..........................MBS.........................

3 sessions

2012-02-15T08:02:00.001+01:00

Despres d'uns dies força irregulars pel que fa a entrenaments, ahir vaig tenir un dia "complet". Al mati vaig anar a la piscina amb en miquel (2000m) al migdia vaig anar a fer ferros amb en lluis (1h) que em va deixar ja tocat... i a al vespre vaig anar a corre amb en dani (1h) en definitiva, vaig fer mes en un dia que en tota la setmana passada i el mes curios es que apart de la son que porto acumulada, la resta esta perfecte (si mes no fisicament!)
Poc a poc, seguim sumant mentre espero el garmin 910xt!

Dilluns post curru

2012-02-06T14:08:00.000+01:00

Si, 28h despres, torno a estar operatiu i avui he fet sessio de piscina suau amb en miquel. 1500m per recuperar-me del finde.
Mencionar que la setmana passada, dijous vam fer una sessio de ferros per les cames que les agulletes em van durar fins ahir! divendres em podia moure..pero poc; aixi que vam fer sessio de piscina suau tambe.
Aquesta setmana, amb el vent i fred que fan... em tocara "xupar" molta piscina em sembla!
Som-hi!

Inici de setmana doloros

2012-02-01T18:20:00.001+01:00

Despres de treballar el diumenge, dilluns vaig tenir una especie d'intoxicacio alimentaria. Vaig passar tota la tarda de dilluns i la nit molt cardat. Per sort, dimarts ja em trobava una mica millor i fins i tot vaig poder anar a rodar les noosa tri 7 una estona amb en dani i l'espejo. Avui dimecres, ja completament recuperat he fet doble sessio de piscina: a les 9:30 sessio de prova amb en dani per veure com estava de forces i tal (1500m) i a les 14h sessio mes dura amb en lluis on hem fet força cama (2500m).
En total 4000m que han servit per demostrar-me que el cos es recupera rapid i que ara s'ha de seguir tirant fort!
som-hi

pd: ara hi ha el dubte de si sortir al carrer a entrenar els proxims dies degut a la suposada onada de fred terrible que s'acosta... Ja veurem!!

Ferros a les 7 del mati... running a les 9 del vespre entre mig: noosa tri 7

2012-01-27T00:05:00.001+01:00

Es un resum prou exacte de com ha sigut el dia: a primerissima hora sessio de peses amb en lluis al geieg, on ens hem esforçat i hem fet tot el que hem pogut. Despres tocava descansar i he aprofitat per anar a comprar les noosa tri 7 que he estrenat una estona despres amb la cristina espejo i en dani.
Rodatge suau per acostumar-me a les "peculiaritats" de la bamba i mes endavant ja les posare a prova per veure de que son capaces! (si pot ser, amb el garmin 910xt al canell)

Dema piscina!

Repos actiu

2012-01-25T22:51:00.000+01:00

Despres de la pallissa de dia d'ahir, el cos em demanava a crits que m'ho agafes amb calma avui, aixi que li he fet cas. Sessio suau de natacio amb en lluis i en miquel (nou fitxatge per l'equip CUCT) i la resta del dia de descans!
Dema toca agafar ferros a hores indecents (7 del mati) i si tot va segons el previst, sessio de bici per la tarda pero sense cremar-me.
Ara a descansar el cap i el cos dormint, per ser imparable s'ha de saber descansar tambe!

Tralla al cos

2012-01-24T20:18:00.001+01:00

Despres de la sessio de "ferros" que vam fer ahir... tan en lluis com jo avui estavem madurs! a mes, a donat la casualitat que tots dos hem dormit malament aixi que la pujada fins als angels s'ha fet dura de veritat. Durant la baixada, al passar pel costat de la variant, ens hem trobat un anec domestic menjant tranquilament a peu de carretera sense espantar-se pels cotxes!
Un cop a casa he dinat un bon plat de pasta i he agafat la bici de carretera per fer un test de la nova configuracio. El resultat ha sigut molt bo ja que, a pesar de que m'haig de fer al nou seient (WTB amb rails de titani i que es molt comode), la cama no m'ha fet mal en tota l'estona, a pesar d'haver fet tot tipus de pedaleig i experiments.
Des d'aqui, donar les gracies als dos cracks de Bici-oci, David i Sisu que sense la seva ajuda no podria disfrutar com ho faig sobre la bici.
Per rematar el dia... i ja de nit..Sessio de running suau amb en dani i la espejo. Tela tot el que es pot fer en un dia...
No hi ha dolor que em pugui parar, ni caiguda de la que no em pugui aixecar, mentre el cap es mantingui fred i el cor ben calent!

Som-hi!

Divendres a tope!

2012-01-20T18:33:00.003+01:00

Aixi puja la gent normal

Hem començat el dia en Lluis i jo pujant a Rocacorba amb les peses i tot pero la veritat es que avui no se si per cansament o per que me les he posat malament, pero han fet que se m'adormissin els peus aixi que just abans d'arribar a dalt me les he tret.
Apart d'aixo, la baixada ha sigut força rapida, la veritat. Quan hem arribat a baix tenia molta gana pero al mateix temps tenia ganes de fer alguna cosa mes...

Aixi pugem nosaltres

Despres del cafe de rigor, cap a casa a dinar aviat (13h) i he decidit agafar la niner per fer una mica de cames i veure si el genoll em dona problemes.
Despres de 2h i mitja pedalant, he arribat a la conclusio que nomes tinc problemes quan vaig amb la bici de carretera, amb la niner...CAP.
Ara toca currar tot el finde i esperar a que dilluns el cos estigui en condicions per seguir entrenant una mica!

aixo fa pujada... i no ho sembla.

Som-hi!


Cim!

La niner al volca la crosa

a contra-llum

Quin quadre!


Perdut pel bosc

Quant peses

2012-01-19T21:50:00.000+01:00

En realitat es un joc de paraules... Avui hem fet treball de "musculacio" al geieg i haig de reconeixer que...ho porto molt fluix!! redeu, ja no recordava el mal que fa aixo de fer peses "a tope". Pq aquesta es una altra, nosaltres no fem res a mitges i una sessio de peses amb en lluis vol dir acabar la sessio que no em podia ni ensabonar el cap!
Dema veurem si moc els braços o el deixo per casa, el que se es que sortirem a entrenar per rocacorba i que ganes no en falten!
Som-hi

Piscina i descans

2012-01-18T14:13:00.002+01:00

Avui tocava piscina amb en Lluis i la veritat es que era un d'aquells dies que podria haver nedat MOLT i força rapid. Anava pensant amb les meves coses i la piscina se'm feia "relativament curta".
La part dolenta del dia d'ahir es que tinc el tibial carregat i aquesta tarda tocara deixar-lo reposar.
Tot i aixo, avui tinc la sensacio de que el cos es torna a posar "a to" despres d'uns dies extranys. Si segueix aixi, em veig capaç de qualsevol cosa... Si es pot imaginar, es pot fer!
Dema una mica de musculacio per mantenir tot el cos igualat (es a dir, jo haig de fer 80% cames 20% la resta, quina miseria!!!)

Doble Run

2012-01-18T08:46:00.000+01:00

Ahir em vaig fotre canya: Al mati l'home de ferro i un servidor vam pujar als angels a les 7 del mati, de nit i plovent! i vam baixar de dia i amb sol! 20km la meitat caminant i l'altra meitat trotan.
Per la tarda el cap i el cos em deien que encara podia fer alguna cosa mes aixi que vaig anar a corre una estona mes, aquest cop en planer i per asfalt amb la cristina espejo. En dani el tenim fora de combat per un mal de queixal (poca broma!) i ara toca anar a la piscina a veure com va la sessio!

Inici regular, final millor

2012-01-16T20:05:00.001+01:00

Aixi ha sigut aquest dilluns. M'ha costat molt aixecar-me, em sentia cansat i espes pero tot i aixo he anat a la piscina abans de dinar per fer 1500m "al meu rollo". Despres de dinar la cosa no ha millorat gaire, em sentia espes igual pero menys cansat aixi que he aprofitat i despres de fer la digestio he sortit a corre a l'estil "barefoot" (amb el mig peu) durant una hora i algo. El resultat ha sigut bo, ja que m'he sentit be pero el cos em diu que necessito dormir (o descansar...o un fisio...jo que se). Dema al mati si no passa res, a les 7 anirem de cami cap als angels amb en lluis.
Som-hi!

La cosa s'anima a la piscina

2012-01-11T23:46:00.003+01:00

Avui erem els 3 magnifics: dani, lluis i jo. Nedant 2000m entretinguts i prou rapids. M'han fet venir ganes de nedar mes fort i amb mes ganes... llastima que l'espatlle esquerra no estigues igual d'emocionada que jo.
Dema carretera i manta (la manta aniria be.. pq fara un fred...brrr som-hi amb la bici!

Mes carretera + running (practicant la tecnica del barefoot)

2012-01-10T14:51:00.004+01:00

Despres d'un dilluns tipic de ressaca "de feina" on en prou feines vaig anar a nedar 30 min, avui hem sortit amb en lluis amb les bicis de carretera per pujar cap a les encies. Han sortit 65km prou distrets tot i el fred. Nomes he tingut 2 petits contratemps, un fisic i un altre mecanic: el primer es que el genoll dret em fa mal quan porto una estona pedalant i avui intentare anar a bicioci a veure si em poden ajudar a solucionar-ho. El segon es que a mitja ruta he notat que el manillar cada vegada estava mes baix fins que m'he adonat que la tapa de potencia estava fluixa i el manillar es movia! molt mal rotllo baixar amb el manillar que es mou!.
Per la tarda he sortit a corre amb els companys habituals de fatiga nocturna: espejo i dani. Avui hem batut el record..he tornat a casa a les 10 de la nit!! i he corregut amb molesties de genoll (que raro despres de lo del mati no?) he practicat una mica la tecnica de corre "naturalment" i la veritat es que m'agrada..pero em sembla molt cansat! seguire practicant! a tossut i curios no em guanya ningu.

Dema toca piscina altre cop! espero tenir el cap millor del que el tinc ara que estic espes de nassos!

Xap-Xap

2012-01-05T14:16:00.004+01:00

Si, avui no dire que he anat a nedar perque mes aviat el que he fet ha sigut aixo: xap-xap! tenia moltes coses al cap i fred aixi que m'he tirat a l'aigua he fet 1200m i cap a casa a pendre llet calenta!
La setmana que ve amb en lluis i possiblement en dani, tornarem a fotre canya de veritat al cos! ara toca esperar els reis suposu...

