puja la gent normal

Hem començat el dia en Lluis i jo pujant a Rocacorba amb les peses i tot pero la veritat es que avui no se si per cansament o per que me les he posat malament, pero han fet que se m'adormissin els peus aixi que just abans d'arribar a dalt me les he tret.
Apart d'aixo, la baixada ha sigut força rapida, la veritat. Quan hem arribat a baix tenia molta gana pero al mateix temps tenia ganes de fer alguna cosa mes...

Aixi pugem nosaltres

Despres del cafe de rigor, cap a casa a dinar aviat (13h) i he decidit agafar la niner per fer una mica de cames i veure si el genoll em dona problemes.
Despres de 2h i mitja pedalant, he arribat a la conclusio que nomes tinc problemes quan vaig amb la bici de carretera, amb la niner...CAP.
Ara toca currar tot el finde i esperar a que dilluns el cos estigui en condicions per seguir entrenant una mica!

aixo fa pujada... i no ho sembla.

Som-hi!

Cim!

La niner al volca la crosa

a contra-llum

Quin quadre!

Perdut pel bosc

Quant peses

En realitat es un joc de paraules... Avui hem fet treball de "musculacio" al geieg i haig de reconeixer que...ho porto molt fluix!! redeu, ja no recordava el mal que fa aixo de fer peses "a tope". Pq aquesta es una altra, nosaltres no fem res a mitges i una sessio de peses amb en lluis vol dir acabar la sessio que no em podia ni ensabonar el cap!
Dema veurem si moc els braços o el deixo per casa, el que se es que sortirem a entrenar per rocacorba i que ganes no en falten!
Som-hi

Piscina i descans

Avui tocava piscina amb en Lluis i la veritat es que era un d'aquells dies que podria haver nedat MOLT i força rapid. Anava pensant amb les meves coses i la piscina se'm feia "relativament curta".
La part dolenta del dia d'ahir es que tinc el tibial carregat i aquesta tarda tocara deixar-lo reposar.
Tot i aixo, avui tinc la sensacio de que el cos es torna a posar "a to" despres d'uns dies extranys. Si segueix aixi, em veig capaç de qualsevol cosa... Si es pot imaginar, es pot fer!
Dema una mica de musculacio per mantenir tot el cos igualat (es a dir, jo haig de fer 80% cames 20% la resta, quina miseria!!!)

Doble Run

Ahir em vaig fotre canya: Al mati l'home de ferro i un servidor vam pujar als angels a les 7 del mati, de nit i plovent! i vam baixar de dia i amb sol! 20km la meitat caminant i l'altra meitat trotan.
Per la tarda el cap i el cos em deien que encara podia fer alguna cosa mes aixi que vaig anar a corre una estona mes, aquest cop en planer i per asfalt amb la cristina espejo. En dani el tenim fora de combat per un mal de queixal (poca broma!) i ara toca anar a la piscina a veure com va la sessio!

Inici regular, final millor

Aixi ha sigut aquest dilluns. M'ha costat molt aixecar-me, em sentia cansat i espes pero tot i aixo he anat a la piscina abans de dinar per fer 1500m "al meu rollo". Despres de dinar la cosa no ha millorat gaire, em sentia espes igual pero menys cansat aixi que he aprofitat i despres de fer la digestio he sortit a corre a l'estil "barefoot" (amb el mig peu) durant una hora i algo. El resultat ha sigut bo, ja que m'he sentit be pero el cos em diu que necessito dormir (o descansar...o un fisio...jo que se). Dema al mati si no passa res, a les 7 anirem de cami cap als angels amb en lluis.
Som-hi!

La cosa s'anima a la piscina

Avui erem els 3 magnifics: dani, lluis i jo. Nedant 2000m entretinguts i prou rapids. M'han fet venir ganes de nedar mes fort i amb mes ganes... llastima que l'espatlle esquerra no estigues igual d'emocionada que jo.
Dema carretera i manta (la manta aniria be.. pq fara un fred...brrr som-hi amb la bici!

Mes carretera + running (practicant la tecnica del barefoot)

Despres d'un dilluns tipic de ressaca "de feina" on en prou feines vaig anar a nedar 30 min, avui hem sortit amb en lluis amb les bicis de carretera per pujar cap a les encies. Han sortit 65km prou distrets tot i el fred. Nomes he tingut 2 petits contratemps, un fisic i un altre mecanic: el primer es que el genoll dret em fa mal quan porto una estona pedalant i avui intentare anar a bicioci a veure si em poden ajudar a solucionar-ho. El segon es que a mitja ruta he notat que el manillar cada vegada estava mes baix fins que m'he adonat que la tapa de potencia estava fluixa i el manillar es movia! molt mal rotllo baixar amb el manillar que es mou!.
 Per la tarda he sortit a corre amb els companys habituals de fatiga nocturna: espejo i dani. Avui hem batut el record..he tornat a casa a les 10 de la nit!! i he corregut amb molesties de genoll (que raro despres de lo del mati no?) he practicat una mica la tecnica de corre "naturalment" i la veritat es que m'agrada..pero em sembla molt cansat! seguire practicant! a tossut i curios no em guanya ningu.

Dema toca piscina altre cop! espero tenir el cap millor del que el tinc ara que estic espes de nassos!

Xap-Xap

Si, avui no dire que he anat a nedar perque mes aviat el que he fet ha sigut aixo: xap-xap! tenia moltes coses al cap i fred aixi que m'he tirat a l'aigua he fet 1200m i cap a casa a pendre llet calenta!
La setmana que ve amb en lluis i possiblement en dani, tornarem a fotre canya de veritat al cos! ara toca esperar els reis suposu...

Dia de descans

Ahir em vaig permetre el luxe de fer doble sessio d'entrenament. Al mati btt durant un parell d'hores a pedalar sense pensar gaire i per la tarda corre. El dolent de fer doble sessio es que el cos ho nota molt i avui quan m'he aixecat ha sigut com: "que collons vas fer ahir? segur que no vas sortir de festa sense saber-ho?" total, vist com estic, avui m'agafo un dia de relax d'entrenaments i dema sant tornem-hi! que no vull començar l'any sobrecarregat i que al febrer ja hagi de parar!

Primera sessio de natacio del 2012

Avui aixecar-me m'ha costat, la veritat es que m'ha costat força i la idea d'anar a la piscina sol no ajudava gota! La qüestio es que he tret ganes d'on no n'hi havien gaires i m'he posat la motxilla a l'esquena i cap al geieg falta gent!
Un cop alla, he fet 2000m amb mes facilitat del que em pensava i força rapid.
500m crol d'escalfament
500m crol mes rapid
500m peus amb aletes
500m crol amb pales
La veritat es que estic content de l'estat de forma que tinc... si pogues disposar d'un entrenador estic segur que milloraria molt, doncs sento que el cos esta en un estat de "maduresa" que no sentia abans.
A seguir aixi el que queda d'any!