Dia de descans

2012-01-04T10:44:00.001+01:00

Ahir em vaig permetre el luxe de fer doble sessio d'entrenament. Al mati btt durant un parell d'hores a pedalar sense pensar gaire i per la tarda corre. El dolent de fer doble sessio es que el cos ho nota molt i avui quan m'he aixecat ha sigut com: "que collons vas fer ahir? segur que no vas sortir de festa sense saber-ho?" total, vist com estic, avui m'agafo un dia de relax d'entrenaments i dema sant tornem-hi! que no vull començar l'any sobrecarregat i que al febrer ja hagi de parar!

Primera sessio de natacio del 2012

2012-01-02T22:31:00.002+01:00

Avui aixecar-me m'ha costat, la veritat es que m'ha costat força i la idea d'anar a la piscina sol no ajudava gota! La qüestio es que he tret ganes d'on no n'hi havien gaires i m'he posat la motxilla a l'esquena i cap al geieg falta gent!
Un cop alla, he fet 2000m amb mes facilitat del que em pensava i força rapid.
500m crol d'escalfament
500m crol mes rapid
500m peus amb aletes
500m crol amb pales
La veritat es que estic content de l'estat de forma que tinc... si pogues disposar d'un entrenador estic segur que milloraria molt, doncs sento que el cos esta en un estat de "maduresa" que no sentia abans.
A seguir aixi el que queda d'any!

Sant Silvestre de girona i segona part del resum del 2011

2011-12-31T21:36:00.001+01:00

S'ha acabat l'any esportivaments parlant (fisicament encara li queden un parell d'hores) i s'ha acabat amb la tradicional cursa de sant silvestre de girona. Una excusa com una altra per fer allo que ens agrada i ens fa sentir vius, al mateix temps que ens donar un dels plaers mes basics de les persones: la satisfaccio personal. Aquest dia no importa gaire el temps; son 5km i jo personalment, els he fet en 19 min, el que suposa que he rodat a 3:40 el km... Ja se que acabo de dir que avui el temps no importa gaire pero es que MAI havia rodat tan rapid! el mes extraordinari es que ni tan sols he entrenat la velocitat en mesos i cal afegir un detall: he corregut amb motxilla! (camelback inclosa!). En fi, com mes ho penso mes extraordinari em sembla i mes sorpres estic de com funciona el cos huma. I parlant d'humans...la part humana de la cursa ha estat tambe molt agradable! un bon rotllo i simpatia general que fa venir ganes de seguir corrent. Apart, he pogut compartir moments previs i posteriors amb en dani, l'enric i en menor mesura la cris. Feliç per haver corregut amb ells (tot i que hem anat cadascu al seu ritme) i veure com tothom ha acabat satisfet amb el resultat.
Es poden tenir mes diners... pero no crec que es pugui ser mes feliç amb menys!
Sense lesions, amb salut i amb la gent important aprop, QUE COMENCI EL 2012!

pd: dema dia 1 espero poder començar l'any com l'he acabat... a tope!

Resum del 2011

2011-12-31T11:57:00.004+01:00

Som dia 31 de desembre del 2011 i tot i que les possibilitats de que el mon s'acabi dema (o en els mesos posteriors) son baixes... aquest any fare servir aquesta excusa per fer repas de com m'ha anat el 2011:
Toca, per variar, ser positiu; no tinc motius reals per fer una altra cosa! Aquest any he pogut entrenar tan com he volgut (si no ho he fet mes, es per por a que el cos digui prou, sobretot genolls i esquena). L'unic repte esportiu que m'ha motivat (altre cop) ha sigut la Matagalls-montserrat i la vaig acabar amb 11 hores i escaix, que donades les circumstancies i ara vist amb perspectiva es per estar MOLT orgullos d'un mateix (sense caure en l'autocomplaença, perque ho puc fer millor, es un fet). A finals d'aquest mateix any vaig rebre la noticia que durant el 2012 la matagalls es converteix en Ultra i aixo em va fer saltar el cor...un nou repte, nou, mes dur, radical... es el que cal per mantenir l'IronMarc concentrat! 101km corrent!
Apart de corre, on he passat mes hores ha sigut nedant, sobretot a la piscina del geieg amb l'incombustible home de ferro (lluis, alies: ja torno a corre, cagueu-vos a sobre). Hem fet tants entrenos...tants que hem tingut dies de tot: dies que et sents incombustible, dies de desgana absoluta, dies que estas distret perque tens altres coses al cap, etc... Pero el mes important es que hem continuat, sempre endavant. I aixo es facil de dir i fer en els dies bons pero resulta increiblement desafiant per un mateix en els dies mes dolents, en aquells dies que et ficaries al llit i no en sortiries o que tens tantes coses al cap que realment no saps ni el que estas fent. Son aquests dies els que et fan creixer, els que et fan fer el salt de qualitat com a persona i com a esportista.
Nomes queda parlar de la bici! mencio a part la nova 29" que m'acompanya per la muntanya i m'ha tornat a fer venir ganes de pedalar com feia temps que no tenia. La de carretera continua donant-me les mateixes satisfaccions que sempre i em fa sentir orgullos d'haver-la comprat en el seu dia.
L'unic que continua "emprenyant-me" es la falta de musculatura de les cames...per mes que faci, no hi ha manera! pero tots tenim un punt feble i jo no soc cap excepcio; el penso treballar fins convertir la feblesa en virtud.
Ara toca parlar dels companys de fatiga i aqui sempre te un lloc especial en Lluis. 2011 ha sigut un any dur i ningu mes que ell ho sap. Pero tambe ha sigut un any que ha acabat amb en Lluis tornant a treballar, tornant a corre una cursa a peu i tornant a pedalar sobre la bici i el mes important: amb la Transalpine a l'hortizo! 2012 sera el seu any, l'any del Fenix, l'any on l'home de ferro apareixera de nou, reforjat i reforçat!
Tambe haig de parlar d'en Dani! un company "per sorpresa" que gracies a l'esport i a la seva força de voluntat ha passat d'un estat de forma i "modus vivendi" preocupant a ser capaç de corre 10km o nedar 2000m amb tota normalitat (i del que podria ser capaç si hi invertis mes temps i ganes! ni ell s'ho imagina)
Amb en Dani, apareix la Cristina Espejo, una altra companya de feina i recentment de fatigues que ha demostrat que si es vol, es pot fer gairebe tot. Aquest nadal mateix ha corregut la seva primera cursa i ho ha fet mes que be! Es innegable la seva capacitat de sacrifici i lo que aguanta sense queixar-se!

En definitiva, 2011 s'acaba i en general, ha sigut un any ple de reptes personals, esforços per superar-me i per treure sempre la millor versio de mi mateix. La primera meitat de l'any ha sigut mes tranquila i la segona mes... desafiant! un repte rere l'altre que m'ha deixat veure facetes de mi mateix que la veritat, no sabia ni que tenia! i que m'ha fet valorar mes que mai la sort que tinc.

I a recordar: Caure es opcional, aixecar-se es obligatori!

Per un 2012 ple de possibilitats i nous reptes!

"Preparant" la Sant Silvestre de girona

2011-12-28T19:28:00.002+01:00

Avui he anat a reconeixer el circuit de la santsi de girona. El millor es que no ho he fet sol, ja que resulta que la Cris no nomes s'ha inscrit a la cursa, si no que a mes a mes s'ha ofert a acompanyar-me per entrenar una mica i veure per on passa aquest any!
El circuit es diferent al dels altres anys, tan en direccio com en recorregut, se surt de fontajau en direccio al pont i es va fins al carrer nou per acabar fen el barri vell i acabar per la rambla xavier cugat (molt resumit). Es planer, variat i molt centric.. o sigui que el dia 31, sera un exit.
Pel que fa a l'entrenament, haig de dir que estic content pq els genolls no es queixen i sorpres per veure com corre de be la Cris a pesar de que no hi va "gaire". Amb una mica de regularitat, ho faria de conya!
Ara a disfrutar del que queda de 2011 i començar el 2012 amb la mateixa força!

Dema toca moto al mati amb l'edu i barca amb en dani i en quim! dia complert de FRED!

Sant Silvestre Riudellotenca 2011

2011-12-26T17:16:00.002+01:00

En Lluis, en dani, la cristina espejo i jo mateix avui teniem cita a riudellots per corre els 7km de la sant silvestre. Tot i el fred de primera hora les ganes eren moltes i tothom s'ho ha passat be a la seva manera. La classificacio ha anat aixi:

Marc Ballarin Sala temps: 00:28:38 ritme:00:04:06 COMUNACABRATEAM

Dani Lafuente I Perez temps: 00:38:24 ritme: 00:05:30

Cristina Espejo Peláez temps: 00:40:01 ritme: 00:05:43

Lluis Puigvert Montaner temps: 00:44:33 ritme: 00:06:22

Felicitats a tots! en dani per anar a de menys a mes i acabar amb força. La cristina espejo per la seva primera cursa amb dorsal i xip i per haver aguantat tot i no poder entrenar gaire. I en lluis, perque AMB UN PARELL... despres d'un any i mig ha tornat a posar-se un dorsal, un xip i no nomes ha acabat la cursa si no que l'ha fet corrent!

El dia 31 tornem-hi, aquest cop a girona!

70km de carretera!

2011-12-22T15:27:00.002+01:00

Avui hem tornat a la carretera (pedalant, es clar!) i ens han sortit 70km fins les encies i tornar (voltant per canet d'adri).
Per ser el 1er dia d'en Lluis en moooolt de temps deu ni do com pujava! jo tinc el genoll tocat i he acabat ben madur tambe!
Al arribar a canet, parada per fer un cafe amb llet amb madalenes i cap a casa! dinar, dutxa i electroestimulador per relaxar cames!
dema em sembla que toca descans... com a molt, piscina en plan relax!
i despres, 24 i 25...currar! (ja toca tambe)

Piscina i a estirar les cames

2011-12-21T17:58:00.003+01:00

Dema farem la primera sortida amb bici de carretera amb en lluis en MOOOLT de temps. Aixo sol ja em te ben motivat aixi que avui apart d'anar a nedar a primera hora amb en dani i l'home de ferro, per la tarda m'he escapat a corre una horeta suau. Segueixo notan molesties a les cames, peus carregats i adolorits i tibials tambe. Suposu que necessito una mica de descans (que per festes es gairebe imposat)
en fi, que dema mes, millor i a la carretera!

cap a rocacorba sota zero i amb peses!

2011-12-19T23:20:00.002+01:00

Avui a les 7:30 del mati en lluis i jo ja feiem cami cap a rocacorba! amb un fred que et feia replantejar moltes coses com: que faig jo aqui? a que he vingut? no hi ha llocs millors on ser a aquestes hores?
Per si aixo no fos prou i per si la pujada a rocacorba fos poca cosa, hem decidit fer-ho mes interessant pujant amb peses als turmells..aixi pim pam. Es per veure'ns!
La part bona, apart de la propia de l'entrenament, es que quan hem arrivat a dalt, la visibilitat era formidable!

dilluns a corre

2011-12-12T20:34:00.002+01:00

Avui estava reventat! despres del finde no em podia ni moure i tenia el cap ben espes (i segueix igual!). Tot i aixo he tret forces per anar a corre 1h i escaix per fer una volta gran per girona i tornar a casa senser (nomes era un rodatge).
Ahir vaig rebre un mail de la Matagalls-montserrat ULTRA !!! o sigui:
101km
14h de temps limit
8000m de desnivell acumlat (+ i -)
i nomes avituallaments liquids!
Quina proposta tan interessant pel mes de juny!
s'ha d'estar una mica boig per fer-la, quan comencem a preparar-la?

pd: aixo ho he pintat aquest cap de setmana!

Setmana rara

2011-12-09T13:30:00.003+01:00

Aquesta setmana he entrenat força a pesar de ser "de pont" he anat a rocacorba amb en lluis, he anat a la piscina amb en dani... i avui he tornat a la piscina per fer 2500m en un pim pam!.
Ara toca treballar tot el finde i "descansar" per la setmana que ve.
Sumar metres a l'aigua es el que mes em conve, pero m'haig de posar les piles amb la bici!

Nedant a les 7... pedalant a les 3

2011-12-03T22:45:00.002+01:00

Avui hem anat a la piscina a les 7 del mati (quines cares portavem!) hem fet entreno a la piscina de 25m (pq la de 50 era pel waterpolo). Despres de dinar i tot i arrosegar molesties als abductors, encara he sortit una horeta amb la niner pels voltants de salt, aiguaviva... etc.
Total, que la setmana s'ha acabat, dema toquen 14h i ja em conve no entrenar un dia!
Bona nit, que se'm tenquen els ulls!

Cap a rocacorba!

2011-12-02T17:44:00.005+01:00

Avui teniem (en lluis i jo) com a objectiu pujar a rocacorba pel cami "curt". Feia molt de temps que no anavem per aquestes pistes i la veritat es que s'agraeix canviar d'escenari de tant en tant. Nomes baixar del cotxe teniem aquestes vistes del nostre objectiu:
Despres de caminar una mica per la pista i escalfar les cames hem arribat ala bifurcacio:

A mig cami de la pujada teniem aquestes vistes, en un dia no gaire clar pero bonic de totes maneres:

Aqui ja estavem en el tram final de pujada, i la veritat es que tot i ser enmig del bosc, sembla que puguis anar cap on et dongui la gana! (olot? si aqui mateix!...) :

I un cop a dalt, les antenes ja estaven al nostre nivell:

I el pla de l'estany queda reduit a una visio emboirada:

Tot i que en Lluis s'ha esforçat per situar-me en el mapa: (cap de creus, les medes, etc! llastima que no fes un dia clar!)

I despres d'aixo, ja nomes quedava desfer el cami i tornar cap al cotxe i fer una parada tecnica per pendre un cafe amb llet i espavilar el cos!
Dema mes i millor.

Fart d'anar a peu

2011-11-30T20:51:00.001+01:00

Avui havia quedat amb en lluis per entrenar per st. miquel pero no tenia cotxe aixi que he anat fins a st. daniel corrent. Un cop alla ens hem cascat un bon entreno pujant pel cami a peu dels angels i anant fins la casa de les figues per despres tirar cap a st. miquel. Despres de baixar, ha tocat tornar corrent fins a casa per acabar de "rematar" el mati!
El millor: que ho he fet encantat i les cames han aguantat be.
El pitjor: que comença a fer fred!

dema mes i millor...pero a la piscina!

Natacio variada i running suau

2011-11-30T00:00:00.002+01:00

Despres d'un dilluns de bici pur. Avui tocava natacio i corre. La natacio ha sigut molt variada i força rapida, amb en lluis! i a la tarda he fet una hora de running suau amb en dani i la cristina "espill". Al no tenir cap cursa pendent, entreno molt relaxat i sense pressio i aixo s'agraeix!
Tampoc tinc ganes d'exprimir-me perque no em sento al 100% de forces pero s'ha de seguir endavant!
Dema cap a st. miquel a estirar les cames al mati,

40km de BTT en estat pur

2011-11-28T20:59:00.003+01:00

Avui hem sortit l'oriol, en ripoll i jo mateix a fer una mica de bici. A les 8:30 ja erem al punt de partida preparats per rodar una estona per alguns dels camins que en jordi es coneix tan be. La veritat es que no ha decebut gens, ens ha preparat una ruta variada, divertida i 100% btt.
Baixant per llocs que jo ni de conya em tiro amb una rigida, han demostrat que tots dos van molt sobrats de tecnica i que es noten els anys que fa que van amb bici.
Per la meva banda, tenia feina en veure-m'hi pel fang que saltava a les ulleres! i seguir la roda dels dos senglars. Aixo si, pel que fa a pedalar i pujades, no m'he vist apurat en cap moment i per tant m'he divertit molt!
Quan hem arribat al punt de partida les nostres bicis pesaven uns 2kg mes per culpa del fang!

Dema toca piscina!

pd: Les romagueres no m'estimen gens... m'han destrossat la cama esquerra :S

piscina i corre

2011-11-18T19:14:00.002+01:00

Avui al mati hem fet sessio llarga de natacio amb en lluis i aprofitant el bon temps que feia avui he sortit a corre despres de dinar. 1h suau amb les zoot velles per les deveses "fent turmells".
I aqui s'acaba l'entrenament d'aquesta setmana perque dema i passat toca treballar!
La setmana que ve, mes i millor!

2000m apretant les dents

2011-11-16T20:38:00.002+01:00

Avui en Lluis m'ha fet sortir els colors! hem fet un parell de series amb pales que m'han fet recordar lo dur que resulta nedar rapid...i lo poc que aguanto si m'apreten el ritme!
Al final hem fet 2000m (-100m jo) que han servit per trencar el dia gris! de moment no es pot fer gaire res mes que aixo...piscina!

a veure si la pluja s'atura aviat!

2500m i amb ganes de mes

2011-11-14T14:08:00.003+01:00

Que despres de nedar 2500m tingui la sensacio que en podria haver fet 1000 mes al mateix ritme ja es extraordinari. Si aixo li sumem que ha passat avui dilluns, despres de treballar tot el cap de setmana i dormint poquet... es per no creure-ho!
Sort que hi havia en Lluis com a testimoni...2500m i sense despentinar-nos! quina cosa mes extranya! a disfrutar-ho!

Avui nomes m'ha faltat el "Swim"...

2011-11-11T18:15:00.001+01:00

Per fer el "Swim, bike & run". Despres d'uns dies d'entrenar a la piscina i suau amb bici/a peu. Avui al mati hem fet 50km de SS a bon ritme amb en lluis. Despres de dinar, com a castig, he sortit a corre 1h fins a la catedral i voltar per girona. He notat el tibials que tiraven (d'aixo es tractava) pero he aguantat a ritme suau tota l'estona.
Ara toca 14+14 i dilluns sant tornem-hi a la piscina!.

Tornant a la rutina. doblant sessions natacio+bike

2011-11-07T20:00:00.002+01:00

Despres de les 14h d'ahir, avui hem anat a nedar: lluis, dani i jo. Els dilluns no se'm donen be, es un fet que el meu cos em recorda massa sovint pero avui m'he menjat 2 platans abans d'anar a l'aigua i he aguantat força be.
Despres de dinar he agafar la niner i cap a st. miquel, pero en les pujades "dures" les punxades al coxis no em deixaven tranquil aixi que he afluixat el ritme al minim que em permet anar amb SS. Un cop a dalt (que m'ha costat) m'he deixat anar i he anat directe a canviar el pinyo 22 per un 16 per fer planer els propers dies.
Dema ja veurem que toca fer!

Fent-me a la 29" i al SS

2011-11-02T18:41:00.003+01:00

Segueixo pedalant, encara amb el cul adolorit (quan faig força a les pujades es quan mes molesta) i segueixo fent km's per anar-me acostuman a la bici.
Avui el terreny estava molt millor, dur i gairebe eixut a tot arreu, he pogut pujar força be tot i estar fluix pels dies treballats.
Dema potser descanso, potser no... NI IDEA!
PEDAL DAMN IT!

Primera patacada amb la niner

2011-10-29T22:16:00.002+02:00

Avui tot estava moll. No cal ser mol llest per saber que s'han d'evitar les pedres planes, inclinades i molles... pero el meu subconscient m'ha traït! m'he dit a mi mateix: baixa per on baixes amb la kona, pero mes a poc apoc. Error.
A la primera part del descens de st. miquel he passat per sobre una pedra plana (error 2) i les rodes s'han posat d'acord per marxar lateralment mentre jo feia contorsions amb el meu cos per evitar la caiguda. Quan ja veia inevitable el fet d'anar a terra he tret el peu, he acabat de patinar i colpejat el meu malfet i matxacat "os del cul" contra una pedra. Al moment he sentit un dolor extremadament agut per tot el cos i m'ha faltat l'aire durant un parell de segons (eterns). Quan he respirat m'ha sortit un crit mut de dolor mentre intentava enfocar amb la vista. Com som animals, el meu primer instint ha sigut aixecar-me per evaluar danys i mirar si algu m'havia vist caure, pero la veritat es que tenia feina a mantenir-me dret.
M'he asentat una estona, mentre deixava de veure taques blanques...i poc a poc m'he anat trobant millor, fins que he pujat a la bici i he tirat xino xano cap a casa.

He tret unes quantes lliçons d'avui:
- una rigida no es una doble, a menys que tinguis habilitat o talent, no intentis fer amb la 1a el que feies amb la 2a (jo no tinc ni una cosa ni l'altra)
- En moll, no cal provar coses...anem a lo segur.
- Feia molt temps que no queia en bici, ara ja recordo el mal que fa i intentare que la proxima sigui d'aqui molt de temps!

pd: ara toca 3 dies de curru intensiu i despres esperem que el temps em deixi sortir en millors condicions. Ja veurem dema com tinc el coxis! fa pinta de que fara molt de mal!

pensant en 29"

2011-10-28T21:20:00.002+02:00

Si ultimament penso molt, es el que te fer-se gran i un dia t'aixeques i veus que ja no ets el nen que eres abans i que t'agrada fer les mateixes coses pero d'una altra manera. En definitiva, el btt m'agrada pero ja no tinc ganes de tirar-me per qualsevol lloc. He seguit el meu cor i he tornat als origens! (com la fixie): Cuadre d'acer reynolds, rodes de 29" forquilla de 100mm, uns bons frens i...una sola marxa!
Aixo no vol dir que mes endavant (quan tingui diners) no li monti un grup complert, pero de moment, vaig a fer cames a l'estil SS.
fotos de l'estrena d'avui sota la pluja:

Nedar i pensar en corre

2011-10-22T23:04:00.002+02:00

Despres d'una setmana de natacio pura (gracies a en lluis, que em va estirant!) tambe he aprofitat per llegir el llibre "Corre o morir" de'n Kilian Jornet. La veritat es que per poc esportista que siguis, al llegir-lo t'envaeix un desig de sortir a corre, de buscar rampes impossibles i provar del que ets capaç. De fet, aixo m'ha passat avui, he sortit a corre pensant que era en kilian...i no, no ho soc! la primera rampa dura m'ha recordat qui soc, ningu, un qualsevol, un matat? si potser si...
Pero un ningu que ja ha corregut 3 edicions de la matagalls-montserrat, 1 costa brava extrem running i moltissimes curses de 10km o similar.
Un qualsevol que ha passat infinitat d'hores entrenant (sol o acompanyat) pels camins, corriols i pistes mes propers de casa. Que s'ha "menjat" hores i hores d'asfalt a ple sol, molesties, lesions, etc...
Un matat que sense que ningu l'obligues ha pujat de queralbs a nuria corrent de matinada, ha fet la volta a l'olla de nuria i ha tornat al cotxe (amb una boira espessa de collons i amb la unica i inestimable companyia de'n Lluis). Un matat que, un altre cop amb en Lluis, va decidir que era bona idea fer el trajecte Girona-st. feliu de guixols- girona a peu, al mes de juliol... El mateix matat que va sentir-se molt aprop del seu limit aquell dia, tan fisic com mental i li va permetre fer les Mm sense patir tan com s'esperava (inclosa la d'aquest any, en 11h i agonitzant al final).

En definitiva, es inutil comparar-nos amb els superclasse, els superdotats, els privilegiats de l'esport... pero tots ho fem! Cadascu fa i gaudeix de l'esport com vol i com pot i jo, dintre de la meva mediocritat, estic molt content del que soc capaç de fer, del que he fet tambe, pero del que em queda per fer... encara mes! es la il·lusio per qualsevol repte nou que pot sortir el que ens fa sortir a entrenar dia si dia tambe, a hores impossibles o en condicions impossibles. No son els diners, no son la fama, es l'esport, el gaudir i perque no dir-ho, l'orgull de sentir-te viu!

i quedava tornar a nedar

2011-10-10T11:28:00.002+02:00

A la piscina de 50m del geieg. I ara que l'han obert de nou, neta i polida es el moment perfecte! si a sobre pots entrenar amb en lluis i en dani i el primer dia et "casques" 1500m sense despentinar-te.. que mes vols? home, posat a demanar, que la cosa continui igual de be i poder anar millorant dins l'aigua!

Que si bici, corre, pesca..

2011-10-05T22:41:00.002+02:00

Ahir vaig aprofitar be la tarda! primer vaig sortir amb la bici de carretera a fer cadencia... molta cadencia... tanta, que a la mitja hora el que fallava no era la cadencia...eren les cames!
en total, 1h 45min d'entreno de... si, cadencia.
Poc despres, missatge d'en dani "corre?" jo: "persupuestu" i au! 1h i pico corrent suau, pero corrent.
Avui tocava desconnexio, mes per necessitat mental que per una altra cosa. Aixi que els trastos al cotxe i a l'aigua falta gent! s'Agaro m'ha rebut amb la seva millor cara: Sol, mar PLANA, gens de vent i visibilitat bona... problema? si tot es bo per mi... no es bo per la pesca! resultat: els peixos es movien menys que un gat de guix.
Una cosa no treu l'altre, jo no he pescat res, pero m'ho he passat teta fent unes "esperes" (tecnicament, el dr estivill ja ho consideraria un "son lleuger") de 2min llargs (mes aprop dels 3 minuts que dels 2!)
Res d'aixo ha servit perque ni un miserable llobarro dels que corria per alla es poses a tiro...Ni els dentols, ni els sargs, ni les dorades...etc...
Ara a dormir que dema sera un altre dia (i si no, es que estic dins el dia de la marmota!)
[comedy Mode OFF]

Tornant a pescar a sota l'aigua... DENTOL!

2011-09-26T21:21:00.002+02:00

Quina cara mes bonica tenen!

Feia molt que en tenia ganes. Ganes de tornar a sota aigua, amb el fusell i la conviccio de que els peixos hi serien. Avui he tingut sort: dia amb sol, mar plat, sense vent i visibilitat bona.
El lloc era el propi de les grans ocasions i no m'ha decebut! despres de buscar una mica, he trobat el primer dentol que ha vingut directe a per mi, quan ja anava a disparar ha aparegut del no res un altre igual que el primer pero que encara era mes aprop, MOLT aprop. El tir ha sigut facil i el peix ha arrancat pero molt tocat. Des de superficie nomes he hagut de recuperar-lo amb el carret tranquilament.
Poc despres he trobat un altre cop els dentols, pero aquesta vegada l'espectacle ha sigut diferent: sobre un fons d'uns 18m m'he posat en una esquerda amagat i de seguida a aparegut un vol de sargs molt curiosos; darrera seu, en el limit de la visibilitat, han aparegut uns animals coneguts...amb una taca negre al lateral i una tira daurada al nas, eren unes 30 o 40 dorades de kilo passejant desconfiades lluny de mi. Aleshores he vist com d'entre les dorades començaven a apareixer dentols; un aqui, un alla, i de cop, tot era un ball de dorades i dentols per tot arreu! Unes quantes de les dorades mes petites s'han acostat i m'han fet dubtar si disparar o esperar a les grans. Els dentols per la seva part no paraven quiets i em despistaven amb les seves ziga-zagues en direccio a mi. Al final ja no em quedava aire i no tenia cap peix bo a distancia de tir, aixi que a la desesperada he intentat clavar una dorada que ha passat per alla... pero he fallat.
A les següents baixades els peixos seguien per alla pero cada cop mes desconfiats i no he tingut cap opcio clara de tir. A la desesperada i abans de donar per tancat el dia, he intentat assetjar a una dorada distreta pero tampoc he tingut sort.

(el dentol ja net i descamat)
La part positiva: despres de tant de temps sense pescar, resulta que la meva apnea segueix a molt bon nivell. La maxima d'avui ha sigut de 2min 25seg a 18m i n'he fet moltes de mes de 2min.

La part negativa: he perdut profunditat, em costa baixar metres i aixo a la costa brava es un handicap. Haig de poder pescar comode a la cota del 2x metres.

Classificacio provisional de la Matagalls-Montserrat ordenada per temps. 30e!!!!

2011-09-23T21:08:00.002+02:00

Aqui esta la classificacio provisional de la Mm-11. Crec que poca cosa puc dir.

Clasificació_Mm2011

Mes jigging

2011-09-23T11:10:00.002+02:00

Ahir vam tornar a sortir a pescar en Quim en Dani i jo. Ens vam centrar en el jigging molt aprop de St. feliu i vam tenir la gran sort de veure un espectacle dificil d'explicar (i de que es repeteixi).
Molt aprop de la costa (MOLT) vaig veure un llom d'una tonyina que trencava la superficie de l'aigua perseguint sorells o verats. Al moment vaig fer un crit per que els companys a la barca es giressin i just llavors, quan tots miravem cap al mateix punt, un exemplar de tonyina que media aprox un metre i mig i ves a saber quants quilos pesava, va saltar COMPLETAMENT fora de l'aigua amb la boca oberta i amb un peix a pocs centimetres de la boca! va ser com veure un missil sortir de l'aigua i tornar a entrar en mig segon. Despres, l'espectacle de veure els peixos "petits" saltant fora de l'aigua fugint dels deprededadors va acabar d'animar-nos!
Pel que fa al que vam agafar...jo vaig tenir força sort, vaig tenir moltes picades i vaig poder agafar un ranxo variat: llampuga, sorell, verat, calamar, aranya.
La part dolenta es que se'ns van escapar algunes picades bones, sobretot una a en dani quan ja teniem el peix a sota la barca i tan ell com jo el vam poder veure brillar a escassos 3 metros sota nostra.

En definitiva, ens ho varem passar be i vam treure algun peixet! aixo es el que val!

bici-corre

2011-09-22T09:31:00.001+02:00

Ahir, tot i no estar al 100% vaig sortir amb la bici de carretera per fer treballar una mica els musculs sense fer patir mes les articulacions. M'ho vaig passar molt be comprovant que ara tinc un bon fons fisic i que sobre la bici no em fa mal res! evidentment, vaig fer una sortida curta i força suau, nomes per escalfar les cames.
Despres, al vespre, vaig sortir a corre amb en dani i la cristina per comprovar com de cascat estava en realitat. Aqui si que vaig tenir molesties i alguna punxada "rara" pero res greu o que m'impedis trotar gairebe una hora.
En definitiva, torno a estar apunt per fotre canya al cos i aixo es el que penso fer!

Ara toca pescar!

2011-09-20T23:33:00.002+02:00

Avui hem sortit a pescar amb en quim. Una mica de curri, una mica de jigging... i al final calamar!
Pero la tecnica que avui ha funcionat ha sigut el jigging a la sorra... Hem enganxat un grup d'aranyes anemiques (per la fam de menjar ferro que tenien). Al final n'hem agafat 12! una d'elles realment gran (jo no n'havia vist mai cap com aquesta per la nostra costa).
Es una pesca entretinguda, llastima que no ho hem rematat amb els calamars que nomes n'ha tret un en quim.

Sera qüestio d'insistir. Tan bon punt jo estigui be fisicament, tocara agafar el neopre i el fusell tambe!

Cronica Mm11

2011-09-18T11:29:00.004+02:00

El dia comença com es habitual: preparatius d'ultima hora, repassar material, fer el dinar per menjar alla etc...

A la 1 del migdia ja estic a collformic, recullo el "full de ruta" o sigui...el codi de barres pels controls, i el xip (incorporacio nova).
Com que tinc mes de 4 hores per endavant...el cap va a mil per hora i penso com fer-ho per tenir pista lliure ben aviat; solucio: apretar els primers km's de pista i fer una esbandida general! PIT I COLLONS.
Fa dies que no corro, i el cos em demana que arrenqui ja...jo m'ho prepraro tot: gels, vaselina, ajusto tot...etc. Arriba l'hora de sortir i faig el pactat: ESCABETXINA!
al km 18 ja estic adelantan els que havien sortit a les 4:10 - 4:15 (I JO SORTIA A LES 4:43!!)
Estic euforic tot i que durant una estona he estat conscient que anava massa fort; el cos em recorda que m'he passat de la pitjor manera possible: km 19, se m'enrampen els quadriceps i un besso... TOT ALHORA! Quina rabia i impotencia! intento dissimular i a la primera pujada "camino" mentre segueixo passant gent... Ara la cosa ja esta força mes "despejada".
Arribo a un control al km 22 i les cames ja estan millor, els quadriceps segueixen en un estat de semi enrampada permanent pero no m'impedeix corre en absolut, tan sols et recorden que siguis prudent. Pero aqui cometo el 2n error: em prenc el meu gel i agafo un tall de llimona del control i mel poso a la boca... ERROR. la barreja em fot l'estomac en l'aire...començo a tenir arcades i un mal estar a la panxa serio. MERDA.

El principi de la cursa, o sigui la primera meitat, no esta siguent com esperava, tot i que vaig be de temps, el somni de fer menys de 12h es veu molt lluny: "si ara estic aixi, com estare al km 60?" ERROR
Quan passo la meitat de la marxa poc a poc em vaig trobant millot. HE passat estones amb flato, mal de panxa, alguna rampa mes fent algun gest forçat, etc. Pero inexplicablement, a mesura que avança la nit, ni em fan mal els peus ni baixo el ritme corrent, de fet...es en la 2a meitat quan començo a adonar-me que estic passant a molts de "pros", alguns en els controls/habituallaments (en els que jo em paro escassament 1 minut i gracies) i sobretot...a les pujades fent servir la tecnica kilian (mans en els genolls i ajudar-te dels braços per pujar amb passes grans) a mes, aquesta tecnica em permet fer massatge a la zona del quadriceps i collons...ES NOTA!
EN definitiva, al km 60 veig que estic molt senser i corrent rapi. Atrapo un grup de gent rapida i un d'ells es pica en la baixada, se m'enganxa i em diu "no se que". En realitat s'oferia per fer un tram junts i jo accepto encantat. Tirem i deixem la resta enrere.
Arriba el primer moment ESTUPID de la nit. Km 60 i pico i torno a anar sol. em trobo en una pujada quan veig algun que ve de cara i em diu que no troba el cami, li dic per on es i continuem junts; bon tiu i deunido com corre, el vaig esperant i l'estiro en la pujada. En la baixada anem comentan la jugada i en una d'aquestes ens distraiem i ens passem un trencan! MERDA!!! NO ES PER AQUI, JA HAURIEM DE SER AL CONTROL!! desfem uns 600m de baixada i veiem els frontals dels altres corredors que es desvien a la dreta, nosaltres no ho hem fet i ara hem perdut un temps precios!
Tiro amb molta rabia i deixo enrere a tothom altre cop... Continuo molt fort (inexplicablement a aquestes alçades) i arribo sol al km 70, acabo de passar a la primera dona i segueixo pletoric fins un tram d'asfalt. Al fons veig tres frontals i em concentro en atrapar-los pero a la següent curva..DESAPAREIXEN!! "com pot ser? si els hi estava retallant a saco!"
M'emprenyo i tiro cap avall per la carretera corrent a 4: 40 el km! tiro avalla...i avall...pero no veig cap frontal! estic sol en una carretera sense ningu!
Apago el meu frontal i miro al voltant, no es veu cap llum enlloc! "MERDA! HOSTIA PUTA! m'he tornat a equivocar! per aixo no els veia"
EM toca desfer 1km i algo de la baixada i tornar enrere fins que finalment veig els frontal i per on s'havia de girar! jo anava tan encegat per atrapar-los que no he vist el trencant que tornava a la pista!
Acabo de perdre uns 10min preciosos i em dona el baixon tipic d'haver gastat energies inutilment. Estic emprenyat amb mi mateix i les cames "es queixen" (en realitat se que es el cap...pero les cames ho manifesten.
Em carrego de moral com puc i segueixo a un corredor per la baixada mentre intento recuperar forces. EM fa de guia i aixi no em perdo.
Arribo al ultim habitualllament i alla veig tota la gent que m'ha passat per culpa del meu error...QUINA RABIA! m'afanyo a omplir aigua, gel i AVALL!!! en deixo enrere alguns pero ja vaig força mes tocat. De cop apareixen dos per darrera meu que em diuen algo. O jo estic sord o no s'enten re del que diuen. Al final resulta que m'estaven avisant d'un tros conflictiu que era facil perdres per un trencant que no es veu. Li agraeixi i els hi dic si els importa que els segueixi per no perdrem...ALTRE COP. EM donen l'OK i seguim tots tres a molt bon ritme cap a monistrol.
Gracies a aquests dos companys arribo a monistrol sense mes incidencies. Se que ja estic pero alguna cosa dins meu em diu que em queda el pitjor, l'estomac es queixa pq no te res que digerir i m'en adono que amb les presses, fa massa que no menjo..i em queden 3km de pujada infernal! altre cop MERDA!
Intento seguir els dos companys en els primers trams de pujada pero de seguida me'n adono que aquell no ja no es el meu ritme, em falta l'aire tinc ganes de vomitar i el pitjor, no tinc res que treure pq tinc l'estomac buit!
Aqui es quan els hi donc les gracies als companys i em quedo enrere, aixo sera un infern en solitari. A mesura que passen els metres la cosa es complica encara mes, en un parell de casos em veig incapaç de pujar la cama al següent escalor i fins i tot tinc la sensacio de perdre el cap..."fes-ho com vulguis cabro, pero arriba adalt o salta des del primer penyasegat que trobis!" poc temps despres la primera dona em passa i em dona anims, aixo em confirma que no dec fer bona cara. Queda un km fins la meta i el cos esta buit, no tinc reserves ni res del que tirar aixi que intento fer servir els braços tan com puc, arribare en menys de 12...pero en quant menys?
Una estona despres veig la rampa final de montserrat, al fons l'estacio m'espera freda i en silenci. Nomes un grup de 4 persones miren sorpresos el meu lamentable estat fisic. No s'atreveixen a dir res.
Pujo les escales agafat amb els dos braços a la barana per ajudar-me i per fi veig el final, es un fet, s'ha acabat.
Marejat, buit i sense poder menjar res sense tenir arcades, truco als de casa: "estem al parquing, acabem d'arribar" menys mal, una ultima bona noticia, ni tan sols m'haig d'esperar. Baixo fins al parquing i pujo al cotxe, ara si, el cos diu prou, no em puc ni moure pero el cap em diu que he donat el 110%.

Es pot millorar? si, pero ara toca disfrutar de l'esforç fet.

Matagalls-Montserrat 2011: 11h 22min!

2011-09-18T06:15:00.002+02:00

HE aconseguit baixar de les 12h!!!!!!
A pesar de lo malament que he començat i els problemes varis (he fet 85km enlloc de 83...)
He exprimit el cos al maxim...literalment, he estat apunt de no arribar!
ara son les 6 i estic mort (he arribat a montserrat a les 4:05!
Dema m'explaiare mes en els detalls! ara A DORMIR!

Ha arribat el moment Mm11

2011-09-16T20:28:00.003+02:00

Doncs si. Dema es la Matagalls-Montserrat i com sempre, apareixen els nervis tipics. Hauria d'haver entrenat mes? haig de sortir mes o menys fort? o pel contrari vaig a passar-ho "be" i acabar-la?
Cinc mil coses passen pel cap. Jo sortire a corre i les sensacions i el cap faran la resta. Que tardo 12 hores? collonut... que tardo mes? no passa res! aixo no s'ha d'oblidar, corro per que vull, no per obligacio!
Som-hi!

Final de setmana

2011-09-10T22:59:00.003+02:00

Avui hem sembla que dono per acabat l'entreno de la Mm11. Al final he fet 20km i un total de 82 en una setmana. Em sembla que es suficient per acabar-la de forma digna.
El que queda fins el 17, descans i bons aliments! i sortides ludiques sense rellotge ni pressio.
Alea jacta est.

Recuperacio activa

2011-09-09T20:09:00.003+02:00

Despres de tanta tralla corrent, avui he canviat de xip i he deixat descansar les cames entre cometes...perque he sortitamb en quim en bici a rodar 70km...

La veritat es que amb la bici vaig molt fluix, pero suposu que es normal si tinc en compte que es la segona vegada que l'agafo, EN TOT L'ESTIU!

Despres de la Mm11 fare un "stop" corrent a peu, i tornare a fotre-li canya a la bici!

per cert, els totals de la setmana a dia d'avui, corrent son: 62km en 6h 50 min

32km mes

2011-09-08T23:25:00.002+02:00

Avui tocava entrenar dur despres del dia de "descans" que vaig fer ahir. Anar a pescar amb barca sona molt relaxant pero la veritat es que acabes força cansat tambe! En definitiva, avui m'he posat a la motxilla a l'esquena i cap a st. miquel, d'alla cap als angels i dels angels al cotxe! Un cop a casa, en dani volia sortir a corre una estona aixi que dit i fet... 10 km mes per asfalt! despres del 22 que ja portava a sobre...
L'unic que m'ha faltat ha sigut menjar! anava nomes amb aigua i he patit massa per culpa de la gana.
Apart d'aixo, les cames funcionen be, els peus aguanten sense queixar-se i jo estic agafant confiança al recuperar fons fisic.
Dema mes i millor!

14 mes al sac

2011-09-05T21:58:00.003+02:00

Despres dels 16 d'ahir...avui he fet 14 mes per asfalt...
Com es la ultima setmana que puc fer volum, intentare fer un bon nombre de kms a final de setmana. De moment ja en porto 30 en 2 dies i les sensacions son bones.
Seguir sumant es el que queda!

Com en els vells temps

2011-09-05T15:02:00.002+02:00

Ahir feia un dia gris, havia plogut i no feia massa calor... El dia perfecte per pujar als angels "a ritme". Aixi doncs, amb la motxilla carregada a l'esquena vaig pujar a tope i vaig igualar el meu millor temps en la pujada! 54min! vaig tenir la sensacio que al deixar dies de descans les cames estaven molt recuperades i amb ganes de marxa. Aixo si, baixant m'ho vaig pendre amb mes calma, doncs el turmell dret ja m'ha avisat 2 vegades que esta mes inestable que mai (i si no el cuido, fa olor a esguinç!)
Total, que a seguir entrenant i lo millor, al acabar quedar-se amb ganes de mes!

seguir corrent... tot i la calor

2011-08-31T14:11:00.003+02:00

Despres de passar el dia d'ahir al mar (quina desconnexio mes bestia!) avui he tornat als angels per seguir fent "puja i baixa". No se si pel cansament acumulat o que, pero nomes començar a pujar (mes fort que els altres dies) he vist que la cosa no anava be, suava MOLTISSIM i en prou feines podia obrir els ulls de la suor que m'hi anava!
Al final, vist com estava patint he decidit fer una ruta alternativa i deixar l'entreno en 11km.
Dema si estic be, apretare mes i mes lluny.

12km

2011-08-28T19:09:00.002+02:00

Diumenge amb ganes de corre. Com que portava dos dies rodant per muntanya, avui he decidit sortir per asfalt pero sense cremar-me. Els primers kms els he fet molt suaus, agafant ritme a poc a poc per acabar fent els dos ultims a 4min/km.
Un entreno bo i amb bones sensacions per acabar be la setmana.

Aixo si, dema mes i millor!

pd: i si pot ser, a fotre-li canya a la pescasub!

1er dia de vacances 2011

2011-08-22T22:59:00.002+02:00

Despres dels 14+14 del finde avui era el primer dia de vacances...pero com sol ser habitual, estava que no m'aguantava els pets!
Aixi que carregant-me de moral i aigua he sortit 45min a corre suau. La calor i el meu malestar (cansament) general no m'han deixat corre com voldria i fins i tot he tingut moments de "pajara"...pero ja se sap que per que hi hagi dies bons, n'hem de passar de dolents! dema sera millor, segur!
pit i collons!

Si la merda fos or...

2011-08-16T23:07:00.003+02:00

Els pobres naixeriem sense cul! i es que, despres de gairebe una setmana de gastroenteritis, la cosa encara no ha millorat gaire. Dit d'una altra manera, medeixo els meus desplaçaments per la distancia que hi ha de tassa a tassa (de wc!)
Exageracions apart, ahir ja vaig poder rodar una mica pels angels, 15km caminant pq quan intentava corre, "el moviment" posava en greu perill la integritat de la meva roba interior...
Avui, despres d'un fortasec, he tirat cap a colera a les 7 del mati a fer una "excursio" amb familia d'uns 35km!. colera-llança-st. pere de roda-port de la selva-colera 35km a ple sol, que han servit per veure que les salomon slab estan difuntes, que els meus peus aguanten el maltractament millor del que em pensava i que les meves cames l'aguanten bastant malament!
En definitiva, toca canviar de bambes per la Mm11 si o si i cal seguir matxacant les cames per no passar-ho massa malament!
ara a dormir, que em fot mal tot (si, la panxa tambe!).

anar trotan

2011-08-01T21:52:00.001+02:00

Despres del finde i com ja es habitual, avui em trobava fet pols, de l'esquena, del cap, en general...fet merda!
Tot i aixo, despres d'una migdiada (gens habitual en mi) he sortit a corre una horeta intentant mantenir un ritme matagallero per no cremar les cames. Dema tornar-hi, i dijous si puc, sessio de mati i tarda per sumar km pero fraccionats.

navegant, pescant, corrent

2011-07-28T14:43:00.002+02:00

Ahir vaig poder passar el dia a mar amb en quim i la seva barca. Va anar de conya per desconnectar i fer una mica el tonto sense que ningu em vegi enfilant-me per les roques com quan era petit. Per desgracia, com no podia ser d'una altra manera, em vaig fer un tall al peu que avui estava "lleig" i inflat. tot i aixo he pogut anar a corre una hora amb sol i calor (cosa que ja no es pot dir ara, que el cel esta gris plom).

En definitiva, l'estiu esta siguent una autentica MERDA, per culpa del temps, pero tot i aixo, esta plagat de bons dies que ni els nuvols i la pluja poden espatllar.

pd: Si, hauria d'estar preparant mes i millor la Mm11...

Entre mal temps, feina i costipat

2011-07-25T21:02:00.004+02:00

Avui he sortit a corre, no es que no hagi sortit cap dia dels anteriors...pero he sortit poc per un cumul de factors.
La questio es que tot i el costipat que em molesta (i molt) he pogut corre 8km prou rapid.
Com a aperitiu, he trobat un video del tour dels anys 60 (calculo jo, principi dels 60)
On es veuen delicies com: agafar aigua d'on poden, beure's tot tipus de begudes alcoholiques, menjar gelats, etc, etc... es un document del que era un esport en estat "salvatge" i no la versio domesticada que coneixem ara.

Vive le tour! from Bear Thunder on Vimeo.

A sadernes falta gent

2011-07-12T20:01:00.004+02:00

Avui he fet un extra. Normalment no tiro gaire cap a muntanya, no perque no m'agradi, si no perque no tinc amb qui anar-hi (sobretot des de que en Lluis esta de baixa). No havia anat a Sadernes des que era petit, pero la marga em va dir d'anar-hi i no vaig poder dir que no!
Paissatge abrupte i verd on et sents petit de veritat. La unica cosa que et mante en contacte amb el mon convencional es el soroll de l'aigua circulant entre pedres, salts d'aigua, basses....
Cal caminar, si, pero val molt la pena fer l'esforç d'arribar com mes amunt millor (els escaladors mengen apart per que ells fan via pel dret!) , i despres baixar seguint el curs de l'aigua (freda, o "fresca" pels mes valents).

Un gran dia, un gran paissatge i moltes ganes de tornar-hi!

15km pel carril bici

2011-07-06T21:44:00.002+02:00

Avui aprofitan que estava mig ennuvolat he sortit a corre "de dia". He sortit suau, molt suau, deixant fer a les cames fins que he agafat el ritme i he anat tirant fins passat bescano. Llavors a la tornada i aprofitant que m'he trobat un altre runner, he aprofitat per fer un canvi de ritme i tirar "lleuger" fins a casa.
Un bon entrenament, bones sensacions!

pd: el garmin 310xt segueix funcionant de conya, vicia molt tenir tota la informacio a un cop d'ull.

st. miquel - cami de la Mm11

2011-07-04T20:31:00.004+02:00

Despres d'una setmana una mica dispers per la feina i pel mal de cap; en que nomes he anat a corre suau un parell de dies i a la piscina 1 dia... Avui he tornat a corre pels camins de st. daniel fins a st. miquel i tornar (10km) que m'han servit per refrescar les ganes de preparar la matagalls-montserrat tot i que reconec que estic fluix de cames.

PD: acabo de pagar l'inscripcio a la Mm 2011! ja nomes falta saber dorsal i hora de sortida (espero que no sigui molt tard!)

10km a ritme

2011-06-23T20:33:00.002+02:00

Avui he provat per primer cop el garmin 310xt i he quedat acollonit. Dona tota la informacio que pots necessitar mentre corres, configurant les seves 4 pantalles possibles (amb fins a 4 camps d'informacio per pantalla) tens tot el que necessites amb un "vistasso".
Aixi doncs, amb una eina aixi, he sortit motivat a corre i el resultat ha estat sorprenent:
el primer km l'he fet a 4:45 estiran les cames pero tranquil...els dos seguents ja he passat a 4:30 i sorpres de lo "facil" que anava", despres he deixat un km de repos a 4:45 i he tornat a apretar entre 4:15 i 4:30 fins al kilometre 9... on he tirat d'orgull per fer-lo a 3:50!
Per cert, tot aixo ho he fet amb la motxilla amb 3kg...

10km de series

2011-06-21T23:19:00.002+02:00

Ultimament, noto que corro lent. Com que fa temps que no em preocupo pels ritmes etc, diria que he perdut "massa" aixi que avui he sortit a corre mirant temps i si..he perdut molt en velocitat (l'unic descarrec que tinc es que corro amb motxilla ara). Dema si tot va be, en lluis em deixara el seu garmin 310 xt per provar i veure que tal rutlla l'invent (cal recordar que encara es un dels possibles candidats!)
Mentrestant seguire entrenant per no perdre mes i començar a guanyar fons mes enlla dels 20km...

22km nocturns

2011-06-18T00:25:00.002+02:00

Doncs si, tal com estava previst, avui he fet el primer entrenament nocturn. 22km pel carril bici (salt-bonmati-salt) amb frontal. L'anada l'he fet a bon ritme (una mica mes de 12km/h) pero en la tornada "he petat" i he baixat a 9-10km/h. L'important es que ha sigut una primera presa de sensacions (no ens enganyem..força doloroses) pero que em serveix per veure on soc i cap a on haig de tirar.
Gracies a la natalia que m'ha fet de motxillera, acompanyant-me amb la bici tot el trajecte!
Dema a veure si puc sortir una mica amb el kayak, les cames estar clar que no les podre fer servir per res.

Avui a mar...dema tambe (mes rellotges)

2011-06-15T21:05:00.002+02:00

Avui he anat a la platja, a nedar, pendre el sol, relaxar-me (el que es coneix com a: bona vida) i com que tornar-me a acostumar a lo bo es facil... dema hi penso tornar, pero nedant mes! i per la tarda si tot va be, sortida de pesca a bord del niu!

Per il·lustrar el tema dels rellotges gps, adjunto una foto treta del blog de http://www.dcrainmaker.com/ (gran blog sobre material tri):

Un d'ells, acabara al meu canell

de nit, tots els gats...

2011-06-14T22:59:00.003+02:00

Avui sortin de treballar a les 9 he decidit "castigar-me" corrent 1 hora per les deveses de salt. Al final ja hi havia poca llum i costava una mica veure on posava els peus, aixi que per divendres, tindre els frontals llestos i intentare la primera sortida "llarga" (un parell d'hores) pel carril bici. La sort es que no haure de fer-ho sol, ja que la natalia alies "cul de..." s'ha prestat a ajudar-me fent de motxillera amb la bici! De PM, comença l'hora de exprimir el motor i veure en quin estat estic!

pd: com a novetat, aviat tindre un nou company digital de batalles...garmin, suunto, nike, polar...encara esta per decidir, pero no tardara!

14+14+corre

2011-06-13T12:45:00.002+02:00

Despres d'un altre cap de setmana a treballant a l'hospital (14+14) avui dilluns m'he aixecat fet caldo, pero com que tinc festa (i es festa a tot catalunya, o sigui, no puc anar gaire enlloc) he decidit obligar-me a corre una horeta.
La part positiva ha estat que quan he agafat el ritme, he pogut fer unes quantes series amb cara i ulls. La part dolenta? he tardat massa en poder agafar el meu ritme; al principi anava molt lent i bloquejat i poc a poc m'he anat trobant millor.
A partir d'ara comença l'epoca de preparar rodatges llargs per camins i alguns nocturns per acostumar cames i cap...

Dorada

2011-06-07T18:44:00.003+02:00

Despres de forces dies sense anar a pescar, avui hem pogut escapar fins a colera en dani i jo.
Quan hem arribat, l'aigua estava com una bassa d'oli i el dia era mig bo. Dins l'aigua, la temperatura oscilava entre els 18 i els 19º C i l'absencia de peix era una constant alla on miressim. La casualitat a fet que, en una espera enmig del no res, als pocs segons d'arribar al fons, un cap aparegues decidit cap a mi. A uns 6 metres ha fet una parada, m'ha ensenyat el llom per fer-me dubtar i despres d'un tira i afluixa psicologic, s'ha tornat a encarar cap a mi. Finalment l'he hagut de disparar a uns 2 metres de la punta del fusell, gairebe a plaer i tot i aixo el tir ha sigut bastant dolent (part central baixa). L'he recuperat sense masses problemes en la mateixa baixada que tot i aixo, no ha passat dels 1min 30 segons.
La resta te poca historia...al cap d'una estona ha entrat un canvi de temps "important" el mar s'ha picat i hem anat cap a la sortida per acabar prenent un refresc i un entrepa al port de llança...I si, aixo es vida (com molt be ens ha recordat el nostre nou amic del gremi de la construccio i obres publiques).
Dema a entrenar fort (si la pluja em deixa)

tornant a pedalar i corre

2011-05-23T22:26:00.002+02:00

Despres de fer un dinar lleuger (i aviat) he decidit sortir a rodar. El dia era de sol amb una calor de les que et fan plantejar si ha sigut prudent sortir a les 2 del migdia. Al final he improvitzat una ruta per celra fins a corça i d'alla cap a monells, madremanya, els angels, girona.
Despres d'aixo (i berenar una mica) en dani m'ha trucat per anar a corre una estona. Un bon dia d'entreno tot i la calor (i que no m'he exprimit gaire, la veritat...que estem a dilluns!)

Dema mes i millor!

Patir jo? pero si anem "de tranquis"!!

2011-05-18T20:18:00.003+02:00

Avui ha sigut "un d'aquells dies". Per un costat i extraesportivament parlant, he fet l'ultim examen del curs (per fi) per un altre costat, tinc la nova equipacio de BICI-OCI que es senzillament genial (BRAVO per en santi i pels que han dissenyat el mallot-culot). Pero (tot te un pero) he comes un error, he confiat amb el senyor david mateu quan m'ha dit: vine amb la bici avui al migdia que anirem a rodar tranquils"...Aqui poden passar dues coses: la primera, que jo no entengui la paraula "tranquil" igual que ells o que m'hagin enganyat com a un xino! (Deixo a cadascu triar la opcio que consideri mes apropida)
La questio es que he sortit amb bici amb aquests animals i evidentment, anant a un ritme que no es el meu, al cap de res ja estava picant de mans i peus; podia sentir els voltors clavant les seves urpes a la meva esquena calenta pel sol...Al final, arribant a girona i veient que jo ja no tenia mes per oferir (dit d'una altra manera: se m'escapaven els pets) he decidit passar a veure en quim i a la barca per veure que feia...i va i em diu: "ja que estas vestit, podriem sortir una estona amb bici...pero de tranquis eh"...no m'he cardat a plorar perque tenia por de que se m'enrampes algun muscul. Aixi que, en un acte de fe de dimensions bibliques, he accedit a fer la 2a sortida, que aquest cop si, ha sigut tranquil·la i "plaent".
Resumint, l'equipacio es una caña, de xula i de comoda. La samarreta interior que m'ha recomanat en david tot un encert! i les meves cames son una broma, de mal gust, pero una broma al cap i a la fi.
Aixo si, deixem les coses clares....Aixo no quedara aixi, un dia d'aquests m'els emporto a l'aigua i els ensenyare a fer unes baixades profundes..........
Aixo o segueixo entrenant per poder seguir el seu "ritme tranquil"

Quins collons...

kms totals aprox: 100km

a pedalar

2011-05-17T19:32:00.002+02:00

Avui ha tocat tornar a pedalar. Ruta classica fins a les encies i tornar. Llastima del vent en contra en la tornada per les planes-amer-angles...si no, hauria fet una molt bona mitja.
Tot i aixi, haig de reconeixer que a les pujades perdo força molt rapid...s'haura de seguir treballant!
Ahir vaig anar a la platja una estona i tot i el vent i la mala mar...no em vaig poder estar de nedar 30 minuts :D es un vici el traje!

caminar+3000m de natacio amb l'incombustible home de ferro

2011-05-13T20:53:00.002+02:00

Doncs si, la temeritat d'avui ha consistit en intentar seguir a l'home de ferro (A.K.A. Lluis, pels mortals)
Hem anat a s'agaro i amb una petita motxilla a l'esquena on hi anava el neopre i la boya, hem caminat fins a st. feliu de guixols per, un cop alla, tornar a s'agaro nedant...sisi mar obert i a nedar uns 3000m.
El dia ha estat esplendit amb un mar en calma gairebe absoluta i un sol que feia molt agradable estar alla. Evidentment, l'home de ferro m'ha mullat l'orella un cop hem començat a nedar i em treia metros a cada braçada!
Hem arrodonit el dia amb un menu al superstop per recuperar forces.
I es que si la vida et dona l'esquena, el millor que pots fer es fotre-li la ma al cul.
Pit i cullons, dema mes i millor!

1h

2011-05-11T21:04:00.002+02:00

Avui tenia ganes de corre. Ganes de veure si corrent el cap s'aclaria; de saber com funcionen les cames despres d'una setmana tan irregular com aquesta i on no he estat ni de lluny al 100%.
He decidit fer ruta llarga: cap a fontajau-catedral-les pedreres-bell-lloc-casa.
Carregat amb 5kg a l'esquena he pujat per la catedral tot aprofitant el "temps de flors" i m'he distret força amb la gent per acabar baixant per les pedreres força ofegat pero senser. Els ultims kms el genoll esquerra feia "avisos" pero res serios, nomes em recorda que no soc invencible.
al arribar a casa he tingut l'agradable sensacio que la pressio del crani baixava i tenia el cap clar com feia dies que no el tenia. A veure si dura :)

pd: putes migranyes, no podreu amb mi.

natacio-fixie-running

2011-05-10T00:38:00.002+02:00

Com que he descansat tot el cap de setmana (per l'esquena) avui m'he aixecat "amb ganes".
A les 9 ja era a la piscina i he fet 2000m relativament facils per ser dilluns i en deju. Despres de dinar he agafat la fixie i he anat a fer una volta gironina de gairebe una hora per acabar corrent 40min amb en dani.
La veritat es que no es una mala forma de començar la setmana :)

Despres del finde...

2011-05-02T23:24:00.001+02:00

Tocava corre una mica; amb el poc temps lliure que tinc i lo cansat que estava del cap de setmana, he fet 50 min de running ben carregat amb la motxilla.
Dema mes i millor

pescasub i el peix petit

2011-04-29T17:24:00.003+02:00

Avui he tornat a l'aigua a pescar una estona:
l'aigua a 14º C el mar mogut pel vent pero amb visibilitat d'uns 16m. Ple de bancs de bogues i castanyoles pero sense cap depredador aprop!
L'unic que s'ha acostat ha estat un llobarro d'1kg 400 grams que ha aparegut a un fons de 9m just quan jo tocava el fons; en veure'm s'ha tirat cap a mi molt decidit! al final he hagut de disparar de cares perque si no, hagues xocat amb la varilla!
El llobarro estava de caça, prim pero amb energia i l'estomac practicament buit. Crec que ara començara lo bo.
Per la seva banda en dani s'ha trobat un pop de 3.5kg que li ha alegrat el dia junt amb un sarg de mes de mig kilo. Tot plegat, ha sigut una bona sortida de pesca, pero falta ritme!!!

on the road 55

2011-04-27T19:16:00.001+02:00

Avui he sortit a pedalar i a treballar la cadencia, he intentat no baixar de 90rpm durant la major part de l'estona i la veritat es que he disfrutat força, la sortida ha sigut curta pero entretinguda en bona part gracies a les magnifiques rutes d'en Quim i el seu "em sembla que es per aqui", quin fart de coneixer pobles i urbanitzacions fantasmes!

Piscina

2011-04-27T09:49:00.003+02:00

Despres d'uns 20 dies sense trepitjar la piscina, ahir al mati hi vaig tornar! la veritat es que amb el bon temps, prefereixo anar a mar que no a la piscina, apart de que el pull-buoy m'esta deixant marca a les cuixes...
En definitiva, ahir com que no tenia gaire temps (ni masses ganes) vaig fer 1600m i cap a casa!
Avui si tot va be, quan arribi a casa (estic a classe) dinare i sortire amb la bici de carretera.

setmana de descans

2011-04-26T08:35:00.002+02:00

Aquesta setmana santa (mes aviat de festa) me l'he agafat de relax i per desconnectar una mica. Ahir pero, ja vaig tornar a agafar la bici amb ganes i amb en quim, vam fer: girona: estanyol, angles, osor, st. hilari, st. coloma, vilobi i girona. 90km amb molta gent anant en bici (mai m'havia trobat tanta gent) i el tram final de tornada amb MOLT de vent en contra.
En definitiva, tornem a entrenar, tornem a la bona vida!

st. miquel - els angels

2011-04-14T23:08:00.003+02:00

Avui ha tocat "passejada llarga". O el que es el mateix, fer una tirada de me de dues hores pels angels. Amb el valor afegit que te que la cris m'ha acompanyat (tela els ovaris que te!) Al final ha sortit una tarda molt distreta, anant fins a st. miquel, despres els angels i baixar corrent...si si, TOTS DOS corrent fins abaix!
Dema es molt possible que tinguem un nou membre a la familia, un tal "Pol" germa d'en Max.... Aixi que no tinc ni idea del que podre o no podre fer.
pd: 2 nebots, ja prou no?

Mes aigua (i prou)

2011-04-13T23:16:00.002+02:00

Avui tocava afluixar la maquina. Quan acostum-ho a sentir-me be, tendeixo a "flipar-me" i sol acabar malament el tema. Aixi que avui m'he auto-imposat un dia de relax, on nomes he nedat una mica al mar per seguir fent adaptacio. Dema tornare als angels a estirar les cames.
fotos del dia (per primer cop, amb el traje posat!)
Quan entrava a l'aigua "fresca"

quan sortia...mes tocat:

tri tri tri

2011-04-12T19:21:00.002+02:00

Dia extraordinari. Despres d'anar a classe volia anar a nedar a la piscina pero m'han dit d'anar a la platja i no he pogut dir que no...Total! que a les 12:30 ja estava a s'agaro amb el neopre posat (sense guants ni escarpins ni gorro de neopre) i splash! a nedar! uns 2000m que han sortit rapids pq el mar estava planxat. Llavors he pres el sol una estona i cap a casa a dinar: un bon plat de pasta, salsitxes i ou... 10 min despres ja portava el culot i el mallot posats i de cami cap a les encies! 75km de pura bici de carretera....i al arribar: el millor! m'he posat les bambes de corre i he sortit 25min!!!! i podria haver seguit pq no em feia mal RES! podia corre (excepte per la fatiga muscular mes que evident!)
Total i resumint, que estic molt content i em sento un 1% mes triatleta que ahir...pero un 1% menys que dema! poc a poc...pero amb pas ferm! SOM-HI!

aquesta es la meva cara despres de corre i de tot el dia sense parar:

mar i asfalt

2011-04-11T22:48:00.002+02:00

Dilluns, m'he aixecat fet merda. Ho diria d'una altra manera pero aquesta es la mes breu i exacte. Les 14+14 d'aquest finde m'han deixat fet pols i avui ha sortit tot el cansament: mal de cap, mal d'esquena i poc "humor". La part bona? que ja m'havia compromes amb l'enric per anar a pescar aixi que despres de dinar, cap a mar falta gent!
Temperatura 14ºc lleuger mar de fons i bona visibilitat...el mar ja començar a bullir de peix petit i avui hi havia MOLTES dorades per la zona de palamos. N'he disparat 4, una d'elles grossa, i nomes n'he agafat una de poc mes de mig kilo. Quan tornava cap a casa (ben content pq ni he passat fred ni l'apnea ha sigut tan dolenta com pensava) m'ha trucat en dani per anar a corre...DIT I FET, sense ni dutxar-me m'he posat les bambes i a trotar falta gent!
Ara vaig a dormir i si dema em trobo millor: piscina al mati, bici al migdia-tarda...Lluis, t'apuntes???

mes mar

2011-04-08T18:39:00.002+02:00

2n dia amb el traje i condicions força diferents. Avui hi havia mes vent i per tan, el mar estava mes encrespat. Com que no tenia ganes de tragar aigua innecessariament, he fet una petita trampa...he agafat les ulleres i el tub d'anar a sota aigua i au! a nedar! la veritat es que apart de poder nedar tranquil, he pogut anar mirant el fons i m'ha passat l'estona molt distreta.
en total 1 hora sense parar de nedar, amb l'unic problema (apart del cansament de braços) que la part dreta del coll del traje "em molesta" pero ja trobare la manera de solucionar-ho!

efectivament: bici+corre= mort

2011-04-08T12:54:00.002+02:00

Ahir vaig fer el que m'havia proposat, primer una sortida amb bici (amb en quim) durant un parell d'hores per anar rodant les cames, amb vent i molta calor i despres 10km corrent per veure si les cames s'hi van acostumant. La veritat es que les cames van estar millor, pero tot i aixi la fatiga es molt gran i la manera de corre "penosa" haig de seguir entrenant les transicions.
Avui a la platja amb el neopre per seguir agafant-li el punt!

pd: ahir vaig anar a dormir a les 10 pq literalment, no m'aguantava els pets, estava MORT.

Neopre i a l'aigua

2011-04-07T10:20:00.003+02:00

Ahir a la tarda feia calor, molta calor! aixi que vaig decidir agafar els trastos i anar fins a s'agaro. Un cop alla i no sense esforç, em vaig posar el neopre i vaig anar a nedar (a provar seria mes exacte) vaig fer la platja de punta a punta i tornar, i tot i que les sensacions eren "rares" sobretot per l'aigua freda a la cara, els mocs que rajaven i que no m'agrada nedar amb guants i escarpins... quan vaig sortir a for i vaig mirar la distancia feta i el temps invertit...en Lluis tenia rao, la relacio esforç/desplaçament es collonuda!
Avui si puc fare bici+corre i dema tornare a mar! pero ara toca anar a classe...yupi.....

tri no ha pogut ser

2011-04-05T21:40:00.003+02:00

M'he hagut de conformar amb duatlo avui. Despres de dinar aviat, he agafat la roba d'estiu i he sortit a la carretera amb la bici...QUIN SOL! m'ha fregit els braços! i 55km despres ja tornava cap a casa amb intencio de calçar-me les zoot...pero era molt aviat i encara picava de valent, aixi que m'he esperat una estona i he sortit a corre...lent i pesat pero corre!
Dema a la tarda neopre i a s'agaro!!

dilluns 1600m i 40min de running

2011-04-04T21:49:00.002+02:00

Despres dels 2x14 del finde avui anava just de forces. Tot i aixi he anat a la piscina amb en lluis per moure una mica els braços. La llastima? que als 1000m jo ja afluixava, i en lluis ni s'havia despentinat! A la tarda volia fer bici+corre pero al final ho he deixat amb "corre" a seques amb en dani perque el cos no estava per mes alegries.
Dema pero, si tot va be, fare: mati piscina, migdia bici, vespres corre...si aguanto!

de 14 a 19

2011-04-01T23:11:00.002+02:00

Aquesta es la forquilla de temps que m'he passat recorrent els camins dels angels...st. miquel, els angels, font del lleo, i la mare que ho va parir...Primer corrent, despres "trotant" per acabar arrossegant-me....sort que la segona part l'he fet en companyia de la cris que, per sorprenent que sembli, no nomes ha vingut, si no que ha pujat als angels!
La veritat es que tenia ganes de fer un rodatge llarg, pero em sembla que les cames no....a veure dema com estic! fins dilluns no puc tornar a entrenar :S

soft running

2011-04-01T07:16:00.002+02:00

Ahir el vespre vaig sortir a veure "com corria". La sorpresa va ser que, a pesar de sentir les cames pesades, no em feia mal res! Aixi que vaig aprofitar per corre 45 min suau per no carrega massa (encara estic al principi de la preparacio, no es bona idea "flipar-se")
Avui s'acaba la setmana per mi, dissabte i diumenge toca currar!

UFF Quina dia!

2011-03-30T21:14:00.002+02:00

Els dimecres son raros. Ho son perque m'haig d'aixecar a les 7, tinc classe a les 8 i no torno a casa fins a quarts de 2 i perque a les tardes sovint no tinc masses ganes de fer res.
Avui no era un dimecres d'aquests. He fet les classes com sempre pero al plegar, el sol ja brillava amb força i m'han vingut moltes ganes de sortir a la carretera amb la bici. Per desgracia la forma fisica de les meves cames no esta per gaires alegries aixi que he triat ruta facil i coneguda (girona-st. coloma-girona). Al arrivar, visita a can bici-oci...MEEEEEC, error! els senyors tenien alla una preciositat, un ferro amb majuscules (per alguna cosa es Reynolds) similar a aquesta:

29" i una delicia...com ho se? perque no he pogut evitar agafar-la i anar a fer 25km fins a st. miquel, volta i tornar...Quin tros de ferro! (si no fos pobre...)

Per rematar-ho, en un exces evident d'optimisme he "intentat" sortir a correr despres dels 75km de bici...i clar, es pot imaginar el resultat...dolor per tot arreu, 5km i cap a la dutxa!

Dema mes i millor!

Puta pluja

2011-03-29T23:30:00.002+02:00

Avui nomes he pogut anar a nedar una estona al mati i a la tarda menjar-me els mocs amb les dues mans. Ni bici, ni corre. Espero que el sol es digni a fer acte de presencia perque el necessito JA!
pd: ja m'he desfogat, dema mes...i MILLOR!

Dia D, de Dilluns

2011-03-28T21:59:00.002+02:00

Avui podria citar la canço de tequila: "He sortit de casa amb el somriure posat, avui m'he aixecat content de veritat, el sol del mati fa brillar la meva cara i una brisa fresca m'ajuda a despertar"
Total, que al mati he anat a la piscina per fer 2000m mes i anar agafant fondo. despres a la tarda tenia intencio de sortir amb la bici pero les quatre gotes que han caigut "m'han tallat el rotllo" aixi que he decidit anar a corre, dos cops. El primer jo sol, a ritme alegre: fontajau, la catedral, la uni, el bell-lloc i cap a casa. I just quan estava entrant a casa, sona el telefon: -digui? -com ho tens per anar a corre? -jo be, ja tinc la roba posada i estic estirant...
Aixi que m'he posat la motxilla un altre cop i a corre amb en dani fent gairebe el mateix circuit per 2n cop! ouh yeah!

Dema diuen que hi haura ruixats aixi que tampoc podre sortir amb bici, al mati anire a la piscina i a la tarda...el temps dira!
Som-hi!

Resum de la setmana (3)

2011-03-26T00:16:00.003+01:00

I aquesta ja es la tercera setmana. 2 dies de natacio amb 2000m cada un, i 3 dies de cursa a peu.
En general, si no fos pel cansament, el cos esta responent be. Avui m'ha entrat una mica d'aigua pel nas i ha anat directe a les orelles i ara tinc dolor als dos costats i una mica d'inflamacio, ja veurem com passo la nit!
si estic be, dema vull fer bici...i qui sap potser m'escapo a mar a provar el traje de natacio!
i la setmana que ve, mes i millor!

Resum de la setmana (2)

2011-03-18T23:50:00.002+01:00

Aquesta setmana he fet molt menys degut al mal temps....
El mes destacable? L'escapada a bcn (bcn xpres segons l'home de ferro) amb en lluis per comprar un neopre de natacio. Esportissim com sempre, i l'atencio molt bona, com tambe sempre!
A la tarda, aprofitant la temperatura agradable, sortida per corre 1h 10min a ritme suau...començo el planning "cames de ferro". Poc a poc pero suman!

Resum de la setmana

2011-03-13T13:46:00.003+01:00

Aquesta setmana que acaba ha sigut "curiosa". Primer perque he tingut un company d'entrenaments a peu nou i inesperat: en Dani! hem sortit a corre 4 dies i tot i que els 2 primers va patir (com era logic) al 3 ja el vaig veure MOLT millor.
Apart d'aixo, he pogut anar 1 dia a la piscina amb en lluis, que s'ha encarregat de recordar-me la de feina que tinc pendent de fer a la piscina...MOLTA FEINA! quin toro esta fet (amb grenyes, aixo si)
Aquesta setmana que ve, penso entrenar igual o mes...i sobretot MILLOR! som-hi!

Dilluns corre, dimarts piscina, dimecres descans

2011-03-02T20:01:00.001+01:00

Aixo es el que he fet en el que porto de setmana blanca. Dilluns corrent amb bones sensacions (i massa vent) dimarts, natacio a hores intempestives amb l'incombustible lluis. Avui he decidit de fer bondat... Dema...ja veurem!